CrossFit: enkle øvelser at lave derhjemme
CrossFit er en intens træning, der kombinerer kropsvægtsøvelser med anden vægtløftning og konditionstræning på en enkelt session. Dens fordele er tydelige efter et par måneder, hvis du træner det konsekvent: dine muskler vil være stærkere, tonede og modstandsdygtige på ingen tid og du vil se dit stofskifte accelerere.
Da dette er en træning, der kræver en stor indsats, ville det være at foretrække at øve det i gymnastiksalen under vejledning af en kvalificeret træner. På trods af dette er der dog flere CrossFit -øvelser, som du kan udføre komfortabelt derhjemme, uden for store besvær og uden brug af værktøjer.
Klar til sammen at opdage nogle CrossFit -øvelser, der skal gøres derhjemme for hurtigt at tabe sig og holde sig i form? Men først og fremmest skal du huske altid at strække:
1. Sit ups
Spred en måtte og lig dig på ryggen, hold knæene bøjede og fødderne flade på jorden. Sæt dine hænder bag nakken, med albuerne åbne, og løft din torso mod dine ben.
Vær forsigtig med aldrig at tage dine fødder fra gulvet og holde hovedet på linje med din hals. På det tidspunkt vender du tilbage til startpositionen og gentager bevægelsen flere gange.
2. Diagonal længde
I stående stilling, med dine fødder i skulderhøjde og dine hænder i hofterne, skal du bringe dit højre ben fremad ved at bøje knæet i en 90 graders vinkel.
På det tidspunkt vender du tilbage til startpositionen. Gentag push-up flere gange, før derefter dit venstre ben fremad og lunge også på den anden side.
3. Squat jack
Denne særlige type squat udføres ud fra en stående stilling, med hænderne bag hovedet og fødderne sammen, fast fastgjort til gulvet. Skub hofterne tilbage ved at bøje dine ben, som en normal squat.
Når du står op, skal du dog springe op og sprede dine ben sidelæns. Med et andet spring lukke dine ben og vende tilbage til udgangspositionen. Hvis du vil starte fra den grundlæggende squot for at træne, kan du gøre følgende:
4. Lateral hop
Start fra en stående stilling, bring din vægt på det ene ben, mens knæet er let bøjet og det andet ben hævet.
På det tidspunkt skal du hoppe sidelæns og lande på den anden fod. Efter en kort pause skal du vende vægten tilbage til startbenet med et andet spring.
5. Kryds mave
Lig på måtten på din mave, med dine arme og ben lige. Løft dine ben af måtten ved at trække din abs. Løft også dit hoved og skuldre, før dine arme til dine hofter.
Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag øvelsen flere gange.
Og for at øge din muskelmasse, glem ikke at følge den korrekte kost: tag et kig på de fødevarer, vi anbefaler.
