Tabe 30 pund: Sådan gør du på en sund måde
Dukan -metode, Atkins -diæt eller South Beach -regime: Har du prøvet alle mulige og ufattelige diæter, men aldrig opnået den ønskede succes? Nå, det er på tide at sige nok til afsavn og stoppe med at stole på den ene mirakuløse metode efter den anden. Kun på denne måde vil det være muligt at tabe 30 kilo. Ekstreme diæter er faktisk designet til at blive fulgt på kort sigt. Tendensen er faktisk kun at forblive motiveret under kostens varighed, mens man, når den er afbrudt, uundgåeligt vender tilbage til de gamle vaner og ender med at spise nøjagtig det samme eller endda mere end før. Inden man går på en slankende vej, er det derfor presserende at ændre sin mentalitet og livsstil permanent. Men hvordan gør man det? Lad os finde ud af det sammen!
Lille, men behørig anbefaling: Hvis du ønsker at tabe dig, skal du altid kontakte din læge, før du går i gang med en diæt!
Inden du fortsætter, kan du se denne video og finde ud af, hvilke fødevarer du altid kan spise!
Hvornår skal man gå på slankekur
Inden du går i gang med en diæt, er det vigtigt, at sindet er parat og tilstrækkeligt motiveret til at tage denne vej alvorligt. Der er især forhold, der kan få en person til at beslutte sig for at tabe sig, såsom overdreven øm ryg eller høje blodsukkerværdier. Sundhedsproblemer, faktisk mere end æstetiske behov, gør os opmærksom på de farer, der ligger bag overvægt og fedme og hænger på den person, der lider af det som et Damocles -sværd. Kun denne bevidsthed kan stimulere os til at passe på os selv og handle, før det er for sent.
Se også
Sådan lykkes det at tabe sig
Hvordan kan du tabe dig, når ingen diæt ser ud til at virke? Det sker faktisk, at selv Weight Watchers -systemet, der fremmer en sund livsstil, fejler. Derved ender den person, der ønsker at tabe sig, kun med at få mere vægt. Derfor er det vigtigt at begynde at studere og forstå etiketterne på de produkter, vi indtager dagligt, frem for at læse de ofte modstridende råd om ernæringsbøger. For at reducere blodsukkeret og kolesterolniveauet markant skal du først lære at se nærmere på de næringsværdier, der er vist bag emballagen. Ved at gøre dette vil du være mere motiveret til at foretrække rå og naturlige produkter frem for fødevarer, der er rige på sukker, eller fødevarer baseret på fuldkorn i stedet for raffineret mel. Det er klart, at overgangen ikke altid er let og umiddelbar, men med lidt tålmodighed vil du hurtigt vænne dig til det. Ved at spise sundt og uden afsavn, vil du sige farvel til den følelse af træthed og dovenskab, der normalt kendetegner diæter.
Så generelt skal du for at tabe 30 kilo sørge for, at din mad er så frisk og sund som muligt. For eksempel, i stedet for at drikke appelsinjuice, hvorfor så ikke spise frugten direkte? Industrielle fødevarer indeholder faktisk ofte sukker og fedtstoffer, som mindre opmærksomme forbrugere ikke er klar over.
Tabe 30 kg: en typisk dag
Hvis du vil tabe 30 kg, skal du først ændre din livsstil. Så her er en typisk dag at lade sig inspirere af. Start altid med en nærende morgenmad, såsom havregrød, som du kan tilføje frisk frugt, nødder, rosiner og endda kanel til. Denne krydderi hjælper faktisk med at smage retten uden at tilsætte sukker. Alternativt. Og afhængigt af typen af frugt, som du har valgt at berige grøden med, er det muligt at udskifte kanel med naturligt vaniljepulver.
Ved frokosttid, til stegte og kaloriefødevarer, foretrækker en stor portion blandet salat eller grøntsager, ledsaget af kød, æggekage, fisk eller skinke, uden at glemme kulhydrater som ris, fuldkornspasta, hvide bønner eller kartofler.
Til middag fokuserer du derimod på vitaminer, tilberedning af sæsonbetonede grøntsager i ovnen.
En hård og hurtig regel for at få enhver diæt til at fungere er aldrig at opgive snacks, spise midt på formiddagen og midt på eftermiddagen. De fødevarer, der er bedst egnet til at mætte os uden at få os til at tage på, er: fedtfattig yoghurt, frisk frugt og alternativt en håndfuld tørret frugt.
© Getty Images
Tabe 30 kilo: en typisk opskrift
Hvis du ikke er inspireret og ikke kan lide at lave mad, skal du ikke frygte, der er mange sunde og velsmagende opskrifter, der hjælper dig med at tabe dig ved at fortsætte med at spise regelmæssigt. Her er en typisk opskrift, let og hurtig, der skal laves til både middag og frokost: varm gedeostsalat
For en portion:
150 gram frisk gedeost
Grøntsager og rå grøntsager efter eget valg (f.eks. Agurk og tomat)
Sesam
En teskefuld honning
Salt og peber
Forberedelse:
Rens de rå grøntsager og grøntsager og skær dem i små stykker, inden du krydrer dem med salt og peber.
Steg gedeosten i en gryde med lidt olie i 5 minutter. Når den bliver gylden både på siderne og nedenunder betyder det, at den er klar. Tilsæt en teskefuld honning og sesam i gryden. Lad honningen karamellisere lidt, og læg derefter gedeosten oven på salaten.
Nyd dit måltid!
Sport er livet!
Udover at ændre din kost, er det nødvendigt at sige farvel til dårlige vaner, primært en stillesiddende livsstil. Kort sagt skal du begynde at lave en sund bevægelse. Og det er ligegyldigt, om du ikke vil deltage i fitnesscentret af beskedenhed eller for at spare penge, du kan starte med blot at løbe eller alternativt en rask gåtur på et par kilometer i din bypark. Takket være nogle programmer og selvstudier på nettet er det desuden muligt at træne gratis og hjemmefra. Der er kort sagt ikke flere undskyldninger for ikke at deltage i sund og ordentlig fysisk aktivitet med konstant træning hele året. Kun ved at ledsage sport til en afbalanceret kost vil det være muligt at tabe 30 kilo.
Hvordan man kan tabe sig permanent
Generelt, hvis du vil tabe 30 kilo, er det råd, vi kan give dig, først at acceptere, at det bliver en lang og trættende rejse, men frem for alt at være tålmodig med dig selv. Accepter, at der kommer tilbagefald, men kæmp med dig selv for ikke at falde i gamle og usunde vaner. Bliv ikke modløs og gå videre, tænk på dit gode og dit helbred. Den gyldne regel er kun én: ingen afsavn. Spis alt på en afbalanceret måde, og brug ikke mad som en spændingsventil.
Nogle nyttige tips til vægttab:
Vil du tabe dig, mens du tager dig af dit helbred? Her er nogle tips:
- Kontakt en læge med speciale i sektoren, som vil kunne angive den bedst egnede kost for dig og vil følge dig gennem hele vægttabsprocessen.
- Madbehov forsvinder af sig selv, hvis du spiser dig mæt under måltiderne og på en sund og afbalanceret måde, med retter baseret på komplekse kulhydrater og proteiner.
- Hvis du har en forkærlighed for chokolade, stopper intet dig i at nyde det fra tid til anden. Det vigtige er ikke at overdrive det!
- Hvis du ikke brænder for sport, skal du fokusere på fysisk aktivitet, der er sjov og stimulerende for dig!
- Ændre din kost gradvist og gradvist. Vrid ikke alt på én gang.
- Sigt efter et specifikt og konkret mål. Ved at visualisere det, vil du være i stand til at forblive motiveret og ikke blive overvældet af de gamle dæmoner.
- Lad dig ikke påvirke af andre. Gør hvad du synes er det rigtige for dig!
- Glem aldrig de fordele, vægttab vil have på dit helbred.
