7 minutters træning: 12 øvelser for et effektivt og hurtigt resultat!
Hvis du tror, du har brug for timevis med daglig træning for at komme i form igen, skal du gøre dig klar til at ændre mening! En helt ny ultrahurtig teknik, der lover at give dig de ønskede resultater på bare 7 minutters træning, bliver populær på sociale medier. Kan det være den for dig?
Det er en målrettet træning for at forbrænde fedt og fastgøre alle muskelgrupper undersøgt af nogle amerikanske forskere fra Human Performance Institute. Og så ved du, at fitness er virkelig godt for helbredet!
Find ud af, hvordan det virker, og du vil kunne fremvise en tonet krop, strammet balder og en meget elsket flad mave.
Fordelene ved at træne derhjemme
Kun 7 minutter af din tid til at have velvære og tone: du har praktisk talt ingen undskyldninger! På 7 minutter kan du lave en komplet træning med de samme resultater som lange sessioner i gymnastiksalen. En intens, men meget kort træning, der vil forbedre din silhuet. Bevæb dig med velvilje og et stopur. Udover dette er alt hvad du behøver at træne en stol og en fri væg at læne dig op af under øvelserne og selvfølgelig din iPhone.
Dit hjem er en komfortzone, hvor det er let at føle sig godt tilpas: du behøver kun så lidt tid til din træning, at ethvert øjeblik på dagen vil være perfekt! Og hvis du vil forbedre din træning og integrere dem med nye øvelser, kan du selv bygge dit eget fitnessudstyr, opdage alle de smarteste ideer til at tabe sig!
Se også
Sådan fungerer den 7-minutters træning
Denne træning er virkelig enkel. Den består af 12 øvelser à 30 sekunder hver efterfulgt af minipauser på 10 sekunder. Du behøver ikke engang at træne hver dag, du skal bare lave dine 7 minutters øvelser 3 gange om ugen for at fremvise en fantastisk krop, fast, tonet og perfekt egnet. På YouTube finder du den komplette guide til at udføre dine fitnessøvelser uden at lave fejl, men hvis du foretrækker at have din træning altid med dig, kan du downloade en af de praktiske 7 minutters træningsprogrammer til din iPhone. Denne form for træning øger pulsen og forbrænder fedt hurtigt, giver dig mulighed for at reducere vægten og genvinde elasticitet og aktivere praktisk talt alle muskelgrupper på samme tid. Ved at fortsætte med at læse vil du opdage de tolv øvelser, der udgør den 7 minutters træning. Husk, at for at denne træning skal lykkes og give dig gode resultater, er det vigtigt at være konstant. Det er også vigtigt at udføre øvelserne hurtigt og intenst.
Tolv øvelser på 7 minutter
Start din app, så er du i gang! Start først opvarmningen med Jumping Jacks: hopper med benene fra hinanden. Knæene er let bøjede, fra denne position gør regelmæssig humle med benene fra hinanden. Det er nødvendigt at hoppe uden pause i 30 sekunder. Den anden øvelse af træningen er dedikeret til benene og balderne, kaldes Wall sit og består i at foregive at sidde uden stol og læne ryggen mod væggen. Også her skal positionen opretholdes i 30 sekunder. I de næste 30 sekunder bliver træningen mere intens, vi går videre til push-ups. Disse armbøjninger på armene giver dig mulighed for at tone mange muskelgrupper på samme tid. Færdig? Træningen fortsætter med crunches, din 30-sekunders session for at få en flad mave og bikinisikker abs. På ryggen, hænderne bag din hals, placer dine ben bøjet med fødderne på jorden og løft dig selv op ved at trække dine mavemuskler sammen.
Nu er det tid til glutes. Øvelse nummer 5 er trin op: stolen vil være nyttig for dig. Sæt din fod på sædet og klem din balder, tag et godt momentum og sæt dig på den stående stol. Skift ben hver gang du klatrer. Trætheden begynder at gøre sig gældende, men du kan ikke stoppe lige nu, hvor det er tur til træning nummer 6, squats. Disse øvelser er afgørende for at vise tonede og stærke ben. Med dine ben lidt fra hinanden, bøj knæene, mens du holder ryggen lige.
Den 7 minutters træning fortsætter med målrettet træning til dine triceps: den valgte øvelse er stolens dip. Brug stolen, stå med ryggen og læg hænderne på sædet, stræk benene foran uden at krumme ryggen. Inden du træner dine lår, venter den ottende øvelse på dig, ved meget høj intensitet, et løb på 30 sekunder på stedet med høje knæ: din puls vil stige betydeligt.
Til faste lår og balder, nu, intet bedre end lunges. Programmet indeholder 30 meget intense sekunder. Du kan hurtigt gøre dem stående, med benene sammen efter anvisningerne i din Youtube -video. Tag et skridt fremad ved at bøje knæene og synke mod gulvet. Kom igen, der er kun tre øvelser tilbage (især hårde), og så vil du have gennemført din træning på 7 minutter. Nu er det op til plankerne, armbøjninger på albuerne for at aktivere mavemusklerne. Denne aktivitet vil gøre dig stærk og kurvet og frem for alt tonet og defineret. Læn dig på jorden på dine underarme, bøj albuerne og hold stillingen så meget som muligt, vende derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen. Igen push-ups, denne gang med en arm og en hånd: de er fantastiske til taljen, der bliver tynd og smidig. Bare lav 5 på hver side! Træningen slutter med sideplanken, der bruger en underarm som støtte, ligger på jorden på den ene side med en arm bøjet bag hovedet og altid kun løfter kroppen med armens styrke. Også her 5 gange pr. Side. Denne øvelse styrker armene og gør dem tonede og veldefinerede. Træningens afslutning!
7 minutter: få, men ikke for alle!
Denne træning er særlig intens. Du behøver ikke at blive betaget af den korte varighed, fordi den indsats, du selv lægger i en så koncentreret træning, er virkelig bemærkelsesværdig. Hvis du er over 50, hvis du ikke har trænet i lang tid, eller hvis du har helbredsproblemer, kan du vælge en kort, men mindre intens træning, måske øge din hviletid lidt og modulere øvelserne for at føle træthed, men aldrig smerter. Selv hvis du gør den lettere version konsekvent, vil du altid mærke store forbedringer mere gradvist, og du kan gradvist øge intensiteten af din session.
Hvis denne meget hurtige træning har erobret dig, skal du blot spænde skoene, give alt i de næste 7 minutter og få det velvære og den perfekte form, du ønsker!