Kan jeg spise chokolade, mens jeg ammer? Ja, i små doser.
Chokolade sætter mange kvinder i krise, selv under graviditeten. Selvom vi ved, at det ikke rigtig er en sund mad, kan vi nogle gange ikke undvære det! Hvorfor? I dag vil vi opdage dens vigtigste egenskaber, og vi vil give dig nogle tips til, hvordan du holder "trangen" til chokolade i skak. Hvis du forbereder dig til fødslen, skal du gennemgå videoen under de madvarer, du skal passe på, indtil barnet er født.
Chokolades egenskaber
Lad os ikke lyve: siden tidernes morgen har chokolade været en trøstende mad, en godbid, der skal nydes i fortvivlelsestider eller i slutningen af en dejlig middag, som en dessert.
Vi kvinder er særligt grådige, og trangen til chokolade ser ud til at nå sit højdepunkt, når vi er gravide eller ammer, lige når vi skal være mere forsigtige med kosten.
Hvad er der i chokolade, der er så vanedannende? Og er der nogen fordele ved at spise nogle regelmæssigt?
I en normal situation, så ikke når du er gravid eller ammer, er det kun godt at indtage et stykke (mørk) chokolade hver dag, ifølge talrige videnskabelige undersøgelser af global rækkevidde. Den gode nyhed! Sikker på, men som alle gode ting at spise, er der også store "men" at huske på.
Først og fremmest er chokolade kun god, hvis den er mørk, og hvis den er kendetegnet ved en "høj procentdel af kakao indeni, mindst 70%, kombineret med et lavt sukkerindhold. Mængderne skal kontrolleres og ikke falde i overskud. der gør mere skade end noget andet.
Hvis du holder dig til disse regler, er der ingen grund til, at du ikke bør forkæle dig med noget komfortmat.
Fordelene ved chokolade ligger i dens specifikke egenskaber: den indeholder nogle stoffer, der beskytter nervesystemet, immunsystemet, kardiovaskulære og cerebrale systemer. Disse er antioxidanter, såsom flavonoider, der har til opgave at beskytte vores celler og bekæmpe aldring.
Derudover er chokolade god, fordi den indeholder mange mineraler som magnesium, cirka 300 mg pr. 100 g, kalium, fosfor og jern; dyrebare allierede til at bekæmpe sult.
Endelig ser det ud til, at chokolade sænker dårligt kolesterol (LDL) og løfter humøret.
Noterne til fordel fortsætter, men hvorfor stiller en ny mor spørgsmålstegn ved forbruget af chokolade under amning?
Se også
Den ideelle diæt til den ammende mor
Simpelthen fordi de, der ammer, skal følge et par flere forholdsregler i deres ernæring end en kvinde i normal tilstand.
En sund kost under både graviditet og amning medfører enorme fordele for sammensætningen af modermælk, den eneste mad til spædbarnet i de første måneder af livet, og det er derfor vigtigt, at det er afbalanceret så meget som muligt og baseret på moderens nye kaloribehov ..
Under amning bruger en kvinde meget energi på at producere den mælk, der er nødvendig for at nære og opdrage hendes baby, og det fører til en større forbrug af kalorienergi.
Dets daglige indtag anslås at være omkring 2300-2400 kalorier, og disse skal erhverves gennem en kost rig på protein, grøntsager og frugt.
Der er ingen grund til at forstyrre spisevaner, bare øge et par doser og bedre afbalancere næringsstofferne. De skal alle være der, inklusive lipider og kulhydrater.
Næsten alle fødevarer er derfor tilladt under amning, hvis de tages i små doser, med undtagelse af meget fede og stegte fødevarer samt alkohol, som lige skal fjernes fra kosten.
For andre fødevarer gælder reglen "lidt er bedre", herunder slik.
For fuldstændighedens skyld ved du, at der er nogle fødevarer, der kan ændre smagen af modermælk, find ud af hvilke i vores artikel!
Er slik under amning dårligt for barnet?
Bortset fra alkohol og koffein i høje doser, er der under amning ingen skadelige fødevarer til barnet, der fodrer med modermælk.
På den anden side er der potentielt allergifremkaldende fødevarer, såsom tørret frugt eller skaldyr, som det altid er bedre at indarbejde gradvist i ens kost og dermed have tid til at verificere en mulig reaktion hos den nyfødte. Hvis du bemærker, at barnet har forskellige afføring end normalt, er forstyrret i søvn eller stadig har problemer med maven, er det bedre at diskutere med børnelægen.
For desserter er den generelle regel, at det ville være bedre at spise dem i ekstrem måde og foretrække dem, der ikke er for detaljerede og kendetegnet ved en reduceret mængde sukker. Hvis du finder dig selv til at fejre en "særlig lejlighed", er der intet i vejen med at nyde en smuk ceremonikage.
Disse er tips, som du altid bør følge for at beskytte dit helbred, ikke kun når du ammer en baby.
På dette stadium kan du give dig selv en lille pause fra reglen, velvidende at hvis du allerede har spist de samme slik under graviditeten, har babyen helt sikkert allerede sat pris på desserten! Når vi taler om slik, mener vi alt det udvalg af fødevarer, der indeholder sukker af forskellig art, fra kiks til tiramisu, op til selve chokoladen.
Ammende chokolade: hvor meget at spise og hvilken
Chokolade bør ikke være en fremherskende ret i kosten for en nybagt mor, der ammer, fordi den falder ind under kategorien "slik" og frem for alt indeholder koffein, hvilket kan gøre baby meget irritabel og rastløs. Det er dog muligt at indtage det sikkert, hvis du ikke overskrider doserne, og hvis du foretrækker den rigtige type chokolade.
Der er mange kritikpunkter og åbne diskussioner om, hvorvidt man skal spise noget chokolade, mens man ammer, men det er godt at adskille de forskellige typer chokolade på markedet.
Mørk og ekstra mørk chokolade er ikke skadelig som mad, mens de andre varianter ses mindre gunstigt med undtagelse af hvid chokolade.
Når du ammer, er den type chokolade, du foretrækker, den hvide, fordi den indeholder mindre koffein end alle de andre typer. Derudover har den hverken fast kakao eller theobromin; sidstnævnte udøver en kardiotonisk og vasodilatorisk virkning hos den nyfødte.Det er også rigtigt, at hvid chokolade er kendetegnet ved en højere procentdel af tilsat sukker end andre typer, så det kan meget vel veksles med mørk chokolade.
Det vigtige er altid at vælge en chokolade med en lav procentdel koffein, fordi det er det eneste stof, der kan irritere din baby betydeligt. Sundhedsministeriet giver ikke præcise indikationer på mængden af koffein, der skal indtages under amning, men anbefaler ikke at overstige 300 mg om dagen under graviditeten, som kan tages i 1 eller 2 kopper kaffe eller endda i lidt chokolade.
Derfor, hvis du undrer dig over, hvor meget chokolade du kan spise, mens du ammer, er vores svar 1 eller 2 firkanter fra tid til anden, helst mørke eller hvide.
Vent, indtil du har bestået den første fase af amning efter mælkechokolade eller Kinder, men vi vil ikke dømme dig, hvis du smager et par stykker til en middag med venner!
Trang til chokolade, hvordan stopper det?
Lige når vi skal indeholde os mere med mad og kun træffe sunde valg for vores eget helbred og vores barns helbred, er her en hidtil uset sult og det uundgåelige ønske om noget velsmagende (som for det meste er andet end. End sundt). Hvordan kan man modvirke trangen til chokolade ved amning?
Prøv at reflektere over konsekvenserne af at spise chokolade hver dag; din baby lever kun af din mælk, og dine kostbeslutninger påvirker hans eller hendes velbefindende. Hvis dette ikke er nok, skal du også huske, at chokolade er små godbidder, og de skal forblive sådan: chokolade indeholder et stof kaldet oxalsyre, der binder sig til visse mineralsalte, der naturligt findes i chokolade, såsom calcium, jern og magnesium. Hvis oxalsyre binder sig til disse stoffer, hæmmer det funktioner, og chokolade bliver potentielt skadelig, hvilket du ikke har råd til, mens du ammer.
Nøglen til succes efter postpartumhormoner er mådehold og fysisk aktivitet. Hvis du ser, at du ofte giver efter for trøstende chokolade, skal du rette det med en sund gåtur.
