Stop rygning
De mange grunde til at stoppe med at ryge
-Det er dårligt for helbredet. Der er anslået 4,9 millioner mennesker, der dør hvert år i verden af rygning. Rygning forårsager en ud af tre kræftformer (lunger, hals, mund, læber, bugspytkirtel, nyrer, blære, spiserør, livmoder ...), øger risikoen for hjerteanfald, cerebral iskæmi, aneurisme, nedre ekstremiteter, kronisk bronkitis .. .
-Det er ikke godt for "looket". Grålig hud, rynker, åndedrag, gullige tænder og fingre, kvalmende lugt, hæs stemme ...: ikke særlig sexet!
-Det er dyrt! Tæller en pakke om dagen, til 5 euro pr. Pakke, taler vi om 1800 euro om året, det er en dejlig tur eller 30 restauranter til 2 eller mange håndtasker eller 150 massage ...
-Det er stressende. Går rundt i byen tre gange søndag aften for at finde en åben tobaksforretning, bliver bekymret over tanken om ikke at kunne modstå en lang flyvetur, fryser på fortovet i pauser ... men hvad er det for et liv ?
- Det gør ondt på barnet. Rygning skader fostrets udvikling. Er du ikke gravid? Måske er du en dag, hellere stop nu.
At miste vanen, en svær tid
Det tager flere måneder at stoppe med at få lyst til at ryge. Selv efter flere år risikerer at ryge en cigaret at komme i gang igen, fordi det vækker behovet. Der er tre former for afhængighed, som skal tages i betragtning, når man prøver at stoppe med at ryge:
- kontekstuel og adfærdsmæssig. Rygning er forbundet med omstændigheder, mennesker og steder, der vækker lysten til at ryge.
-psykologisk. Cigaretten er en måde at forkæle dig selv på, kontrollere stress, koncentrere dig og stimulere dig selv ... Denne effekt produceres af nikotin, et stof, der giver glæde, afslapning, intellektuel stimulering, har en angstdæmpende, antidepressiv og sultdæmpende virkning. Når du stopper, risikerer du at tage på i vægt, og det bremser dig!
-fysik. Igen er det forårsaget af nikotin, som gør os fysiologisk afhængige.
Stadierne af genfødslen
Selvom det er svært at holde op med at ryge, giver det hurtigt fremragende resultater:
Efter 20 minutter vender blodtryk og puls tilbage til det normale.
Efter 8 timer halveres mængden af kulilte i blodet.
Efter 24 timer begynder lungerne at rydde slim og røgrester.
Efter 48 timer forbedres smagen og lugten.
Efter 72 timer bliver vejrtrækningen lettere.
Efter et par uger aftager hoste og træthed, og udholdenheden stiger.
Efter 1 år halveres risikoen for hjerteanfald.
Efter 5 år er risikoen for lungekræft praktisk talt halveret.
Efter 10 år når levealderen ikke-rygere.
Hjælp til at stoppe
Den første rigtige allierede er viljestyrke! En ud af to rygere kan stoppe uden nogen form for hjælp. Ikke desto mindre er der flere måder at overvinde denne vanskelige fase med mindre besvær:
-Nikotinerstatninger. Det er medicin, der sælges på apoteker uden recept og har til formål at mindske følelsen af fysisk tilbagetrækning. De findes i forskellige former: plastre, tyggegummi, pastiller, spray.
- Antidepressiva. Foreskrevet af lægen for de mest "afhængige".
- Adfærdsmæssige og kognitive terapier. De hjælper med at ændre adfærd eller en slags tankegang. De er ideelle til at lære ikke at give efter foran en anden ryger, i kaffepausen ... og til at kontrollere din stress på en alternativ måde.
Kun disse tre metoder er videnskabeligt bevist. Men der er alternative metoder, såsom akupunktur, homøopati, hypnose, mesoterapi, auriculoterapi, afslapning, fytoterapi ...
På internettet er der mange andre forslag om at holde op med at ryge ... Pas på charlataner!
Hvem skal man kontakte
For at holde op med at ryge eller få mere at vide om igangværende initiativer, kan du konsultere webstedet www.fumo.it, kontakte LILT - Italian League for the Fight against Cancer (www.legatumori.it), din læge, som vil lede dig til Anti -rygercenter i din USL, eller kontakt den gratis telefon mod rygning på 800 55 4088.
