Spøger livmoderhalsen dig? Her er ti ting, du absolut skal undgå for ikke længere at lide under det
Indrøm det, hvor mange af jer, på trods af jeres ikke meget høje alder, har fundet jer selv lider af livmoderhalskræft, begyndt at anklage årene? hals træthed og spændinger, medskyldige vaner og forkert adfærd nu mere og mere populær i den hektiske hverdag.
Det er af denne grund, at det bliver vigtigt at kende de mest almindelige fejl, man skal undgå og rette for ikke længere at lide af livmoderhalskræft. Forkerte stillinger, forkerte vaner, stillesiddende livsstil og slag: Disse er blot nogle af de vigtigste fjender i livmoderhalsområdet.I tilfælde af smerter i livmoderhalsområdet er der som bekendt et nyttigt middel til at lindre smerten: det er termoterapi og består i brug af varme til terapeutiske formål til helbredelse af led- eller muskelsygdomme, uden brug af medicin.For at lære mere om termoterapi, klik her.
Men lad os se specifikt alle de vigtigste forkerte adfærd, der forårsager langvarige og unaturlige muskelsammentrækninger, der forårsager den frygtede livmoderhals.
Inden du opdager den adfærd, der forårsager muskelsammentrækninger, hvis du også lider af livmoderhalskræft, skal du prøve at lave disse lette øvelser hver dag for at forsøge at lindre ubehaget.
Se også
1. Læs i sengen
Læsning er god, meget god! Men ikke i sengen ... ja, for meget ofte når man læser mellem arkene, indtages forkerte positioner, der forårsager spændinger i nakke og nakkeområde, hvilket forårsager livmoderhalssmerter. Bedre derfor en dejlig lænestol eller den meget komfortable sofa, der bedst passer ind i den ideelle kropsholdning til læsestunden.
Selv med sofaen skal du dog være forsigtig! Det ideelle ville være at hvile på ryglænet (bedre stift og ikke for blødt) for at have en 90 ° holdning, optimal for nakkens og rygens helbred. I positioner, der er alt andet end plastik, er det godt, at du ved to regler, hvis du ikke vil ende med en ondt i nakken: Først og fremmest er det i orden at lægge sig (i ikke alt for lang tid), men sørg for, at den overflade, du understøttede, gør det muligt at bevare den naturlige krumning af rygsøjlen; en anden grundlæggende ting, ikke hvile dit hoved på stive armlæn eller usandsynlige puder, det ideelle ville være puder, der giver dig mulighed for ikke at opleve ubehag i nakken.
2. Forkerte bevægelser, der involverer nakke og livmoderhalsområde
Der er mange, mange, de små og umærkelige forkerte bevægelser, der kan koste os dage med træthed i det muskuløse område i nakken ... et eksempel: du laver husarbejde, der optager begge hænder, ringer i telefonen, svarer og fortsætter at gøre det, du gjorde før, ved at kile enheden fast mellem din nakke og skuldre. Resultat: du vipper hovedet på en unaturlig måde og tvinger musklerne i nakke og skuldre til at udføre et meget trættende job, hvilket forårsager spændinger og ømhed. Bedre at afbryde din virksomhed, mens du er i telefon, eller fortæl din ven at ringe tilbage senere.
3. Brug altid sko med hæle 12
Ok, vi ved, du elsker hæle, nogle af jer forestiller sig ikke andre former for fodtøj, men du skal vide, at høje hæle ikke rigtig er egnede til sundheden i ryg- og nakkeområdet. Stående på stylter - vi taler derfor om temmelig høje hæle - ændrer rygsøjlens naturlige krumninger og tvinger ryg- og nakkemuskulaturen til at anstrenge sig for meget for at opretholde en unaturlig postural balance. Det ideelle ville være en hæl på 3/4 cm. Kort sagt, uforede 12 hæle med måde og nogle gange revurdere sneakers og andre sko.Men husk, at selv et totalt fravær af hæle er skadeligt for din ryg!
4. Slag af luft
Lad os ikke tale om slag, fjende nummer et af nakkesundheden. Vær derfor omhyggelig med at beskytte livmoderhalsområdet mod træk og luftstråler, og pas også på pludselige temperaturændringer. Hvis du er særligt udsat for ubehag i nakken, skal du altid passe på tørklæder og sjaler, der kan beskytte dig i tilfælde af behov.
5. Sov med vådt hår
Prøv at undgå at sove uden at tørre dit hår, selvom det er sommer, og det er 38 grader. Bedre den støjende hårtørrer, eller hvis du vil lade dem tørre naturligt, skal du sørge for at falde i Morfeos arme, når håret er helt tørt.
6. Sidder forkert ved et skrivebord
Det siger sig selv, hvor meget skrivebordets kropsholdning er afgørende for nakkens helbred. En forkert position skaber uundgåeligt ubehag og ubehag i lænde- og livmoderhalsområdet. Undgå absolut at projicere din hals fremad, juster den øverste kant af pc -skærmen til dine øjne, prøv ikke at krydse dine ben og holde ryggen så lige som muligt. Prøv også at tage pauser, stå op nu og da fra din station for ikke at blive for længe i samme position. Det ideelle ville være at strække hver halve time.
7. Sov med uegnede puder eller madrasser
Undervurder ikke spørgsmålet om puder og madrasser: de er af grundlæggende betydning for vores nakke og ryg. Prøv ikke at vælge for høje puder, som ikke følger den naturlige kurve i nakken eller de, der er for bløde. niveau, er det bedre at stole på puder, der er specielt designet til at sikre korrekt kropsholdning af nakke- og skuldermusklerne, f.eks. de cylindriske latex. Og spar ikke på madrassen. Dit helbred vil takke dig.
8. Overdreven angst og følelsesmæssig stress
Det er ingen hemmelighed, at stress er sundhedens fjende, især angst, psykologiske og følelsesmæssige tryk kan veje tungt på livmoderhalsområdet, da de bidrager til akkumulering af muskelspændinger i nakke, skuldre og muskler, der understøtter og bevæger kraniet.
9. Sov på sofaen
Det er rart at falde i søvn på den komfortable sofa, måske med et tæppe, der varmer os, mens vi nyder vores yndlingsshow efter en feltdag, men husk altid, at det at sove på sofaen og andre steder, der ikke har en behagelig madras, er er meget forkert. Meget stive armlæn, puder, der er for bløde og i alle størrelser, er ikke ideelle til nakkens helbred. Som vi tidligere har fortalt, er hvile på sofaen derhjemme hellig (ifølge de indikationer, vi har rapporteret ovenfor), men sover i den. hele natten anbefales bestemt ikke!
10. Bruxisme
Selv bruxisme (som består i slibning af tænderne på grund af sammentrækning af tyggemusklerne, især under søvn) og mere generelt temporomandibulære lidelser, kan være blandt årsagerne til livmoderhalskræft på grund af den overdrevne muskelspænding, der opstår. Forekommer på det område og fører til hovedpine, træthed i ansigtets muskler, stivhed i nakke og skulder.
For mere information om livmoderhalsen, kan du se hjemmesiden for Humanitas hospital.
Se også:
Slap af og tag det roligt: 16 tips til at slappe af sind og krop
Farvel stress: 18 tips til at leve livet med mere ro
Svenske saunaer, akupunktur og massage: 12 nemme måder at afgifte din krop på