Plankekost: menuer og vidnesbyrd om at tabe 9 kilo på 2 uger
Plankekuren består af en proteinrig kost, der næsten er fuldstændig uden fiber og kulhydrater. Som en proteinrig og lavt kalorieindhold kan den betragtes som ganske lig den lige så berømte Dukan-diæt, der bugner af kød, fisk, æg og andre proteinrige fødevarer. Planen med Plank -diætet sikrer tabet af 9 kilo på 2 uger og præsenterer en ugentlig menu, der skal gentages, hvilket lover synlige resultater. Som en temmelig ubalanceret kost set fra madens synspunkt har Plank -diæten samlet flere kritiske vidnesbyrd, komplet med skepsis fra eksperterne. Men hvad består Plank -kosten af? Nedenfor kan du finde alle nyttige oplysninger om det og et eksempel på menuen Plank -diæt, for at evaluere, om du skal gribe det til eller ej. Husk dog altid, at inden du går i gang med enhver form for kost, ville det være godt at konsultere en læge eller en ekspert ernæringsekspert.
> Tjek Dukan kostguiden på Amazon
De sjoveste situationer, der sker for dig, når du er på slankekur!
Hvis du er på diæt, vil du opleve mindst en af følgende situationer ... og sig ikke nej! Her er en dejlig video, der fortæller de sjoveste afsnit, som en stint person skal møde i sin tid!
Se også
Planen for Plankediet
Plankekosten er en proteinrig diæt, som forbyder krydderier og sødestoffer såsom sukker, samt alkohol og alle kulsyreholdige drikkevarer. Koffein er derimod konge. Hvad angår den generelle ordning, kan ingen mad erstattes. med en anden: vegetabilske fedtstoffer er ikke-eksisterende, mens animalsk fedt findes i kød og fisk, som findes i overflod af denne type diæt. Det er faktisk en kost, der tvinger kroppen til kun at aktivere proteinmetabolismen, forbruge energi og derfor få dig til at tabe dig hurtigt, men som risikerer træthed i leveren.
Plankekuren indeholder også en stor mængde æg, der er rige på proteiner som rødt kød, men også i kolesterol, som i høje doser kan skabe hjerte -kar -problemer. I sin oprindelige form giver Plank -dietten en ugentlig menu, der inkluderer en morgenmad med te eller kaffe uden sukker. Rusks kan kun spises på få dage. Til frokost og middag skal du ty til en enkelt ret med kød, fisk, æg og grøntsager. Sidstnævnte kan for eksempel være gulerødder, selleri og tomater. Men lad os se i detaljer den to ugentlige menu, der skal følges.
Er kosten ikke nok? Prøv målrettet træning. Her er videoen!
For at opnå større resultater ville det være godt at kombinere kosten med sund fysisk træning, der skal øves konstant og effektivt. Her forklares i videoen en sportstræning, der kunne være noget for dig!
Plankekost: menuen, der skal følges
Den ugentlige menu med Plank diæt er meget streng, og skal gentages også i løbet af den anden uge; efter denne angrebsfase, men som lover klart synlige resultater og sikkert vægttab, inkluderer ikke en vedligeholdelsesfase.Det ville dog være en vanskelig kost at følge i flere måneder, da sukker og kulhydrater er næsten fuldstændig udelukket, hvilket vi som bekendt ved alle er gode for moralen og giver kroppen og hjernen den energi, den har brug for for at fungere. Dog kun under hensyntagen til resultaterne af disse to uger, kan det stadig siges, at Plankekuren virker, selvom der har været vidnesbyrd og mange kontraindikationer om muligheden for at følge den.
1. dag
. Morgenmad: ubegrænset kaffe, uden sukker (sødestoffer tilladt)
. Frokost: 2 kogte æg, spinat (let saltet)
. Aftensmad: 1 stor grillet eller stegte bøf ledsaget af en selleri og fennikelsalat
2. dag
. Morgenmad: usødet kaffe og et stykke brød
. Frokost: 1 stor bøf, salat og enhver slags frugt
. Aftensmad: kogt skinke (der er ingen grænse for mængden)
3. dag
. Morgenmad: usødet kaffe og et stykke brød
. Frokost: 2 kogte æg, salat og tomater
. Aftensmad: kogt skinke og salat
4. dag
. Morgenmad: usødet kaffe og et stykke brød
. Frokost: 1 kogt æg, kogte eller rå gulerødder og 50 g schweizisk ost
. Aftensmad: frugt og 250 gram skummet yoghurt
5. dag
. Morgenmad: gulerødder med citron og kaffe
. Frokost: dampet fisk og tomater
. Aftensmad: 1 bøf med salat
6. dag
. Morgenmad: kaffe og et stykke brød
. Frokost: grillet kylling
. Aftensmad: 2 kogte æg, gulerødder
7. dag
. Morgenmad: Te med citronsaft
. Frokost: 1 grillet bøf, enhver slags frugt
. Middag: hvad du foretrækker!
Fra ottende dag og i endnu en hel uge skal kosten gentages fra begyndelsen. Du kan derefter gå tilbage til at spise normalt.
> Se kogebøger med høj vedligeholdelse af proteiner på Amazon
Plankekost: vidnesbyrd og synlige resultater
Plankediet sigter mod at ændre stofskiftet ved at forbrænde overskydende fedt og fremme vægttab. I denne forstand er kosten faktisk effektiv, men med en række sundhedsproblemer relateret til en restriktiv diæt som denne. Faktisk bremser stofskiftet på dette tidspunkt, og når Plank -kosten er slut, i betragtning af at den ikke engang indeholder en vedligeholdelsesfase, ville den ikke længere være i stand til at forbrænde de nødvendige kalorier, hvilket forårsager den modsatte effekt: en hurtig genopretning af de tabte kilo.
Faktisk har mange vidnesbyrd beskyldt en overdreven ubalance i kosten, hvilket under angrebsfasen førte til hovedpine og en følelse af konstant svaghed. I slutningen af de to uger klagede selv de, der havde vist synlige resultater i det faktiske vægttab, over at de havde genvundet de tabte kilo. Dette er den berømte jojo-effekt, der er typisk for kalorier med lavt kalorieindhold. Faktisk er det efter en fase med stort afsavn og vægttab meget svært at opretholde de opnåede resultater, hvis du ikke fortsætter med at følge en afbalanceret kost. Faktisk vil kroppen, som er blevet frataget stoffer og energi, der er nødvendig for dens korrekte funktion, have en endnu mere tendens til at akkumulere det, der indtages, så meget, at der i sidste ende genvindes flere kilo end de tabte ... Det ideelle ville derfor være at fortsætte med en kontrolleret kost også i den umiddelbart følgende periode for at undgå tvungen genopretning af de tabte kilo: i dette tilfælde kan konsultation af en ekspert ernæringsekspert i en vedligeholdelsesfase være en glimrende hjælp.
