Tabe sig i overgangsalderen: tips til at reducere vægten i overgangsalderen
Som altid er kroppens og sindets velbefindende tæt forbundet. Det betyder, at for at genoprette fysisk form i overgangsalderen og modvirke naturlig vægtøgning, er det vigtigt at leve i balance, modvirke depression og vælge konstant fysisk aktivitet og en sund og afbalanceret kost. Glæd dig, start med at træne dit selvværd med det samme, se videoen og opdag de rigtige øvelser at lave hver dag!
Tabe sig i overgangsalderen: tips til at fremskynde dit stofskifte
For det første, hvis dette er din sag, skal du konsultere en ernæringsekspert, som kan hjælpe dig med at tabe dig i denne følsomme periode i dit liv. Du kan stadig håndtere vægtøgning, altid med specialistens positive mening, samt at kosten også forbedrer din livsstil og eliminerer dårlige vaner, for ikke at give den til din skala og komme i form igen. Normalt altid i overgangsalderen involverer vægtøgning hos kvinder: ikke at være i stand til at opretholde deres sunde vægt er et almindeligt fænomen i denne periode af livet, da stofskiftet bremser og ikke forbrænder nok kalorier. mad bliver til fedt, da der er mindre energiforbrug og vægtforøgelse . For en kvinde, der forsøger at tabe sig i overgangsalderen, er ikke let, men det kan lykkes at følge en regelmæssig kost, træne og ændre livsstil for at vende tilbage til din ideelle vægt. Fysisk aktivitet er altid afgørende for at tabe unødvendige kilo (især når stofskiftet falder i søvn), naturligvis kombineret med en diæt er velafbalanceret og ved hjælp af nogle kosttilskud, hvis speciallægen anbefaler det. Undgå gør-det-selv-kosten, som muligvis ikke er egnet til din krop og sætter din krops velvære i fare.
Tabe sig i overgangsalderen: motion og en god kost
Du skal kombinere moderat træning med din kost for at undgå hypotrofi af musklerne, for at opretholde en sund vægt og balancere magert masse og fedtmasse. Takket være regelmæssig bevægelse øges endorfiner også, hvilket forbrænder kalorier og bremser stigningen. Af vægt og modvirker en ordentlig regelmæssig træning vil vække dit stofskifte: en halv times gåtur i hurtigt tempo, gymnastik to gange om ugen, og hvis du kan, måske endda dyrke nogle komplette sportsgrene, f.eks. svømning, for at komme tilbage i form. Følg ikke en drastisk restriktiv diæt, da det kan skade dit helbred. Alle kvinder i overgangsalderen og overvægt skal følge en sund, afbalanceret kost, skiftevis godt med mad, hvilket bidrager sammen med andre gode vaner (hvil godt, bliv ikke for sent, ryg ikke, drik ikke alkohol) for at tabe sig, forblive sund. Den vægtforøgelse, der opstår i overgangsalderen, afhænger også af hormonelle årsager, hvilket fører til et fald i basalmetabolismen, hvilket gør vægttabet vanskeligere.Forbruge fødevarer, der er rige på D -vitamin, såsom ost, æg, fisk, skaldyr og skaldyr til knogler sundhed, og udsæt dig altid for solen med forsigtighed i de køligere timer. Selv bladgrøntsager, som mangold og spinat, giver calcium. Prøv også at slippe af med stress ved at gå ture, yoga eller terapeutisk skrivning.
Tabe sig i overgangsalderen: Middelhavskosten skal være i form
En perfekt kost, selv for postmenopausale kvinder, omfatter 5 måltider om dagen. Ud over dine hovedmåltider kan du prøve at få en snack om morgenen og en om eftermiddagen, spise yoghurt, frugt eller anden fedtfattig, kaloriefattig mad. Fjern ikke kulhydrater helt; foretrække fuldkorn (som er blandt de grundlæggende fødevarer i pyramidespillet i middelhavskosten) i stedet for raffineret korn; skære ned på kaffe, alkohol og sukkerholdige drikkevarer, som kan sænke calcium endnu mere i overgangsalderen. Indtag kun vegetabilsk fedt, såsom ekstra jomfru olivenolie, og ikke animalsk fedt. Spis frugt og grøntsager, andre basale fødevarer fra Middelhavskosten, kaloriefattige, hvis vitaminer og mineraler fremskynder stofskiftet tilstrækkeligt. Fibrene i nogle typer frugt og grøntsager får dig til at føle dig fyldigere og absorbere fedtstoffer langsomt. Drik mindst to liter vand om dagen for at lette diurese, undgå vandretention (hvilket indebærer hævelse og cellulite) og bremse vægtforøgelsen. Gå ikke i seng, hvis du ikke have mindst fire timer efter et måltid for at fremme fordøjelsen. Prøv at sove mindst syv timer om natten, da lidt søvn ifølge nogle eksperter kan være forbundet med vægtøgning. Spis fed fisk, der indeholder Omega 3, laks, der indeholder D -vitamin, og endda kalkun, som forbedrer humøret, samt et par stykker mørk chokolade, men spis ikke for mange slik. Fødevarer som hvidløg, løg, soja, gulerod, fisk, citrusfrugter, blåbær, jordnødder, grøn te, yoghurt og grøntsager er grundlaget for en sund kost.For at modvirke skrøbelighed i knogler og knogleskørhed skal du indtage mælk eller oste som parmesan, parmesan, i ikke store mængder. Bær forbedrer cirkulationen og bremser cellens ældning Ud over bælgfrugter (kikærter, ærter, bønner, linser) og soja, der er rig på fytoøstrogener, indtager olierede nødder.
Tabe sig i overgangsalderen: kosttilskuddet til stofskiftet
Faldet i naturligt østrogen kan kompenseres med fytoøstrogener indeholdt i fødevarer som soja og bælgfrugter. I præmenopausen og overgangsalderen, når hormonniveauer falder, er det let at føle sig i dårligt humør og akkumulere unødvendige kilo. Ud over det gradvise fald i østrogen og progesteron er der i overgangsalderen for mange kvinder en stigning i niveauet af cortisol, kaldet stresshormonet, forårsaget af stressende begivenheder, angstlidelser eller depression. Med overgangsalderen og som årene går, forbrænder kroppen færre kalorier, selv i hvile; derfor kan spisning som før efter overgangsalderen føre til let vægtforøgelse. Nogle kosttilskud og urteekstrakter kan vække stofskiftet og bremse. Vægtforøgelse. Glukoseniveauet, absorptionen af fedt og korn falder med kosttilskud baseret på alginater eller med bønnestangen, hvilket også giver en større mæthedsfornemmelse.For at fremskynde stofskiftet og holde vægtforøgelsen i kontrolkrop er der forskellige urteekstrakter (fucus , bitter appelsin, guarana, gymnema, grøn teekstrakt (som dræner væsker og toner). Også ginseng, et adaptogenekstrakt, hjælper med at bekæmpe stress og reducerer sultfølelsen. Chrom, zink og vitamin B6 og B12 hjælper også med at regulere stofskifte og reducere træthed; desuden holder de homocystein niveauer under kontrol, hvis stigning kan knyttes til forekomsten af kardiovaskulære problemer.
Vægttab i overgangsalderen: spis mindre, gå meget
Reduktion i muskelmasse begynder også i en alder af fyrre og bliver værre med overgangsalderen. Træning øger ikke kun kalorieforbruget, men hjælper dig også med ikke at tabe muskelmasse, hvilket er afgørende for effektiviteten af dit stofskifte. Den særlige konkaveformede sål på gyngeskoene toner musklerne i kalve, balder og quadriceps. det har en opstrammende effekt, selv bare gå; det er godt for blodcirkulationen, fremmer vægttab, korrigerer kropsholdning, hjælper led. For at begrænse større lidelser og risikoen for hjerte -kar -sygdomme, knogleskørhed og fedme i overgangsalderen skal der lægges særlig vægt på ernæring og livsstil. Denne periode opleves ofte som et øjeblik i overgangen til alderdom og derfor med psykiske vanskeligheder, som ofte kan føre til akkumulering af unødvendige kilo, overspisning for depressive tilstande, ikke altid ved bevidsthed og lav fysisk træning. At dyrke gymnastik, sport eller fysisk aktivitet er godt for din krop, opstrammer den og gør musklerne smidige og løse. Enhver form for bevægelse, især aerob (gå i hurtigt tempo, trapper, vandgymnastik) bekæmper fedme, afkalkning af knogler, kardiovaskulære problemer, nervøs udmattelse.
