Den mandlige kost
Mand overvægtig
I Italien, før 30 år, er 1 ud af 6 børn overvægtige. Mellem 30 og 40 år fordobles denne andel. Ægteskab, børn, professionel situation: jo mere stabilt deres liv bliver, jo mindre de bevæger sig, jo mere spiser de ... og jo mere tager de på i vægt!
I modsætning til hvad der sker hos kvinder, koncentreres fedt i mænd i maven og kan blive farligt og forårsage hjerte -kar -problemer og øgede blodværdier (triglycerider, diabetes, kolesterol ...). En overvægtig mand skal derfor ikke kun tabe sig af æstetiske årsager, men også for ens helbred Sundhed er i fare, når BMI -værdien (body mass index) er større end 25 og taljen måler mere end 102 cm, eller når taljen overstiger hofteomkredsstørrelse uanset BMI.
Se også
Dens svage punkter
- Mænd tiltrækkes af fødevarer, der er rige på proteiner og fedtstoffer (rødt kød, spidskød, ost ...), som er for energiske og derfor sundhedsskadelige. De elsker sukker og slik, som også er meget kaloririge.
- De har en tendens til at drikke meget alkohol. Men med 7 kalorier pr. Gram er alkohol forræderisk.
- Mange af dem har ofte forretningsfrokoster. Når du spiser frokost med en kunde, er det svært at begrænse dig til en salat ...
- De kan ikke lide særlig frugt og grønt ... hvis de ikke er stegte eller ledsaget af saucer eller smør ...
- De forsømmer morgenmaden eller sluger en croissant på vej til arbejde.
- De er ikke interesseret i fødevarebalance og har ingen diætviden.
- De elsker at spise og kan ikke modstå fristelser.
Punkterne for
- Af natur forbrænder mænd flere kalorier end kvinder. De har flere muskler og mindre fedtvæv (10-15% fedt, sammenlignet med 20-25% fedt, der kendetegner kvindekroppen): det er muskelmassen, der forbruger mest energi.
- De taber sig hurtigt. Efter samme diæt taber en kvinde 3 kilo, mens en mand taber 5. Hos mænd er vægttabshastigheden 25% højere end kvindernes.
- Ved generelt at følge færre kostvaner taber de lettere end kvinder, da kvindekroppen ved at blive udsat for kost bliver afhængig af madrestriktioner.
- Der er sjældne tilfælde, hvor mænd lider af spiseforstyrrelser som bulimi, anoreksi, kompulsiv adfærd ... Deres forhold til mad er sjældent problematisk.
- Hvis det findes på maven, lår, balder og hofter, er fedtet let at slippe af med.
Råd
- Mere aktive, muskuløse og høje, mænd har brug for mindst 1600 -1800 Kcal om dagen for at tabe sig, hovedsageligt tilvejebragt af proteiner (150 g kød eller fisk til frokost; 120 g til middag) og grøntsager, men også fra stivelsesholdige fødevarer ( ca. 150 g) til frokost og middag, let krydret uden at glemme mejeriprodukter (3 pr. dag) og frugt (1 pr. måltid).
- Der skal lægges særlig vægt på fedtstoffernes art. Det er bedre at favorisere vegetabilske olier til madlavning, nøjes med lidt (10 g) smør og fjerne pålæg og fedt kød.
- Morgenmad er vigtigt. Det skal give vitaminer, fibre, mineraler, langsomme kulhydrater, proteiner og noget fedt.
- I tilfælde af forretningsfrokoster er det bedre at vælge en skaldyrsrestaurant eller sushi. Generelt skal portioner reduceres på bekostning af at efterlade noget på tallerkenen. Derefter skal du vælge: ingen chips til en aperitif og ingen skaldyr eller røget laks til en forret. Bedre at vælge ristet kød eller fisk med en grøntsagsret; ingen ost og til dessert en sorbet eller frugtsalat. Hvad angår alkohol: at slukke din tørst, intet bedre end vand, og du kan nyde et glas vin for fornøjelsen af at drikke det! Og om aftenen suppe, et stykke skinke, lidt brød, et mejeriprodukt og en frugt.
