Vibrationsplade: hvordan det fungerer og alle fordelene ved denne træning
Syng og vibrer: træning på vibrationspladen bliver stadig mere populær i fitnessverdenen. På den anden side er træning ved hjælp af vibrationer nyttig til at tabe sig, styrke muskler og reducere cellulite markant. Alt dette på bare 10 Det virker perfekt, er det ikke? Men er den vibrerende platform virkelig effektiv? Er det nok at blive på den, eller skal du lave særlige bevægelser?
Inden du går videre, kan du se denne video og finde ud af, hvilke der er de mest effektive anti-cellulite øvelser!
De bedste vibrationsplader på Amazon
Se også
Denne professionelle platform tilbyder 180 intensitetsniveauer og 10 10-minutters programmer for at sikre enhver mulig træning. Den har et gelænder udstyret med to integrerede sensorer til at overvåge BMI-BMI og beregne kalorieforbrug. Det er også muligt at lytte til musik takket være forbindelsen til de tilstedeværende højttalere med et Aux -kabel (inkluderet).
Bluefin Fitness Professional Platform er tilgængelig på Amazon for € 249,00
Vibrationsplade: hvad er det?
Oprindeligt blev den såkaldte vibrerende platform designet i 1970'erne som en træningsmetode for konkurrencedygtige atleter. Dette værktøj gjorde det muligt for den enkelte at skulpturere deres muskler definitivt og hurtigere. I dag er disse enheder tilgængelige i næsten alle fitnesscentre og fitnesscentre. Derudover bruges de ikke kun i sport, men også i rehabilitering. Princippet om en vibrationspladetræning er meget enkel: vibrationerne overføres til hele kroppen og stimulerer de vigtigste muskelkomplekser. Disse, for at reagere på vibrationerne, udsættes for mere eller mindre intens indsats, og ved at arbejde hårdt bliver de genoplivet.
Ifølge nogle videnskabelige undersøgelser er træning med en vibrerende platform ganske effektiv, fordi 97% af muskelfibrene i hele sin varighed bearbejdes, og dette øger massen og genererer større energiforbrug.
Hvordan fungerer vibrationspladetræningen?
Vibrationspladen beskrives ofte som en sportsanordning, der er egnet til dovne mennesker, men i virkeligheden er det et ret trættende og krævende værktøj at træne med. Det er også af denne grund, at vibrationspladetræning altid bør udføres under vejledning og tilsyn af en personlig træner.En kompetent person sørger faktisk for, at bevægelserne udføres korrekt, ellers er der risiko for at komme til skade eller helt forkert i udførelsen af øvelsen, hvilket gør den totalt ubrugelig. I nogle fitnesscentre kan udstyret dog også bruges uafhængigt. Normalt udføres øvelsen med vibrationer i små grupper og varer i alt cirka 30 minutter.
Som i de fleste tilfælde starter det altid med en kort opvarmning for at løsne leddene. Den egentlige træning består af forskellige øvelser, der kan vare fra 30 til 60 sekunder og gentages cyklisk. Det kan være de klassiske squats, lunges eller sit-ups. Bevægelserne udføres både dynamisk og statisk på en sådan måde, at alt fungerer musklerne I slutningen af træningssessionen er det muligt at foretage nogle massage, der sigter mod at løsne musklerne, der er belastet.
Lille tip: Mens du træner med vibrationspladen, skal du bøje dine ben lidt og fokusere din kropsvægt på dine hæle. Dette gør vibrationen meget mere behagelig.
Fordelene ved den vibrerende platform
Vi spurgte os selv: er træning på den vibrerende plade virkelig effektiv? Svaret er ja. Kroppens muskler reagerer faktisk på vibrationerne, stimuleres til at arbejde mere og mere. Jo stærkere vibration, jo mere intens muskel spænding ... Men vibrationspladen giver også andre fordele, såsom:
- Fremskynde dit stofskifte
- Det hjælper med at forbrænde fedt og dermed tabe sig
- Fremmer blodcirkulationen
- Styrk dine muskler
- Toner vævene
- Slap af i kroppen og reducer gigt, såsom rygsmerter
Får vibrationspladen dig til at tabe dig?
Ligesom alle enheder designet til fitness, bringer selv vibrationspladen, hvis den bruges korrekt og konsekvent, enorme fordele for vores fysiske form og hjælper os med at tabe de ekstra kilo. Det skal dog understreges, at for at tabe sig er det nødvendigt at ledsage fysisk aktivitet med en sund og afbalanceret kalorieindhold.Kun takket være kombinationen af disse to elementer vil det være muligt at nå din idealvægt på en helt sund måde!
Hvem er vibrationstræning egnet til?
Uanset om du er en fitnessfreak eller en nybegynder, er vibrationstallerkenstræning generelt velegnet til alle forskellige niveauer af ydeevne og forberedelse, det vigtige er at finde den mest passende øvelse til vores. Men mennesker, der lider af trombose, forhøjet blodtryk, epilepsi , men også gravide bør afstå fra denne form for træning eller først tale med deres læge.
Virker det virkelig mod cellulite?
Vibrationen stimulerer blodgennemstrømningen og toner vævene, hvilket gør huden fastere. Selvom appelsinskalshuden delvis reduceres, skal det understreges, at dette værktøj ikke udfører mirakler, da cellulite i de fleste tilfælde er en tilstand, der bestemmes af ens gener.
De andre positive effekter af træning på en vibrationsplade
Grundlæggende hjælper vibrationstræning med at styrke musklerne og opbygge modstand. Samtidig kan vibrationspladen være nyttig til at forbedre ens balance. Især sidstnævnte giver os mulighed for at opretholde korrekt kropsholdning og hjælper os med at forhindre rygsmerter. Yderligere fordele registreres også i tilfælde af slidgigt og knogleskørhed, da vibrationer og stimuli har en positiv effekt på led og knogler.
Vigtig bemærkning til konklusion: En sund livsstil, kendetegnet ved en afbalanceret kost og regelmæssig og konstant fysisk aktivitet, er altid den bedste løsning for at holde sig i form og leve et langt liv i velvære.
