Føler du dig træt? Her er tricks til at genvinde koncentrationen
Sindet, der fik lov at hvile, mens sommerbrisen fik os til at forlade skibet med vores mojitoer, har brug for ligesom alle muskler for at genvinde styrke. Så hvordan går du frem til at genvinde koncentrationen og den rigtige rytme? Vi foreslår nogle øvelser for at få dit sind tilbage i form, måske ikke så svært!
- · 1. Koncentrer dig om hjertets øvelse
- · 2. Koncentrer dig om mandarin -teknikken
- · 3. Koncentrer dig med fodøvelsen
- · 4. Koncentrer dig om læsning
- · 5. Koncentrer dig gennem meditation
1. Fokus på hjerteøvelsen
Mod træthed, angst og stress skal du gribe til hjertets øvelse. Hvad består denne øvelse af? Brug et minut på at slappe af, ryd sindet, luk øjnene og fokuser derefter kun på dit hjerteslag. Lyt til dem og begynde at forestille dig, hvordan dette er. meget kraftig muskel, i midten af brystet, overfører blod til alle punkter i din krop. Føl livet efter rytmen i dine takter, visualiser den vitale væske, der sænker sig til dine ekstremiteter: fødder og hænder. Efter et par minutter, åbn øjnene, og gå tilbage til at gøre det, du skulle gøre!
Se også
via GIPHY
2. Koncentrer dig om mandarin -teknikken
Luk øjnene, visualiser en mandarin i din hånd. (Ja, en mandarin). Begynd at mærke dens konsistens, lugt, vægt, temperatur. Når du mærker det i din hånd, skal du begynde at drippe det mellem dine to hænder, gøre det ægte. Hold altid fokus på mandarinen, tag det bag nakken og forestil dig at lade det ligge der, i balance. Den kan ikke falde, lad den være der. På dette tidspunkt skal du fokusere på dit blik: forestil dig, at dit synsfelt udvider sig og er i stand til at omfavne alt omkring dig. Åbn derefter dine øjne, og begynd at se din dag i øjnene!
Indlæser ...via GIPHY
3. Fokuser på fodøvelsen
Bedøvet over whatsapp -beskeder, e -mails, der skal sendes, børns lektier, bilræs og måske endda efterårsdepression? Stop et øjeblik og fokuser på dine fødder. Ja, på tæerne. Fokuser på det, og efter et stykke tid kan du trække vejret dybt og komme i gang igen.
Indlæser ...via GIPHY
4. Koncentrer dig om læsning
Selv bare læsning ville allerede i dag være en god øvelse i koncentration. Men da læsning overfladisk og distraheret er en forgæves øvelse, ville det være passende at nærme sig læsning med denne metode, som formår at få os til at fokusere på vores mål: for hvert læst afsnit, et resumé i en sætning på 20 ord.
Indlæser ...via GIPHY
5. Fokus gennem meditation
Minduflness -meditation: 10 minutter om dagen, et universalmiddel for sind og krop. Åndedrag, indsnævrede øjne og et mantra at recitere kan være slutstenen for din træthed, distraktion og endda en medicin til at forbedre din hukommelse. At se er at tro.
Indlæser ...via GIPHY
I den forbindelse, hvis du vil lære mere ...
