Hvad skal man spise inden man svømmer
At spise før træning, uanset om det er svømning eller anden sport, er afgørende. Dette skyldes, at kroppen har brug for brændstof for at forbrænde, og kun mad kan give den den energi, den har brug for til at udføre sin aktivitet.
For svømning bliver problemet særlig delikat: at spise for lidt eller for længe før kunne ikke længere være til nogen nytte, at spise meget eller lige før man dykkede i vandet ville i stedet risikere at skabe selv alvorlige fordøjelsesproblemer. Lad os finde ud af, hvad det er at foretrække at spise inden svømning for at komme op til 103 år i form og helbred som denne reagensglas svømmer:
Hvorfor er det vigtigt at spise lige inden svømning
Når vi dykker ned i vandet, stiger trykket inde i maven konsekvent, og der kan skabes en ubehagelig gastro-esophageal reflux med forbrænding og surhed.Derfor er en korrekt kost før træning i poolen afgørende.
Endvidere fører svømning til forbrænding af det reservesukker, der er lagret i musklerne: lipider bruges som brændstof, og hvis vi vil tabe os, er det vigtigt, at det er fedtmassen og ikke den magre masse, der bruges som reserve . For at dette kan ske, er det vigtigt at spise sundt.
Se også
Hvad skal man spise, inden man svømmer, og hvor lang tid, før man hopper i vandet?
Først og fremmest skal kroppen være godt hydreret: det gør ikke noget, at vi er ved at hoppe i vandet, at drikke meget er vigtigt for, at kroppen kan yde sit bedste! Hvis du ankommer i vandet, der allerede er godt hydreret, undgår du kramper og pludseligt tab af mineralsalte. Og hvis træningerne varer længe, er det bedre at fortsætte med at slukke tørsten i små slurker nu og da.
Hvad angår mad, er det bedre at vælge fødevarer, der er meget fordøjelige, dvs. fri for mættet fedt og komplekse proteiner. Derfor bør tunge fødevarer som f.eks. Oste eller kulsyreholdige drikkevarer eller alkohol helt undgås. Grønt lys i stedet for kulhydrater, der vil give os en masse energi, men uden nogensinde at overdrive.
Måltidet skal foretages mindst to og en halv time før for at blive fordøjet og ikke risikere at komme ind i vandet, mens vores fordøjelsessystem stadig er optaget (og træt), stjæle ædle blod fra musklerne, der skal virke, mens du svømmer.
Hvad skal man spise inden man svømmer om morgenen?
Den gyldne regel er: spring aldrig morgenmad over! Hvis du vil træne om morgenen, skal du bare spise lidt og mindst en time, før du går i vandet.
Du kan f.eks. Vælge mellem et par rusks med honning og et glas mælk og kaffe; en kop mælk med (få) korn; en lille toast med friskpresset appelsinsaft.
Hvad skal man spise, før man svømmer i en frokostpause eller sidst på eftermiddagen?
Hvis du ikke har tid til at spise frokost eller aftensmad, inden du går på træning, skal du huske at få en snack en time tidligere Du kan vælge mellem en skål eller en frugt eller en yoghurt med korn.
Selve frokosten eller aftensmaden udsættes til efter træning.
Hvad skal man spise inden man svømmer tidligt om eftermiddagen eller aftenen?
Hvis du beslutter dig for at træne efter frokost eller efter middag, skal du altid huske at lade mindst et par timer gå mellem måltiderne.
Vælg kulhydrater, der giver dig energi, men i små portioner. En dejlig let pastaret, for eksempel, eller en korn suppe.
Og hvis du føler dig udmattet efter træning, her er nogle kostråd mod træthed:
