Æg kost: hvordan man taber sig ved hjælp af denne mad
Æggediet udsætter menneskekroppen for en betydelig indsats: at tage en bestemt mad i en lang periode kan faktisk forårsage alvorlige reaktioner og problemer. Lægen vil først kunne vælge æggediet efter at have foretaget alle relevante analyser på den person, der er ved at foretage den. Under alle omstændigheder er det godt at specificere, at denne diæt ikke bør fortsættes i mere end 14 dage.
Hvad består æggekosten af?
Æggekosten er en diæt, der er baseret på indtagelse af kun én grundføde, ægget, som er grundstenen i hele kosten.Det faktum, at der er en kost, der udelukkende er baseret på æg, fjerner myten, der ser denne mad så dårligt for kroppen på grund af de høje niveauer af kolesterol og fedt.
En af styrkerne ved æggediet er at udnytte mættets mættende kraft kombineret med alle de ernæringsegenskaber, der er bedre end andre fødevarer. Ved at spise æg vil det være lettere at komme til hvert måltid uden at være for sulten. Så vi begrænser os selv i indtagelse af andre fødevarer.
Hvis det i de andre diæter forventes at spise æg to eller tre gange om ugen, får du i denne specifikke diæt at spise fra 4 til 6 æg om dagen. Målet er at opnå størst mulige fordele ved mad, dem, der vil tjene, til dem, der beslutter at følge det, for at møde dagen med belastningen af essentiel energi.
Se også
Æggediet er en kost, der er meget rig på proteiner og fedtfattig, kulhydrater og kalorier, som kun delvist vil blive integreret (ca. 800 kcal pr. Dag). Af alle disse grunde er det svært for os at inkludere det blandt afbalancerede kostvaner, så meget at for at undgå alvorlige ernæringsmæssige mangler siger læger, at det ikke bør fortsættes i mere end 14 dage. Her er nogle væsentlige regler:
- Aldrig erstatte eller ændre fødevarer uden at konsultere din læge
- Følg ikke æggekosten i mere end 7 dage
- Tilføj ikke fødevarer, som vi kan lide, men som ikke var tiltænkt af lægen
- Undgå at drikke alkohol under denne diæt
- Undgå at snack mellem hovedmåltiderne. Usødet te og kaffe er tilladt.
- Drik mindst to liter vand om dagen
Æg kost: eksempel på en menu
Der er mere end én version af æggekosten, som også er den mindst ekstreme, fordi den tillader forbrug af proteinalternativer til æg som magert kød og fisk, alt sammen ledsaget af portioner af frugt og grøntsager med lavt sukkerindhold.
Med tiden har denne diæt også udviklet sig til andre mere ekstreme og restriktive varianter, som først bør startes efter lægens samtykke. Hvis du er på diæt, er det som hovedregel altid godt at kombinere en let daglig fysisk aktivitet med den nye kost.
Desuden er det vigtigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen for at holde hele organismen hydreret. Lad os se et eksempel på en ugentlig menu til æggekosten.
MANDAG'
- Morgenmad: 2 kogte æg, en appelsin og en usødet kaffe eller te
- Frokost: 2 kogte æg med blandet salat uden olie men med æblecidereddike. Du kan altid have usødet kaffe eller te eller alternativt en sukkerfattig frugt
- Aftensmad: 2 kogte æg, en oliefri tomatsalat med æblecidereddike.
TIRSDAG'
- Morgenmad: 2 kogte æg, en appelsin og en usødet kaffe eller te
- Frokost: En grillet bøf med salat til din smag (salat, tomat, selleri, agurk, olie og eddike).
- Aftensmad: 2 kogte æg, 1 appelsin (alternativ variant: grillet eller grillet kød, salat)
ONSDAG'
- Morgenmad: 2 kogte æg, en appelsin og en usødet kaffe eller te
- Frokost: 2 lammekoteletter / grillet kyllingebryst, agurk eller sellerisalat med æblecidereddike (alternativ variant: 2 kogte æg, blandet salat)
- Aftensmad: 2 kogte æg, spinat og tomater, olie og æblecidereddike.
TORSDAG'
- Morgenmad: 2 kogte æg, en appelsin og en usødet kaffe eller te
- Frokost: 2 hårdkogte æg, kogt blomkål uden olie, frisk ost og 1 skive brød
- Aftensmad: 2 hårdkogte æg, spinat og tomatsalat med olie og æblecidereddike
FREDAG'
- Morgenmad: 2 kogte æg, en appelsin og en usødet kaffe eller te
- Frokost: kogt eller grillet fisk uden olie, der skal krydres med citron, 1 skive brød (den alternative variant: 2 pocheret æg, 2 tomater)
- Aftensmad: 2 kogte æg, spinat og tomatsalat uden olie (den alternative variant: frisk eller dåsefisk, blandet salat)
LØRDAG
- Morgenmad: 2 kogte æg, en appelsin og en usødet kaffe eller te
- Frokost: Grillet bøf / kyllingebryst, oliefri tomatsalat, 1 appelsin, alternativt kan du spise frugt, indtil den er fuld.
- Aftensmad: sæsonbetonet frugtsalat, så meget du vil, altid indtil du er tilfreds.
SØNDAG
- Morgenmad: 2 kogte æg, en appelsin og en usødet kaffe eller te
- Frokost: Stegt kylling uden hud, gulerødder (alternativ variant: 2 pocherede eller kogte æg, stegte spinat)
- Aftensmad: Stegt kylling uden skind, oliefri tomatsalat, 1 appelsin (alternativ variant: stegt kød, salat)
Hvad er kontraindikationer i æggekosten?
Æggediet er ikke en afbalanceret kost, og hovedårsagen er, at det er en kaloriefattig kost, som ikke involverer det mindste indtag af kulhydrater eller fedt. Af denne grund, før du starter det, er det godt at bede om samtykke fra din ernæringsekspert eller diætist, der vil overvåge situationen for at undgå problemer på grund af mangel på mad.
Æggediet er ikke egnet, hvis:
- du lider af lever- eller galdeblæreproblemer, fordi det høje lipidindhold kan skabe sten;
- du er dibaetisk, da det øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, især når antallet af æg overstiger 9 om ugen;
- du har alvorlig "hyperlipidæmi.
Æggets betydning for ernæring
Indtil nu har vi gentaget flere gange, at æggekosten er noget ubalanceret og derfor ikke bør gøres i lange perioder. Vi vil dog også understrege, at en mad som æg er meget vigtig for enhver persons ernæring, her er årsagerne:
- Det fremskynder stofskiftet, fordi det er rig på aminosyrer, der forbrænder kcal
- Den er rig på vitaminer, især D -vitamin
- Ægproteiner hjælper dig let med at tabe sig.
- Ægget er en vigtig energikilde for dem, der dyrker sport.
- Det har lavt kalorieindhold
- Den indeholder ikke sukker, og derfor er de en perfekt mad til ethvert tidspunkt af dagen
