Tabe sig efter kropstypen: Sådan gør du
Hvis du har en tendens til at tage på i vægt, fordeles de små buler efter en regel, der kan undslippe dig, nemlig morfologiens. Uanset om det er cellulite, der ophobes i bagdelen - gynoid morfologi -, udbulninger i maven - android morfologi - eller der bliver fedt overalt - monoform morfologi - hjælper vi dig med at forstå, hvordan du taber dig i henhold til kropstypen at sige farvel for kiloene for meget.
Tabe dig, når du har en X-form eller gynoid silhuet
Du har en kropstype kaldet gynoid. Disse er morfologi X (eller timeglas) og morfologi A. Med andre ord har du generøse balder og hofter, som får dig til at afsløre fantomet culotte de cheval, mens du er ret slank fra torso og op.
Faktisk, når du tager på i vægt, sker det af hormonelle årsager. Det er natur: bestemt til at få børn og amme dem, har kvinder en biologisk tendens til at akkumulere fedtreserver i underekstremiteterne. I tilfælde af en X-formet silhuet fører denne hormonelle trend også til et problem med væskeophobning, der er ansvarlig for dannelsen af cellulite.
For at tabe os, må vi derfor bekæmpe to hovedproblemer: ophobning af fedt i den del af kroppen, der er placeret under taljen, og appelsinskallens hud normalt vanskelig at fjerne.
Se også
Hvad kan du spise for at tabe dig, når du har en X -silhuet?
- Hold let hånd på saltet. Natrium øger væskeansamlingen, så reducer dit forbrug, bevidst eller ubevidst (dvs. gennem færdigretter, ost, spekemat osv.) Af salt.
- Fokus på proteiner. Protein fremmer dannelsen af muskelmasse, som erstatter fedt med muskler under træning. Spis derfor lidt protein til hvert måltid, muligvis fedtfrit, dvs. tilberedt i ovnen, dampet eller grillet.
- Bliv hydreret. Vand er vigtigt for at dræne kroppen. Drik mindst 1,5 liter væske i løbet af dagen: Alle de drikkevarer uden theine eller koffein, der ikke indeholder sukker, såsom urtete eller hjemmelavede centrifuger, er også fine.
- Gå efter frugt og grønt. Frugt og grøntsager er rige på mineraler og vitaminer og giver også fibre, som fremmer en god fordøjelse. De er rige på vand og bør være din yndlingsmad, men pas på moden frugt, som naturligvis indeholder mere sukker, i form af fruktose.
- Begræns sukker. Der er ikke noget værre for dem, der har tendens til at lagre fedt! Du skal reducere slik, kager og is for at foretrække de langsomme kulhydrater i brød, pasta, korn og bælgfrugter. Sidstnævnte forbrændes faktisk for at give energi til krop.
Tips til at undgå "pære" -effekten
I betragtning af timeglasmorfologien bliver du først og fremmest nødt til at forme og fastgøre den nedre del af kroppen og dræne den for at undgå dannelse af cellulite.
- Tage springet. Svømning, aquagym og aquafitness tone den nederste del af kroppen, forbedre cirkulationen, lette venøs tilbagevenden og reducere cellulite. Ellers vælger du at cykle, gå dagligt til fods eller lave flere ture på rulleskøjter, som perfektiserer dine glutes og lår.
Du kan købe et par Rollerblade rulleskøjter online på Amazon for kun 55 € eller et par klassiske skøjter til en mere vintage stil!
- Fokus på lymfatisk dræning. Denne behandling kan udføres en gang om måneden. Det består i manuelt at stimulere lymfekræften gennem tryk og pumpe: det letter benene og hjælper med at fjerne cellulite.
- Undslip varmen! For at tone vævet og fremme cirkulation morgen og aften i brusebadet, passér strålen med koldt vand fra anklerne til balderne, og giv ikke efter for fristelsen til at varme op med lunkent vand bagefter! Den forfriskende effekt ville blive tilintetgjort .
- Exfolier, fugt. Påfør en eksfolierende skrubbe på benene i en cirkulær bevægelse og derefter en fugtighedscreme i fejende bevægelser. Afslut med at massere området fra anklerne til lårene.
- Hold cirkulationen aktiv. Sid ikke i lange perioder, undgå tøj, stramme sko og hæle: at gå regelmæssigt vil bekæmpe alle ufuldkommenheder på grund af din krops naturlige form.
Tips til at tabe dig, når du har en android morfologi eller æblesilhuet
Hvis du derimod har en silhuet kaldet android, betyder det, at det er en O- eller V-formet morfologi. I modsætning til gynoidkvinder er din krop massiv i den øvre del, især i højden af maven. I stedet for, det bliver smallere: taljen er knap markeret, hofterne er ikkeeksisterende og benene tynde.
Bare rolig, denne Android -silhuet kan ganske let "rebalanceres", fordi denne type fysik afspejler et livsstilsproblem. Folk, der klager over en rund mave, har ofte en tendens til at spise dårligt, være særligt stressede og / eller ikke dyrke sport.
I dit tilfælde er det så hele balancen, der skal revideres og korrigeres: spis bedre, bevæg dig, lav maveøvelser og slapp lidt af.
Hvad skal du spise for at tabe dig, når du har en Android -silhuet?
- Spis langsomt. Snacking er den værste del af at spise hurtigt: Faktisk, når mad sluges for hurtigt, forårsager det straks oppustethed. Spis roligt og siddende. Tag dig god tid og tyg hver bid. Undgå også overdreven drikke under måltider.
- Køkken. Industrielle produkter er fulde af meget raffinerede skjulte sukkerarter og fedtstoffer. Fremme vægtøgning i maven. Bedre at tilberede måltider selv.
- Tag de rigtige valg. Mavens fjender er sukker (slik, kager, chokolade), mejeriprodukter med undtagelse af yoghurt, raffinerede kornprodukter (hvide ris, hvidt brød, hvidt mel ...), retter med saucer og sodavand. Foretrækker en sund livsstil med kogte grøntsager, magert kød, fisk, fuldkorn og frisk frugt.
- Spis en let middag. Vedtag pyramidestrukturen: vælg en god morgenmad, spis nok til frokost, nyd en lille snack om eftermiddagen og lette mængden af mad om aftenen.
- Foretrækker fibre. Ved at regulere fordøjelsessystemet sikres en flad mave, hvorfor det er vigtigt regelmæssigt at indtage fødevarer, der indeholder fibre, især grøntsager.
Vores tips til vægttab efter "æble" kropstype
- Tag det roligt. Abdominal fedt skyldes til dels blokering af blodcirkulationen mellem de øvre og nedre lemmer. Årsagen er oxidativ stress. For at tabe de ekstra kilo på din mave, prøv yoga, meditation eller enhver anden aktivitet, der hjælper med at håndtere følelser.
- Træk vejret. For at genoprette cirkulationen skal du udføre denne øvelse hver dag langsomt og dybt med lukkede øjne: med hånden på underlivet, blæser membranen op ved at indånde gennem næsen og derefter tømme den fuldstændigt ved at ånde dybt ud gennem munden.
- Lav situps. Kun et tonet og muskuløst mavebælte giver dig mulighed for at anskaffe dig en hvepseliv. Hver morgen skal du planlægge en række øvelser, der skal ændres hver uge.
- Brug palpate-roll. Alene eller ved hjælp af en professionel fjerner denne teknik ventral cellulite. Tag dine kærlighedshåndtag og rul dem mellem fingrene. Skift denne massage i begge rotationsretninger.
- Svøm. Svømning er den mest effektive sport til vægttab i overkroppen. Et gyldigt alternativ er dans.
Hvordan taber du dig, når du har en monoform eller rektangelfigur?
Med denne type krop er der ingen særlige disproportioner mellem de forskellige dele af kroppen. Det vil sige, at hvis du tager et par kilo på, akkumuleres det jævnt langs silhuetten: på bryster og mave, men også på hofter, balder og lår. Din eneste bekymring er at kontrollere vægtøgning.
Hvordan kan du tabe dig, når du har en tendens til at tage på i vægt med denne type krop? Ved at undersøge dine spisevaner. Hovedprincippet er ikke at spise mere end nødvendigt. En begrundet kost er derfor kombineret med fysisk træning den rigtige nøgle.
Glem de fede og / eller søde retter, snacks og frem for alt jojo kiloene af de mange gentagne diæter. Fra nu af skal du dyrke sport og spise sundt! Det er måden at forene med din krop på uden at blive træt med diæter, du ikke har brug for.
Hvordan taber man sig harmonisk, hvis man har en rektangelform?
- Reducer fedt og sukker. For at reducere kalorieindtaget reduceres de fødevarer, der indeholder flere kalorier, dvs. fedtstoffer (især overflødige, såsom fløde, kogt smør og alle industrielle retter ...) og sukker (kager, bagværk, slik, sodavand).
- Fokus på proteiner. Rør ikke ved mængderne af kød, fisk og æg - det er de fødevarer, der giver dig det protein, du har brug for for at vedligeholde og udvikle muskler.
- Modstå snacks. Spise uden for måltider fremmer akkumulering af kilo. For at undgå disse fristelser skal du spise 4 eller 5 måltider om dagen med tilstrækkeligt med protein og langsomt sukker, såsom surdejsbrød, fuldkornspasta og korn. Deres mættende virkning mærkes. Drik også regelmæssigt .
- Foretrækker frugt og grønt. Ja, her er de igen! Lav i energi, de er rige på fibre, vand, mineraler og vitaminer. Resultat: de mætter dig uden at skade din figur og giver vigtige næringsstoffer til dit helbred.
Tips til at tabe sig, når du har en "rektangel" silhuet
- Fokus på udholdenhedssport. Svømning, cykling, gåture og løb, øvet på en let, men regelmæssig og langvarig måde (mindst 40 minutter ad gangen), tvinger kroppen til at trække på sine fedtreserver.
- Forkæl dig med cellulitemassage fra en professionel. Massager udføres over hele kroppen og hjælper med at eliminere toksiner, fremme cirkulation og fjerne cellulite.
- Tænk på en kropsudtryksaktivitet. For at blive opmærksom på dit image skal du vælge dans eller teater. Disse aktiviteter letter forståelsen og accept af ens krop.
- Flyt mere. En stillesiddende livsstil er delvist ansvarlig for de ekstra kilo, du tager på. Gå eller cykl, og sid ikke foran tv'et eller computeren for længe!
Handle ind: tag et Activity Tracker -ur med, som hver dag ledsager dig for at tage 10.000 trin og analysere dine sportssessioner. YAMAY Fitness vandtæt GPS -ur, der kan købes på Amazon, giver dig også mulighed for at holde øje med søvnkvaliteten og sende meddelelser fra din smartphone.
- Træn godt. For at elske din krop, forkæl dig selv. Gør en skrubbe to gange om ugen, inden du påfører en fugtighedscreme. Hver dag skal du massere de områder, der er udsat for cellulite, med en speciel creme.
