Sådan passer du på din familie: 12 tips til at forbedre dit liv
En "sund kost" og vedtagelse af korrekt livsstil er to grundlæggende aspekter for at leve fredeligt og sundt. Især hvis du har børn, er det godt at give dem et godt eksempel og opdrage dem fra en tidlig alder med særlig opmærksomhed på, hvad du spiser.
At lære dem at introducere frugt og grøntsager, begrænse tunge og fede fødevarer og vælge naturlige produkter vil gøre dem mere bevidste, opmærksomme og sunde voksne. Her er for eksempel nogle madvarer, der aldrig bør mangle på dit bord.
Nedenfor foreslår vi tolv tips til at introducere gode vaner og dydig adfærd i dit liv og hjælpe dine børn til at vokse på en mere bevidst og moden måde.
Se også
4 yogapositioner for at forbedre koncentrationen
1. Frugt, altid velkommen!
Mange børn (og endda voksne) har svært ved at spise frugt på grund af dets tekstur, smag eller simpelthen fordi de finder chokolade, snacks eller chips mere velsmagende. Det er imidlertid meget vigtigt at indføre frugt og grøntsager for vores helbred.
Det er bedst at spise hel frugt, men hvis dine børn kæmper, kan du også vælge at lave en frugt smoothie. Sørg for at beholde al frugtkødet for at holde alle frugtens egenskaber intakte. Naturlige juicer er egnede, men de bør aldrig erstatte forbruget af hel frugt, da nogle af frugtkomponenterne går tabt i disse. Og undgå naturligvis emballerede frugtsaft, da de er ultraforarbejdede og fyldt med sukker, som ikke er til gavn for dit helbred.
2. Sport, start med familien!
Computere, tablets, iPads, det er klart, at nutidens børns barndom har lidt at gøre med vores. Vi skal dog forhindre dem i at leve et stillesiddende liv ved at lære dem at elske sport fra en tidlig alder. Men hvordan gør du det? alt, som allerede nævnt før, et godt eksempel og foreslår sportsaktiviteter, der involverer hele familien.
Fra at gå til skiløb, til gruppesport, såsom fodbold eller basketball. Vælg de aktiviteter, du foretrækker, og få dine børn brugt fra barndommen til at hellige sig sport med lidenskab og konstant.Et stillesiddende liv hjælper ikke fysisk velvære og modvirker barndomsfedme, et af de mest sarte spørgsmål, der involverer en verden af "barndommen.
3. Tilskynd familielæsning
At udøve dit intellekt, stimulere din fantasi og kritisk tænkning er grundlæggende aspekter ved at opdrage en nysgerrig og bevidst voksen. Af denne grund tilskyndes læsning fra en tidlig alder.
Både i form af e-bøger og på klassiske papirbøger. Prøv at skære et øjeblik hver dag for at dedikere dig til læsning, start med lettere og mere tilgængelig læsning, f.eks. Harry Potter eller andre sagaer elsket af de små. Hvis dine børn er meget små, er det bedre for voksne at have for vane at læse historier for dem, før de går i seng. På denne måde vil læsning være en del af deres liv for evigt, og du vil dele flere øjeblikke med din familie.
4. Lav mad sundt
Som allerede forklaret er en god kost et vigtigt punkt for at leve sundt. Det er bedst at prøve at lave mad på den sundeste måde. Begræns de stegte fødevarer, og foretrækker brugen af ekstra jomfru olivenolie. Vær også forsigtig med at minimere industrielle bagværk, emballerede fødevarer og saucer (især mayonnaise og dets derivater. Det er vigtigt, at du opfordrer dine børn til at følge en sund kost fra en tidlig alder for at sikre, at de bliver opmærksomme og sundere voksne.
Foretrækker dampkogning, i ovnen eller på grillen, og køb naturligvis på frugt og grønt. Dette betyder ikke, at man skal fjerne alle mindre sunde fødevarer, men altid forsøge at holde balancen, så din krop kan forblive sund. Her er nogle tips til at gøre dette:
- Lav en indkøbsliste, og prioriter altid sund mad (grøntsager, frugt, grøntsager, hvidt kød, fisk ...)
- Når du handler, skal du tage din liste med, så du kan være mere streng og opmærksom og undgå at løbe ind i usunde produkter.
- Organiser købet som en familie, så alle medlemmer er involveret i denne huslige opgave.
- Planlæg menuen for hver ugedag: på denne måde bliver du meget bedre organiseret.
- Lav mad som en familie, når du kan for at gøre det sjovere; I kan også lave mad sammen om søndagen og tilberede mad til at spise senere i løbet af ugen.
- Reserve snyder, når du skal spise på restauranten, så du har mindre junkfood ved hånden og færre fristelser.
- Lær dine børn fra en tidlig alder at smage andre landes køkkener, for ikke kun vil du kunne nyde nye smag og teksturer, men du vil lære af andre kulturer og udvide din vision om verden.
5. Mindre tv og mere samtale
Samtale er nøglen til at berige dig selv og lære dine familiemedlemmer at kende grundigt. Deltag i meningsfulde samtaler med dine nærmeste, spørg dem, hvordan de har det, interesser dig for deres følelser og sørg for, at de har det godt, og tilbyde hjælp og støtte, når det er nødvendigt. En god idé at hjælpe med dette er f.eks. At spise frokost og middag med fjernsynet slukket, så du kan tale frit. Dette giver dig også mere opmærksomhed på, hvad du spiser, og hvad familiemedlemmer siger ved bordet. At lytte og være opmærksom er også en form for omsorg for vores kære.
6. Familietur
Væn dig til at "flygte" med din familie, når du kan. At tilbringe et par dage ved havet, i bjergene eller bare i en nærliggende by i en weekend hjælper dig med at styrke dine bånd og føle dig tættere. Denne type rejser er perfekte til at lære forskellige steder at kende og udvide din horisont, så det er især gavnligt for børn.
Der er intet som at rejse for at opleve og lære af livet.
7. Positivitet, nøglen til succes
En anden ting, du og din familie bør stræbe efter, er at se glasset altid halvt fuldt. Positivitet er noget, der overføres, og lad os huske, at børn er som svampe, så de vil lære at håndtere livet på en lignende måde som hvad de gør. de ser derhjemme, så det er bedre at sætte et godt eksempel for dem.Hvis du vil have dem til at vokse op lykkelige og selvsikre, skal du prøve at formidle glæde til dem og håndtere de problemer, der opstår i deres liv med optimisme.
Det er ikke et spørgsmål om at ignorere negative følelser, men om at have en positiv indstilling til begivenheder og ikke så meget forstå, hvad der sker med os, men hvordan man skal håndtere det.
8. Små sunde vaner
For at leve et sundere liv behøver du sandsynligvis ikke drastisk at ændre din livsstil. Start med små handlinger som dem, vi foreslår nedenfor:
- Bed din seng hver morgen
- Tag en eftermiddagstur
- Gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren
- Hold huset ryddeligt
- Gå med ryggen lige
- Udskift saltet med krydderierne
- Spis og drik bevidst
- Træk vejret dybt hver nat, inden du går i seng
- Efterlad din mobiltelefon, når du tilbringer tid med din familie
Disse er små ændringer, men de vil gøre en stor forskel, og da det er enkelt, vil det ikke koste dig en stor indsats at inkludere dem i din rutine.
9. Omfavn dine kære og vær kærlig over for dem
Kram har vist sig at hjælpe med at reducere angst og naturligvis få os til at føle os godt. Glem ikke at kramme dine nærmeste, når du får chancen. Nogle børn (og mange voksne også) kan ikke lide at kramme og kramme. Kram, men endda endda hvis de ikke fortæller dig det, vil de helt sikkert sætte pris på din kærlighed.
Vi vil også have, at du husker, hvor vigtigt det er at hjælpe og elske andre og lade dig selv blive elsket og hjulpet på skift. Vi har alle brug for kærligheden til dem, vi elsker, så giv ikke bare, men lad dig selv modtage den kærlighed, du har brug for.
10. Lær hver dag
Kender du ordsproget "du vil aldrig gå i seng uden at lære noget nyt"? Gør det virkelig! Lær noget nyt hver dag. Lad ikke skole eller gymnasium være det eneste vindue i verden for dit barn. Kommuniker, uddyb og afslør dine nysgerrigheder og de forestillinger, du har lært tilfældigt: denne måde at leve på vil hjælpe dig og dine børn til at være mere nysgerrige. og opmærksom, stimulerende tanke, fantasi og kreativitet. Det er en dydig adfærd, der vil give dig mange fordele.
11. Lette middage
Middage skal være lette for at fremme god søvn og undgå overvægt. Selvfølgelig er det i orden at tage en pause nu og da og spise en pizza eller burger, men det er bedst at efterlade disse typer retter til frokost eller særlige lejligheder.
Til middag er det meget sundere at spise en salat, nogle grøntsager eller frugt, lidt fisk og hvidt kød, såsom grillet kylling og kalkun.
Det er også vigtigt at fastlægge et tidspunkt, der giver mindst to timer til at gå mellem middag og sengetid.
12. Organiser huslige pligter
Ja, der er en lang liste over ting at gøre i et hjem. For at alle familiemedlemmers harmoni og velvære skal herske øverst, er organisation virkelig et væsentligt aspekt. Det er ligegyldigt, hvor mange familiemedlemmer der er, og om der er børn eller ej, det vigtige er, at alle er klar over, hvilke opgaver der skal udføres, af hvem og på hvilket tidspunkt. Det enkleste er, at hvert familiemedlem gør det, de bedst kan lide, og hvis der er en opgave, som ingen ønsker at udføre, kan du skiftes. En måde at sikre, at alle er tydelige, er at oprette en bestemt kalender for at gøre dette engagement til en sjov, delt aktivitet.
