5 lette øvelser i løbet af dagen til arme og bryster!
Drømmer du om tonede arme og smukke, faste bryster? Lidt træning og målrettede øvelser er nok til at kunne opnå misundelsesværdige resultater!
Selvfølgelig er det ikke en triviel sag at øge brysterne, men for ikke at have den "grimme" hængende "effekt, er det nødvendigt at arbejde med muskeltonus med øvelser som disse, som også er meget nyttige til at få rigtig fit arme:
Men træning som denne tager længere tid, end vi normalt har. Udfordringen er derefter at kunne træne ved hjælp af hvert øjeblik på dagen, fra hjemmetjenester til pauser på kontoret ... Prøv disse enkle øvelser, vi foreslår, specielt designet til at styrke musklerne i arme og brystområde ... du vil se, at du på kort tid vil få fremragende resultater, uden omkostninger og uden at gå i gymnastiksalen!
Se også
1. Lunges derhjemme eller på kontoret ...
Lunges er den klassiske træning, der er meget nyttig til at stramme musklerne i armene og brystområdet. For at gøre dem behøver du ikke at gå i gymnastiksalen og bruge hvem ved hvad maskiner ... du har bare brug for en enkel stol, uanset om det er dit kontor, hvis du holder en 5-minutters pause eller dit køkken, mens du ser fjernsyn!
Sæt dig på kanten af stolen, læg dine håndflader på kanten og glid langsomt ned med resten af din krop, indtil dine albuer når en vinkel på 90 grader. På det tidspunkt skal du løfte op og udnytte dine arme for at vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen flere gange.
2. ... og stå også op!
Også til denne øvelse er alt hvad du behøver, en stol og et par minutter til din rådighed ...
Sid på kanten af stolen og tag fat i armlænene. Løft din krop med dine arme, og hold stillingen i et par sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen igen. Du vil se, at musklerne på ingen tid, og hvilke fastere bryster!
3. Håndvægte ved skrivebordet
Har du nogensinde tænkt på at lave håndvægte ved skrivebordet? Her er endnu en let øvelse, som du trygt kan udføre, mens du er på kontoret.
Sidder ved skrivebordet, luk din knytnæve, placer albuen 90 grader og tryk mod bordets underside. Hold stillingen i cirka ti sekunder, og derefter slappe af musklerne. Gentag øvelsen flere gange i træk ... Ingen vil se dig!
4. Vægtløftning med flasker
Har du ikke tid til at lave vægte i fitnesscentret? Her er en enklere og sjovere variant, at gøre måske, mens du arrangerer indkøb eller dækker bord ...
Tag to flasker vand af samme vægt, en i hver hånd, og løft dem nøjagtigt som om de var to vægte, for at træne biceps, triceps og skuldermuskler. Når du er trænet nok, kan du prøve to tungere flasker: du kan også justere tømme og fylde dem fra tid til anden, alt efter den vægt du ønsker.
5. ... og også til hagesmækkene!
Brug også de to flasker fra den foregående øvelse til at træne brystet.
Løft dine arme til brysthøjde med albuerne bøjet 90 grader og de to flasker knyttede i dine næver. Forlæng dine arme fremad og bring dem tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen flere gange. Forlæng derefter dine arme igen og drej dem udad så langt du kan, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen flere gange.
Husk endelig, at ernæring også spiller en nøglerolle sammen med fysisk aktivitet for at holde sig i form. Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du give dit stofskifte et godt vågne op med disse fødevarer, som vi anbefaler:
