Tabe dig: kosten egnet til alle aldre, fra 20 til 40 i overgangsalderen
Intet påvirket af hormonelle, psykologiske og fysiske faktorer ændrer kroppen sig med alderen. Intet mærkeligt, hvis en kvinde på 50 ikke længere har silhuetten, end da hun var 20! De kan ikke være ens for alle aldre.
Desværre bliver nogle gange de få ekstra kilo, der er akkumuleret over tid, til to størrelser, der næsten bliver umulige at bortskaffe ... For at undgå sådanne gener er det bedre at begrænse vægtforøgelsen i følsomme perioder.
Takket være forklaringerne og menuerne fra Nathalie Negro, diætist ved spaen Brides-les-Bains, kan du holde din vægt under kontrol på alle stadier af dit liv. Selvom vi inderst inde alle ved, uanset vores alder, hvad vi støder på, når vi er på slankekur ...
Tabe mellem 20 og 30 år: hvorfor tager jeg på i vægt?
De vigtigste årsager til at tage på i vægt mellem 20 og 30 år er følgende:
- Hyppige udflugter: mellem pizzaer, slik, sandwich og aftener med venner tager det et øjeblik at tage på i vægt. Fastfood-fødevarer er meget energiske, med et højt fedtindhold og sukker. For ikke at nævne chips, kringler og cocktails, til stede efter behag i ferien, og (desværre) fulde af lumske kalorier, fedtstoffer og konserveringsmidler.
- Lidt kendskab til køkkenet: ofte til frokost er vi tilfredse med en sandwich og til middag, takket være daglig træthed er det et andet job at komme ind i køkkenet. Og så ender du med at spise en hurtig sandwich eller en ret, der kun er klar til at blive sat i mikrobølgeovnen, uden at være opmærksom på de ernæringsmæssige oplysninger.
- Finansiering er en mangelvare: resultatet? Vi undviger frugt og grønt (som virker meget dyre), og vi foretrækker tingene lidt billigere, men det bringer ikke de næringsværdier, vores krop har brug for, og indeholder konserveringsmidler, fedtstoffer og raffineret sukker.
Se også
Sådan taber du dig hurtigt mellem 20 og 30 år
For at tabe sig er det ikke nødvendigt at fjerne alle små madglæder. Hvis du virkelig ikke kan undvære pizza, skal du spise den, men kun en gang om ugen (hvis du kan, vælg versionen med fuldkornsmel).
Hvad angår fastfood, er det dog helt sikkert bedre at fjerne det helt eller, hvis det virkelig er, kun indtage det en gang om måneden uden at overdrive det med saucer og kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer. Cocktails og alkoholholdige drikkevarer kan generelt indtages, men det er bedre at begrænse dem til et par aftener om ugen (og et glas om natten, ikke 3).
For en "afbalanceret daglig kost, regel nummer 1 må være: spring aldrig morgenmaden over. Til frokost ville det være bedst at spise sandwich et par gange om ugen, og det er at foretrække at fokusere på afbalancerede retter, der indeholder proteiner (kød eller fisk) ledsaget af grøntsager og en lille sandwich, helst fuldkornsmel. Hvis du føler dig sulten midt på eftermiddagen og midt på formiddagen, skal du vælge en frugt eller en fedtfattig yoghurt.
Shopping er vigtigt! Er friske grøntsager for dyre? Du kan altid vælge frosne eller dåsegrøntsager. Selvom ernæringsværdierne falder, er de fremragende alternativer og vil holde i meget længere perioder. Til frugt skal du derimod vælge den sæsonbestemte, som koster mindre.Hvad angår emballerede retter, er det bydende nødvendigt at kontrollere, at fedtmængden ikke overstiger 5%, og at protein / lipidforholdet er større end 1.
Tabe sig mellem 20 og 30 år: eksempel på en daglig menu
BEMÆRK: i kursiv er fødevarer kun tilladt en gang om ugen
Morgenmad 1 kop (40 g) korn (majsflager eller havreflager); 150 ml mælk; 1 frugt
Eller: 2 skiver brød; 2 tsk marmelade; 1 yoghurt; 1 frugt
Frokost
100 g magert rødt kød eller fjerkræ
Eller 120 g fisk; 3 spiseskefulde olie; 200 g kogte og / eller rå grøntsager; 60 g brød; 1 yoghurt eller 1 frugt
Eller som en sandwich:
80 g brød; 40 g rå skinke eller ost; nogle salatblade; 1 frugt
Mellemmåltid
40 g brød; 20 g mørk chokolade
Eller: 5 tørre kiks
Aftensmad
150 g kogte og / eller rå grøntsager; 150 pasta eller ris (50 g rå); 1 spsk olie; 30 g ost; 1 frugt eller 1 skive kage eller 2 kugler is
Tabe mig mellem 30 og 40 år: hvorfor tager jeg på i vægt?
Hvis du har taget på i vægt mellem 30 og 40 år, kan årsagerne være følgende:
- Livet som mor: graviditeter har ikke kun sat deres præg på silhuetten, men også hylderne og køleskabet er altid fulde af mad til børnene ... en kontinuerlig fristelse.
- Ubalanceret kost: At prøve forskellige diæter efter hinanden er ikke nyttigt for vægttab. Hvis du fortsætter med at ændre din kost, sender du kun dit stofskifte i et halespin, og du risikerer at genvinde de tabte kilo med masser af interesser!
Hvis du har taget på i vægt mellem 30 og 40 år, kan årsagerne være følgende:
- Livets fornøjelser som et par (og ikke): lækre frokoster med venner og romantiske middage følger hinanden, og det er sådan de ekstra kilo akkumuleres ...
- Livet som mor: graviditeter har ikke kun sat deres præg på silhuetten, men også hylderne og køleskabet er altid fulde af mad til børnene ... en kontinuerlig fristelse.
- Ubalanceret kost: At prøve forskellige diæter efter hinanden er ikke nyttigt for vægttab. Hvis du fortsætter med at ændre din kost, sender du kun dit stofskifte i et halespin, og du risikerer at genvinde de tabte kilo med masser af interesser!
Sådan taber du dig hurtigt mellem 30 og 40 år
Hvis du ikke vil opgive en mere omfattende middag med venner, partner eller mand, skal du lette din frokost op. En "salat (let krydret) med et æg eller en halv dåse tun og en lille fuldkornssandwich eller grillede grøntsager og en lille portion protein. På denne måde kan du til aftensmad lave et måltid med kød eller fisk, grøntsager, frugt .
I stedet for at spise præcis det, du giver dine børn (som har brug for at vokse og har brug for kalorier), skal du spise frugt, yoghurt eller et stykke brød med en teskefuld honning eller sukkerfri syltetøj til en snack.
Reducer mængderne. Doserne er vigtige: Spis flere grøntsager, men begræns kulhydrater, og husk, hvis mænd og børn har et andet stofskifte og har et højere energibehov end kvinder!
Tabe mellem 30 og 40 år: eksempel på en daglig menu
BEMÆRK: fødevarer er kun godkendt en gang om ugen i kursiv
Morgenmad
1 yoghurt ELLER 150 ml mælk; 60 g brød O 1 brioche; 10 g smør; 1 tsk marmelade
Frokost
40 g naturlig tun ELLER 1 æg ELLER 50 g pålæg; 150 g rå og / eller kogte grøntsager; 150 g pasta eller ris (50 g rå); 10 ml "olivenolie" (2 tsk); 1 yoghurt eller 1 OU frugt 1 skive kage
Aftensmad
250 ml minestrone ELLER 100 g grøntsager; 150 g pasta (50 g rå); 2 teskefulde "olivenolie"; 150 g fisk eller 130 g magert kød / fjerkræ ELLER 40 g ost; 40 g brød; 1 frugt O 2 kugler is
Tabe sig i overgangsalderen: hvorfor tager jeg på i vægt?
Fik du vægt i overgangsalderen? På den anden side er det tid til ændringer ... Her er hovedårsagerne:
- Kroppen ændrer sig: med overgangsalderen, producerer æggestokkene færre og mindre kvindelige hormoner Det overflødige fedt på hofter og lår falder, mens fedtet på maven øges. Du er mere udsat for væskeophobning og din silhuet lider.
- Lyst til at nippe: ikke kun øger faldet i østrogen appetitten, men det får dig også til at føle behovet for at tilfredsstille ganen med mere frosserige fødevarer.
- Det samler sig mere: Føler du, at du samler hver ounce af det, du spiser? Dette er normalt: efter en alder af halvtreds falder kroppens energiomkostninger naturligt, og fedtmassen har en tendens til at erstatte magert masse. Resultat: selvom du indtager de samme mængder som før, tager du lettere på i vægt.
Hvordan taber man sig hurtigt i overgangsalderen?
Det er vigtigt at tabe sig i overgangsalderen genoptage eller øge fysisk aktivitet. Grundlæggende stofskifte har en tendens til at falde. Det er vigtigt at kompensere ved at øge energiforbruget med udholdenhedsaktiviteter, der undgår at lagre fedt (gåture, jogging, langrend, cykling ...). Træning hjælper også med at stramme op i kroppen og strække strækker musklerne og samtidig bevare deres elasticitet.
For at undgå rodet nibbling er det bedst at have en mellemmåltidssnack med et stykke fuldkornsbrød og frugt eller alternativt en fedtfattig yoghurt.
Endelig, for at undgå monotoni og bedre kontrollere fodringen, er det ideelle madlavning. På denne måde ved du præcis, hvad hver ret indeholder.
Tabe sig i overgangsalderen: eksempel på en daglig menu
BEMÆRK: fødevarer, der kun er godkendt en gang om ugen i kursiv
Morgenmad
50 ml mælk; 60 g brød; 8 g smør ELLER 2 tsk marmelade; 1 frugt
Frokost
150 g pasta eller ris (50 g rå); 1 tallerken kogte og / eller rå grøntsager; 100 g magert kød / fjerkræ; 2 teskefulde olie; 1 yoghurt eller 1 frugt
Mellemmåltid
60 g brød; 40 g ost O 30 g chokolade
Aftensmad
1 plade minestrone eller 200 g kogte og / eller rå grøntsager; 80 g fisk O 50 g pålæg; 1 tsk olie; 1 yoghurt eller 1 frugt
Og glem ikke at inkludere disse fødevarer i din madplan, der hjælper med at øge stofskiftet og tabe sig hurtigere:
