Får blid gymnastik dig til at tabe dig? Fordelene og øvelserne ved denne disciplin
Heldigvis er vi ikke alle ens, ikke engang inden for sport. Med hensyn til fysisk aktivitet og fitness er der nogle mennesker, der foretrækker en intens og højintensiv træning, såsom vægtløftning, løb eller kickboksning, mens andre foretrækker en mildere, men ikke mindre effektiv træning. Denne sidste kategori omfatter den såkaldte "blide gymnastik", en disciplin, der indeholder mange øvelser, der tilpasser sig alles behov, og som også er perfekt til ældre og gravide.
I dag finder vi specifikt ud, hvad det er, hvad er dets fordele, og frem for alt vil vi besvare et af de hyppigst stillede spørgsmål: får blid gymnastik dig til at tabe sig?
Hvad er blid gymnastik?
Skånsom gymnastik er en disciplin, der indeholder en række øvelser, der tilpasser sig alles behov, og som i fællesskab har karakteristikken for at blive udført gradvist og skånsomt, med lav indvirkning på de forskellige områder af kroppen. Alt dette gør denne sport anbefalet til mennesker i alle aldre, herunder gravide, ældre eller dem, der fører en særlig stillesiddende livsstil. Hovedformålet med blid gymnastik er at slappe af og forbedre muskelsundheden uden en overdreven arbejdsbyrde. Hans øvelser omfatter stretching, stretching og stretching af de forskellige kropsområder, fra benene til maven, fra ryggen til armene.
Forskellene mellem blid gymnastik og pilates
I betragtning af den rolige rytme og det faktum, at den kombinerer fysisk træning med mental afslapning, er blid gymnastik ofte forvekslet med pilates, når de i virkeligheden er to forskellige discipliner. Faktisk involverer pilates altid en kropstræning fri og anaerob, men virker frem for alt på tyngdepunktet. Ved at styrke tyngdepunktet forbedres kropsholdning, balance, fleksibilitet og muskeltonus. Pilates er også en sport, der anbefales til mennesker i forskellige aldre, selvom der er klasser, hvor øvelserne ændres alt efter behov og intensitetsniveau.
Selvom betingelserne for blid gymnastik og pilates virker ens, er det, der adskiller dem, netop teknikken bag øvelserne.
Fordelene ved blid gymnastik på kroppen
Forudsætningen for en god træning bør ikke kun være vægttab og støtte af en kost, men også og frem for alt målet om at holde sig i form og værne om ens helbred. På et fysisk plan har blid gymnastik en række fordele, der går ud over blot at tabe sig. Lad os se de vigtigste:
- Forbedring af arbejdsstillinger: Det er en holdningsdisciplin, der især anbefales til dem, der tilbringer det meste af dagen ved at sidde ved computeren, og som har en tendens til at antage forkerte stillinger, som på sigt kan føre til betydelige fysiske lidelser, især med hensyn til bagsiden.
- Øget kropsbevidsthed: I modsætning til andre sportsgrene fokuserer blide gymnastikøvelser ikke kun på bevægelser, men skubber dem, der udfører dem, til at observere og lytte til sig selv og blive bevidste om sig selv.
- Afslapning, fleksibilitet og muskeltoning: Selvom de ikke har en stærk indvirkning på de forskellige områder af kroppen, fokuserer alle øvelserne på at forbedre muskeltilstanden og -tonen.
Desuden er blid gymnastik en disciplin, der kan dyrkes overalt. Til nogle øvelser kræves kun udstyr, såsom håndvægte eller andre vægte, mens for andre er en måtte og en flaske vand nok til at hydrere. Således kan det være ideelt som en fitnessøvelse ikke kun at blive udført i gymnastiksalen, men også som en træning derhjemme eller udendørs i solskinsdage.
De gavnlige virkninger på sindet
Mange undersøgelser har vist, at velvære forbundet med fysisk aktivitet ikke kun angår kroppen, men også sindet. Hvad angår psyken, hjælper enhver sport os faktisk ved at modvirke spændinger og stress, der har tendens til at ophobes i løbet af løbet dag. Her er de specifikke psykologiske fordele, som blid gymnastik tilbyder os:
- Afslapning: takket være kombinationen af fysisk bevægelse og søgen efter selvbevidsthed er blid gymnastik perfekt til at "tømme sindet" og fjerne bekymringer og stress fra hverdagen.
- Forbedret koncentration: i forhold til andre sportsgrene fokuserer denne ikke så meget på hastighed og rytme, men på præcision, pleje af bevægelser og postural koordination. Det forbedrer koncentrationsniveauet og opmærksomheden.
- Mod en sund livsstil: fordelene ved denne disciplin er synlige, hvis øvelserne gentages konsekvent og regelmæssigt. Af denne grund ændrer mange mennesker, der prøver det, deres livsstil, hvilket gør dem mere aktive og sunde.
Får blid gymnastik dig til at tabe dig?
Efter at have set fordelene, lad os gå tilbage til vores oprindelige spørgsmål: får blid gymnastik dig til at tabe dig? Svaret er til dels komplekst.Faktisk, i forhold til konditionstræning, såsom løb, forbrænder blid gymnastik ikke en høj mængde kalorier og giver derfor ikke de samme umiddelbare resultater for dem, der forsøger at tabe sig gennem en kaloriefattig kost. hvis det kombineres med det. korrekt ernæring og en korrekt livsstil, fremmer vægttab.
Afhængigt af sundhedstilstanden og behovene hos hver enkelt, rådede eksperterne til at kombinere skånsom gymnastik med kardiovaskulær aktivitet eller overveje det som en forberedende øvelse til mere intens fysisk indsats.I tilfælde af overvægtige situationer anbefaler læger et besøg først. have vished om at kunne begynde at dyrke sport og derefter starte med de mildeste øvelser af blid gymnastik, fordi de er mindre invasive end aerobic eller løb, aktiviteter med stor effekt og kan betænde leddene.
Skånsomme gymnastikøvelser
Afslutningsvis, lad os se nogle øvelser, der kan være en del af en blid gymnastik træning.
- Squat: den typiske øvelse til toning af balder og ben. Start med at stå med benene i skulderbredde fra hinanden, tæerne vendt lidt ud og din kropsvægt centreret. Bøj knæene, bring dine balder tilbage og mærk din krops vægt på dine hæle. Hold din torso lige og dine arme fremad for at lette balancen.
- Lunges: Start med at stå, med dine ben samlet. Bring derefter det ene ben tilbage og bøj det, indtil knæet danner en 90 ° vinkel uden at røre jorden. Hold din ryg lige og dine arme i hofterne for at opretholde balancen. Alternativt venstre og højre ben for sekvensen.
- Plank: udgangspositionen knæler. Bring dine albuer og underarme til jorden, og ret dine ben, hvil dine fødder på dine store tæer. Kontrakt dine glutes og mave, og hold ryggen lige og parallel med gulvet. Denne position skal holdes i mindst 15 sekunder.
