Kløe om natten: årsager og tips til at forhindre det
Varme, dårlig stofpyjamas eller stress kan forårsage kløe eller ubehag under søvn, hvilket kan resultere i dårlig hvile og opbygning af træthed. Alle ved imidlertid, hvordan en fredelig og genoprettende søvn er afgørende for at leve godt og forblive ved godt helbred.
At sove godt sammen med andre tricks, du ser i den følgende video, er også afgørende for at vågne op i godt humør og møde dagene med energi og sindsro.
Det er ikke ualmindeligt, at der i løbet af natten mærkes en mere eller mindre intens kløe, af de årsager, som vi snart vil se, hvilket kan forårsage søvnløshed og forskellige ubehageligheder, ikke mindst irritation på grund af ridser.
Dette fører, som allerede nævnt, til en forstyrret søvn, generelle gener og har også konsekvenser for humøret, hvilket gør os mere irritable, trætte og irriterede.
Problemet er, at årsagen til kløen kan være meget varieret. En af disse er kronisk spontan urticaria, en hudsygdom, der forårsager nældefeber eller kutan angioødem, der ikke har nogen kendt årsag til dato. Dette er hovedårsagen til, at der ikke findes en løsning, der passer til alle, for natkløe, men der er nogle små forholdsregler og gode vaner, der kan hjælpe os med at reducere det eller bekæmpe det.
Se også
1. Et afslappende miljø
Hvis du lider af kløe om natten, skal du prøve at gøre alt for at skabe et miljø omkring dig, der gør din søvn mere sød og behagelig. For eksempel skal du holde rummet rent og fri for støv og mider og indrette det, så en afslappende og indhyllende atmosfære byder dig velkommen.I disse tilfælde er rummets farver meget vigtige, først og fremmest væggenes: grønne, for eksempel har den en afslappende kraft, hvilket gør den ideel til soveværelser; generelt ville det imidlertid være godt at undgå meget stærke og lyse farver, som ikke ville forene sig med hvile og ønsket om meditation.
Prøv også at lytte til afslappende musik, isolere dig selv fra støjen med ørepropper eller dække dine øjne med en natmaske for at undgå lyset. Målet er at forsøge at få den maksimale søvndybde, så kløe ikke generer dig og ikke holder dig vågen.
2. Skrabning løser intet
Igen understreger vi, at ridsen ikke er en del af løsningen, men en del af problemet.
Faktisk forårsager ridser sår, irritation og en forværring af udslæt.
Det er vigtigt at beskytte dig selv mod natlige ridser ved at holde neglene korte eller bære bløde handsker for at sove om nødvendigt og udføre en fastholdende øvelse, mens du er ved bevidsthed, for jo mindre du klør, jo mindre kløende.
For at holde denne følelse i skak, kan du også stole på yoga eller mindfulness -meditationsøvelser, der kan hjælpe os med at slappe af og få mere ind i os selv, grundlæggende aspekter for at leve bedre og på en bevidst måde. Dette kan gøres især inden sengetid, for at komme ind i en mere fredelig og afslappet sindstilstand og lette en dybere og mere varig hvile.
3. Pas på den pyjamas, du vælger
Du kan vælge at have pyjamas på i sengen eller ej: at sove nøgen kan faktisk give mange fordele for kroppen, herunder en behagelig følelse af frihed.
Hvis du vælger at bruge pyjamas, er det dog godt at følge nogle retningslinjer for at undgå en irriterende kløe om natten: Vælg bomuldspyjamas, kassér dem, der er lavet af uld, flanel eller syntetisk, og undgå også, at de er for stramme, især ved talje eller ru.
Det samme gælder lagner og resten af sengetøjet: du skal sove i en blød sky for at hjælpe dig med at opleve en fuld, behagelig søvn.
Når du vasker tøj og sengetøj, skal du også vælge allergivenlige, duftfrie rengøringsmidler.
Vær også opmærksom på undertøj: selv i dette tilfælde skal det være af kvalitet for ikke at irritere huden og forårsage irritation og kløe, om natten eller i løbet af dagen.
4. Pas på aftensmaden
For at sove bedre er det også vigtigt at spise godt, især til middag.
Dette, i tilfælde af kronisk urticaria, vil sandsynligvis ikke lindre kløen (der er ingen kendt årsag til denne tilstand, som allerede nævnt), men giver dig mulighed for at sove bedre og mere sundt.
Det ideelle er at spise noget let, fedtfattigt og mindst to en halv time før sengetid for at undgå tung fordøjelse under søvn.
Dette hjælper din hud med at forblive hydreret hele tiden, og jo mindre tør den er, jo mindre kløende føler du dig. Til dette formål er det ud over en "sund og afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, vigtigt at drikke mindst to liter vand om dagen.
En anden grundlæggende regel: ingen koffein før sengetid; men ikke kun: indtage mindre alkohol, da det ikke kun forringer søvnkvaliteten, men bidrager til væsentlig dehydrering af huden. En dejlig beroligende urtete baseret på kamille kan være en "god løsning!
5. Den rigtige temperatur
Temperatur er en anden vigtig faktor, når man skal håndtere en dødelig kløe om natten. Overskydende varme forårsager faktisk sved og bidrager til at øge kløe i huden.Kulden derimod gør huden mere tør, hvilket, som vi har set, er en af de mulige medvirkende årsager til kløens begyndelse.
Det anslås, at den optimale soveværelsestemperatur er mellem 15º og 20º. Hvis du føler dig varm, skal du bruge en ventilator, placere den ikke for tæt og passe på ikke at holde den fast; i disse tilfælde er det bedre at undgå aircondition, fordi det tørrer mere ud og tørrer huden.Hvis du tværtimod føler dig kold, skal du dække dig til, helst med et bomuldsark, så det kommer i kontakt med huden og ovenpå af et tæppe eller en dyne., hvis det er muligt allergivenligt.
6. Besøg hos hudlægen
Hvis du har nældefeber eller anden hudsygdom, er det første, du skal gøre, at besøge din hudlæge. Han vil undersøge din sag og finde den bedste løsning til at fjerne eller afhjælpe dit problem. I nogle tilfælde kan han ordinere en creme til bekæmpelse af eksem, og i andre kan han ordinere et antihistamin for at løse kløen om natten. Under alle omstændigheder må du ikke følge nogen behandling uden opsyn af en læge, da du kan gøre situationen værre end bedre.
Lær at forkæle din hud, vær tålmodig, følg disse tips og din hudlæge, og du vil helt sikkert mærke en stor forbedring. Sov godt!
