Sådan spiser du mindre: 10 tricks til at narre dit sind (og sult)

At spise sundt flere gange om dagen og ikke overstige mængder er nyttige tips til at prøve at holde sig i form og undgå at tage kilo på. Udover kvalitet er det faktisk vigtigt at være opmærksom på mængden: undgå snacks og snacks fyldt med kalorier, som vi ofte spreder i løbet af dagen mere for frosseri og kedsomhed end for ægte appetit.

I disse tilfælde er det bedre at fokusere på sunde fødevarer, der mætter uden oppustethed, f.eks. Dem, du ser i videoen herunder,

Men hvordan spiser man mindre og undgår at binge? Her er nogle nyttige tips til at gøre det uden for meget kræfter.

Se også

Jeg er altid sulten: tips og midler til at lindre følelsen af ​​flerårig sult

Sådan hydreres godt: 10 tricks til at gøre det

Vågner om morgenen: 10 tricks til at komme tidligt ud af sengen!

Nyttige tips til at spise mindre

Først og fremmest må vi være uenige mellem fysiologisk sult eller psykologisk sult. Ofte spiser vi som allerede nævnt mere, end vores krop har brug for; nogle gange ser vi mad som et tilflugtssted for at tilfredsstille vores angst eller overvinde skuffelse og sorg, i andre tilfælde spiser vi af kedsomhed eller simpelthen af ​​social pålæg. Faktisk er det svært at sige nej til din mors madlavning, en vens fødselsdagskage eller en velsmagende og kalorieindhold, forretningsfrokost.
I de øjeblikke, hvor vi spiser på impuls og i mangel af et reelt behov, kan vi undgå at binge og narre vores følelser med nogle enkle råd, som dem du ser nedenfor.

• Hvis du har lyst til at spise under stress, skal du trække vejret dybt og vente 15 minutter, før du går til spisekammeret, i de fleste tilfælde vil behovet for mad reduceres, indtil det forsvinder.
• Prøv at undgå at købe kalorieindhold, slik eller salt snacks, der ikke er sunde. Hvis du ikke har dem i spisekammeret, hjælper det dig med at spise dem mindre. Som de siger, ude af syne, ude af sind ...
• Pladernes størrelse er afgørende. Hvis tallerkener og skåle er små, har du en tendens til at spise mindre. Det samme gælder for briller, høje og smalle har mindre kapacitet end brede.
• Undgå at spise, mens du ser din mobiltelefon, tv eller tablet - det er distraktioner, der forhindrer dig i at være opmærksom på mængden af ​​mad, du spiser.

Tyve enkle tricks at tage til sig i hverdagen for at undgå bingeing uden grund

© iStock Hvis du snack mellem måltiderne, skal du gå efter frugt

Kan jeg forkæle noget indfald?

Svaret er selvfølgelig ja! Selv i de strengeste diæter gives der en undtagelse fra reglen. Faktisk er det nogle gange muligt at forkæle dig selv med en mad, der ikke rigtig er sund, men vi elsker den vildt. Så er der nogle velsmagende fødevarer, der ikke er så skadelige for vores linje, for eksempel kan lidt mørk chokolade hjælpe os med at tilfredsstille vores smag og give os den rigtige energi til at fortsætte i vores daglige aktiviteter. Prøv at vælge sultafbryderfødevarer, der ikke er overdrevent kaloriefattige, men som kombinerer smag og velvære.

Hvis du elsker slik, kan du begynde at lave mad oftere og foretrække lette eller mindre tunge versioner: hjemmelavede desserter er uden tvivl mindre kalorierige og sunde.

Glem dog ikke, at det også er vigtigt at forbinde en korrekt livsstil og konstant fysisk aktivitet.Hvis disse tips følges, vil selv en lille afvigelse fra reglen ikke påvirke vores talje for meget.