Vægtøgning: de mest almindelige årsager og nyttige midler

Der er aldrig en vægtøgning uden grund, faktisk generelt er dette altid bestemt af specifikke årsager. Blandt disse er der utvivlsomt en "forkert kost, fuld af tilsyneladende sunde fødevarer, der indeholder mange kalorier og hjælper med at få os til at tage et par stykker ekstra kilo på kort tid. I videoen herunder finder du nogle eksempler.

Her er nogle af de mest almindelige årsager til vægtøgning og nogle midler til at undgå det.

Se også

Pletter på tungen: hvad er de mest almindelige årsager?

Brystkløe: hvorfor det vises, almindelige årsager og patologier

Overgangsalder: nyttige tips til bedre at håndtere det

Jojo-diæterne

Det er ingen hemmelighed: skiftevis vægttab med vægtøgning er katastrofalt for silhuetten.

Dette er det, der kaldes yo-yo-effekten. En sådan drastisk ændring i kosten, der resulterer i cyklisk vægttab og akkumulering, får metabolismen til at gå amok og kroppen bremser sine aktiviteter for at spare energi og går i en slags hungersnødstilstand: det vil sige, at vores fysik bevarer fedtreserver og dermed forbrænder mindre, akkumulerer vægt.

Sådan undgår du jojo-effekten

• Vælg din kost godt. Generelt må du ikke falde i fælden med for restriktive og lavt kalorieindhold (mindre end 1000 kalorier om dagen), dårligt afbalanceret (bare protein eller grøntsager eller mejeriprodukter) eller falsk mirakuløst med et godt antal piller eller shakes .
• Sæt et rimeligt mål for dig selv. Hvis du har to ekstra kilo, taber du to og ikke fem. Hvis du taber dig for meget, kan du lide af svaghed og træthed, samt forårsage skade på din krop.
• Tag dig god tid: Diæter, der er for hurtige, virker ikke i det lange løb.
• Vær opmærksom på vedligeholdelsesfasen. Dette er den vigtigste periode i din kost. Den består i at "afbryde kosten uden at forårsage vægtøgning. I denne periode skal du være på vagt over for overdrev (slik, alkohol og for salt mad ...) og koncentrere dig igen om mængderne, og pas på ikke at misbruge fedt og sukker.

• Stol på hjælp fra en ernæringsekspert eller diætist. Disse madeksperter giver dig grundlaget for en god kost og et skræddersyet program til at tabe dine overskydende kilo. Med tilsyn og konstant vejledning af en professionel vil du føle dig mere motiveret .
• Dyrke sport. At kombinere din kost med en sportsaktivitet er den bedste måde at tabe sig på og ikke genvinde den senere. Planlæg derfor mindst tre timers fysisk træning om ugen, helst udholdenhed: aktiv gang, cykling, løb, svømning ...
• En sund livsstil, især i køkkenet. For effektivt at tabe dig skal du følge en ordnet diæt, det vil sige spise fem måltider om dagen, lave mad uden fedt, ikke købe færdige produkter, slik, småkager eller sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer. Det er vigtigt at spise mere frugt, grøntsager og naturlige mejeriprodukter. Hvis du kan gøre dette, genopretter du ikke kun din vægt, men du tager ikke på i vægt igen. At spise sundt behøver ikke være kedeligt, der er tusinder af opskrifter, der får dig til at blive forelsket i frugt og grønt!

En livsstilsændring

At starte arbejde, blive forlovet, skilles, flytte, finde dig selv arbejdsløs er alle særligt vigtige ændringer, der kan føre til vægtøgning. Det er situationer, der har en sammenhæng med en stærk stresstilstand: i disse tilfælde kan stigningen i produktionen af ​​cortisol, også kendt som stresshormonet, forårsage en pludselig stigning i kropsvægt ud over andre fysiske problemer eller psykologiske.

Nogle tips til at holde din vægt under kontrol i tider med forandringer og stærk stress.

• Bevar dine referencepunkter: det vil sige fem måltider om dagen, der skal spises på bestemte tidspunkter.
• Prøv at opretholde en afbalanceret kost, foretrækker frugt, grøntsager, hvidt kød og fisk. Begræns fedt og slik og misbrug heller ikke mejeriprodukter.
• Reager i tide: Hvis du bemærker, at du stiger, især i visse afgørende øjeblikke i dit liv, skal du holde din vægt under kontrol, veje dig selv regelmæssigt og give dig selv nogle regler ved bordet.
• Hvis du har for travlt, kan du stadig finde tid til at tage en pause væk fra computeren og spise langsomt.
• Tving dig selv til at dyrke sport. Uanset hvilken aktivitet du vælger, er det vigtige at udføre fysisk aktivitet, den bedste allierede til at tabe sig; på denne måde forbrænder du overflødigt fedt, får en mere defineret silhuet og holder dit sind distraheret fra fristelsen til at spise kontinuerlige snacks. Og snacks Vælg en sport, der passer til dit tempo, dyrk den mindst 3 timer om ugen, og gå en 30-minutters gåtur hver dag.
• Kompensere for overdrev. Forretningsfrokoster og middage med levende lys er en del af livet, og du kan ikke altid undvære dem. Efter et overdrevent måltid kan du forkæle dig med noget sundt detox.

Stop rygning

Denne dårlige vane bør altid stoppes, men hvis du vælger at gøre det, og det ville være godt, skal du være opmærksom på din vægt, fordi den ofte kan stige pludseligt og betydeligt.

Tallene taler for sig selv: Kvinder, der holder op med at ryge, får i gennemsnit 3,8 kilo. Når du holder op med at ryge, falder den grundlæggende metabolisme (hvilende energiforbrug), hvilket vækker appetitten og øger stress og følsomhed. Spillet er dog bestemt lyset værd: rygning skader alvorligt sundhed, velvære og skønhed.

For at undgå at gå op i vægt i disse tilfælde kan du følge disse tip:

• Reducer dit energiindtag. Når du holder op med at ryge, forbrænder du færre kalorier om dagen end normalt: vi er mellem 250 og 300 kcal. Den eneste løsning for at undgå vægtøgning er derfor at være opmærksom på kost og reducere indtagelsen af ​​hurtige fedtstoffer og sukkerarter.
• Planlæg 4 til 5 måltider om dagen, bedre end 2 eller 3. Vælg langsomt sukker (kulhydrater, brød) og fibre (frugt og grøntsager) og drik masser af vand, te og bouillon.

Amorøs lidelse og sentimentale problemer

Selv i disse tilfælde, efter et indledende tab af appetit og vægt, kan du tage flere kilo på, hvis du ikke er forsigtig.
Her er nogle forslag:

• En sund og afbalanceret kost. Prøv at tage alle de essentielle næringsstoffer for en korrekt funktion af organismen.
• Skift din måde at lave mad på. Ikke flere færdigretter: Tilbered dine menuer med dampede, bagte eller grillede fødevarer med urter og krydderier.Giv fortrinsret sødestoffer og lette fedtstoffer. Begræns slik, pølser og kulhydrater.
• Ændre din tankegang. Vær ikke besat af tanken om at holde op med at ryge og tage på i vægt. For at undgå binges og stress skal du kombinere 2 eller 3 timers sport, en kunstnerisk aktivitet (teater, maleri ...) og en afslapning hver uge. Det er den bedste måde at tabe de uønskede kilo på.
• Pas på dig selv. De kilo, der optræder efter en livsændring som adskillelse, opgivelse eller et forhold, der endte dårligt, er normalt den umiddelbare konsekvens af ikke at passe for meget på dig selv. Lad dig ikke gå, gør dig selv smuk og fokuser på dine lidenskaber!

Graviditeten

Langt de fleste kvinder tager på i vægt, når de får et barn. Årsagen: hormonelle ændringer og den udbredte tro på, at du skal spise dobbelt så meget. Hvad er resultatet? Den gravide gemmer fedt, hendes hofter er afrundede, og hun finder sig selv et par kilo overvægtig efter fødslen. Hvis du venter en baby eller lige har fået en, er disse tip til dig:

• Pas på den samlede vægt. En gravid kvinde har brug for 2000 kcal / dag og 2200 i begyndelsen, og derefter 2500. Hvis du var tynd før graviditeten, skulle du tage mellem 12,5 og 18 kg, hvis du havde en idealvægt, skulle du stige mellem 11,5 og 16 kg, og hvis du var overvægtig, mellem 6 og 10 kg.
• Balancere dine måltider. For både dig og din baby skal du undgå fedtstoffer og sukkerarter og prioritere næringsstoffer, der er afgørende for din babys udvikling og vækst, herunder proteiner (kød, fisk, æg) og langsomme sukkerarter (kulhydrater og brød). For at give den rigtige energi skal du fokusere på fedtsyrer (olier, smør), til nervesystemet og knogler, calcium samt vitaminer og fibre (frugt og grøntsager).
• Spil sport, men pas på med at vælge de rigtige: glem risikofyldt sport og vælg i stedet blide aktiviteter (svømning, vandgymnastik, skånsom gymnastik, gåture).
• Hvis du kan, amme: det er ikke kun godt for barnet, men også for dig, fordi det letter vægttab og cellulite. Over for sidstnævnte, tænk på at anvende anti-cellulite cremer forbundet med en massage.
• Reducer dit samlede energiindtag. Du har lige født og føler dig træt og skrøbelig. Derfor er et tab på 500 gram om ugen et rimeligt mål. At tabe sig, holde en varieret og afbalanceret kost, men reducere mængderne (fra 1700 til 1800 kcal / dag), så man undgår at binge eller rode med usunde snacks og snacks mellem måltiderne.
  

Overgangsalderen

Overgangsalderen er en anden fase af livet, der ligesom enhver anden skal forstås og tilpasses de ændringer, der følger med. At opretholde en solid krop kræver nogle retningslinjer, især på et så sart tidspunkt, hvor hormoner kan påvirke og forstyrre vores kroppe.
Her er nogle tips til at forhindre, at tidens gang radikalt ændrer din fysik:

• Pas på din kost. Talrige myter er opstået omkring overgangsalderen. Den bedst kendte er, at vægtøgning er uundgåelig. Det er rigtigt, at denne hormonelle variation får kroppen til at ændre sig. Derfor er det vigtige at forstå vores krop og tilpasse sig denne forandring. For at gøre dette skal vi følge en afbalanceret kost og kontrollere indtagelsen af ​​fedtstoffer, der er sværere at fjerne.
• Sport er afgørende. Øvelse af fysisk aktivitet er afgørende i alle livsfaser, men i overgangsalderen er det endnu mere tilfældet. På grund af faldet i østrogen går muskelmasse tabt, så det er godt at lave styrketræning. Kombiner derefter disse øvelser med en kardiovaskulær træning med en højere intensitet og kortere varighed.