Pilates -metoden
Oprindelse
Metoden skylder sit navn til en tysk sygeplejerske, Joseph Pilates. Taget til fange under første verdenskrig, opfinder manden en ny gymnastik i sin celle. Når han er fri, åbner han sit første gymnastikstudie i 1926. Siden oktober 2000 betragtes Pilates -metoden som en fysisk aktivitet i sig selv, undervist og undervist praktiseret over hele verden.
Seks øvelser til at træne din abs
Se også
Princippet
Ligesom yoga er Pilates -metoden en global teknik, der stræber efter at "udvikle kroppen på en harmonisk måde, rette de forkerte positioner og stimulere ånden og eleven".
Alle øvelser (mere end 500 i alt) respekterer følgende 8 nøglepunkter:
-Vejrtrækning. Du trækker vejret dybt med brystet, især ved at undgå hævelse af underlivet. Denne teknik styrker abs.
-Koncentration. Hver bevægelse og hvert åndedrag skal først tænkes på og skal komme fra midten af kroppen.
-Styring. Hver gestus skal være perfekt kontrolleret, i rum og tid.
-Justeringen. Stillingen skal altid være perfekt lige og artikuleret.
-Flydende. Kroppen er næsten altid i bevægelse, men bevægelserne er langsomme og udføres ved hjælp af de dybe muskler.
-Tyngdepunktet. Uanset øvelsen er det vigtigt at trække i maven for at arbejde med de dybe maver.
-Rækkefølgen. Øvelserne følger hinanden i en præcis rækkefølge.
-Lempelse. At strække og slappe af de muskler, der har virket.
Pilates består i at indtage positioner og foretage bevægelser i en præcis rækkefølge. Målet er at få alle muskelgrupperne til at fungere skiftevis, nogle gange i usædvanlige kombinationer, især med fokus på den nedre del af torso (maver og balder). De fleste pilates øvelser udføres uden komplementære værktøjer, bortset fra en måtte. Nogle lærere gør dog brug af noget tilbehør:
-Bolden. Stor (f.eks. 65 cm i diameter, hvis du er 1m65 høj), tvinger den dig til at indtage en perfekt position for at bevare balancen og ikke falde.
-Elastikken o Gummibånd. Det giver dig mulighed for at udføre strækninger og modstandsøvelser. -Cirklen. Det skal placeres mellem benene for at øge lårets muskler.
-Svamprøret. Et blødt, tykt og mellemlangt rør, som giver dig mulighed for at stimulere balancen.
- Og også ... i nogle specialiserede centre: reformatoren og Cadillac, senge udstyret med forskelligt tilbehør, eller stolen, et bord, der giver dig mulighed for at udføre et stort antal øvelser.
Tips til en flad, tonet og tør mave
For hvem?
Pilates -øvelser er besværlige, men skånsomme: uden pludselige bevægelser eller påvirkninger. Det er derfor en metode, der passer til alle.
- Til dem, der ikke dyrker sport, som til dem, der laver det intensivt.
- Til mennesker, der er stressede, trætte eller ikke særlig elastiske, til gravide eller umiddelbart efter fødslen, til de ældre, til de sårede i rekonvalescens.
- Til alle dem, der ønsker at forblive i form uden at komme til skade.
I nogle tilfælde (gravide, skrøbelige mennesker) er det imidlertid vigtigt, at øvelsen udføres under lægeligt tilsyn.
Fordelene
De er fysiske og psykiske, som pilates:
- lindrer smerter ved at styrke dybe muskler og korrekt understøtte bækken og ryg og forbedre kropsholdning.
- forfiner silhuetten ved at opstramme svage muskler og slappe af stive.
- gør den mere elastisk ved at strække musklerne og øge bredden af leddene.
- forbedrer vejrtrækningen, hvilket gør den langsommere og dybere.
- korrigerer kropsholdning og lærer dig at gøre de rigtige bevægelser i dagligdagen.
- begrænser virkningerne af ældning ved at forbedre koordineringen.
- fjerner stress og forårsager ægte velvære og mental afslapning.
