Sådan slapper du af: 16 teknikker til afslapning af sind og krop
At vide, hvordan man slapper af, er på ingen måde indlysende: Da livet bliver mere og mere hektisk for hver dag, kan mange af os næsten ikke finde vejret. Det er dog vigtigt at huske, at sundhed kommer først: at vide, hvordan man slapper af, er absolut nødvendigt for at forebygge og bekæmpe stress og angst, genopdage den tabte balance mellem krop og sind.
Vi alle løber uden undtagelse hist og her hele dagen og hver dag, og holder lidt øje med vores helbred. Resultatet? Vi føler os udmattede og udmattede til ufattelige niveauer.
Netop derfor er der behov for en mere bevidst indsats for at tage sig af vores sundhed og trivsel. At tage lidt tid for dig selv er selvfølgelig en luksus, men det er også en nødvendighed. Her er nogle små tip - fra afslapningsteknikker til aromaterapi, fra sport til åndedrætsøvelser - for at tage tøjlerne tilbage i vores liv, når det bliver for overvældende .
1. Forkæl dig selv med en massage
Massage er en af de behandlinger, som vi sjældent giver os selv endnu, denne lille investering af tid og penge kan virkelig bringe os i fred med verden. Giv det til dig selv mindst en gang om måneden, og du vil straks se de positive effekter: du sover bedre og siger farvel til eventuelle kontrakturer.
Det er utvivlsomt en af de mest universelt værdsatte afslapningsteknikker. Lektionen, der skal læres, er, at massage virker!
Naturlige antimyg: til værelser eller til kroppen. Den mest effektive
2. Øv Yoga
Fordelene ved yoga er virkelig uendelige. Det er ikke kun godt for sindet, men det giver også mange fordele for kroppen, det vil faktisk regulere din puls, øge dit immunforsvar, hjælpe dig med at bekæmpe blodtryk og meget mere.
Hjemme eller på et ad hoc -sted skal du huske på, at yoga kun kan gøre dig godt. Her er nogle øvelser til at komme i gang:
3. Tiltræk positiv energi
Start hjemmefra med at vælge de rigtige dufte, der er i stand til at genkalde fornemmelser og følelser, der vil favorisere afslapning og meditation. Stick parfumere, rumspray eller elektriske diffusorer, skabt ved at støtte små lokalsamfund i fuld respekt for planeten: dette er ideen bag Botanica af Air Wick, det kloge valg af naturlige ingredienser fra de mest berømte eksotiske steder i verden, til transformation hvert værelse i huset til et stemningsfuldt sted.
- Himalaya Magnolia - æterisk olie opsamlet i Yunnan og delikat blandet med vanilje.
- Caribbean vetiver - forarbejdet af landmænd på øen Haiti og kombineret med noter af sandeltræ.
- Fransk lavendel - dyrket i Provence med respekt for lokale traditioner, med tilføjelse af kirsebærblomster for at give et sødt og delikat præg.
- Marokkansk mynte - håndlavet og dygtigt blandet med duften af pink grapefrugt.
- Rose Atlantic - æterisk olie ekstraheret fra håndlavede blomster på Island kombineret med sukkerholdige noter af geranium.
4. Sluk for alle enheder
Det er "svært at bryde væk fra dem, umuligt at benægte det, men nu og da skal du sige" Nej! ". Sluk for smartphones, tablets, computere og fjernsyn, kort sagt alle de enheder, der stimulerer sindet og gøre det endnu vanskeligere at falde i søvn i løbet af natten, hvilket forårsager en ikke ligegyldig stress.
Jeg anbefaler: mobiltelefoner skal slukkes mindst to timer, før du lukker øjnene!
5. Kør! Løb! Løb!
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor denne trang til løb bliver det mere og mere populært? Nej, det er ikke for de farverige sko eller for de tekniske leggings, der erobrer de mindre sporty. den egentlige årsag er, at løb frigør dit hoved og øger endorfiner, kun for at lade dig føle dig pumpet, glad og let.
Kort sagt en god måde at falde til ro på. Hvad venter du på? Tag også en tur ud!
6. Få noget sol
Hvis du tilbringer en stor del af dit liv gemt bag et skrivebord og meget sjældent har mulighed for at solbade, kan du øge dine chancer for at lide af SAD, det vil sige sæsonbetinget affektiv lidelse. En form for depressiv lidelse frem for alt præget af sæsonens ændringer, alt på grund af den lille sol, der absorberes af din krop.
Sørg for at bruge lidt tid på at absorbere alt det D -vitamin solen kan tilbyde - det vil være godt ikke kun for din krop, men også for dit sind!
7. Meditere
Har du nogensinde prøvet at meditere? Sæt dig ned, luk øjnene og begynd at trække vejret. Hvis du aldrig har prøvet meditation, kan du prøve åndedrætsøvelser som denne her, virkelig simpelt: med lukkede øjne tæl til 21.
Du vil straks bemærke, hvordan din vejrtrækning bliver roligere, roligere og dit sind bliver helt tomt. Du kan ikke undvære det mere!
8. Nyd en kop te
Er du nogensinde kommet hjem efter en lang arbejdsdag, og efter at have drukket en kop te, har du stirret på det så fuldstændigt, at du havde klaret dit sind, indtil alle dine problemer syntes at forsvinde?
Stille, det er ikke alt i dit hoved. Teens ingredienser fremmer faktisk ro og fred og får dig til at slappe af. Matcha grøn te er endnu bedre!
9. Tal
Hvis noget bryder dig, må du ikke lægge alt i en skuffe: tal om det. Prøv at overveje at starte en terapi med en psykolog, du kan høste store fordele, især hvis du lider af angstlidelser.
I første omgang kan det virke underligt at dele dit liv med en fuldstændig fremmed, men efterhånden vil det blive lettere.Det vil virke mærkeligt for dig, men bevidstheden om at kunne dele dine tungeste tanker uden risiko for at blive dømt eller angsten, der følger, vil det gøre denne terapi til en virkelig befriende vej.
10. Smid det hele ud i sort og hvid
Er du ikke en stor snakker? Intet problem et ark kan blive din bedste fortrolige. Uanset om det er poesi, for eksempel eller et personligt essay eller bare spredte tanker, er det en fantastisk måde at rydde dit sind på.
11. Manicure og pedicure til dig
Nogle gange er det de små ting, der gør livet bedre. Jeg kan ikke fortælle dig hvorfor, men hvis du får masseret dine fødder eller dine negle er bragt dig tilbage til fred med verden.
Og hvis du foretrækker gør -det -selv, her er en video for at lære at lave en perfekt manicure:
12. Læs noget positivt
Du kender de nætter, hvor du bare ikke kan sove på grund af tusind tanker, der bare ikke vil lade dig gå? Åbn en bog, måske en let og ikke for krævende historie: du vil se, du finder straks ro og lidt fred!
13. Genopdag dine lidenskaber
Arbejder du til den bitre ende uden nogensinde at stoppe, men drømmer i hemmelighed om at følge din kunstneriske vene, der altid har kittet dit sind? Lad dig ikke stoppe af noget eller nogen.
Prøv at skære mellemrum i dit liv for at følge dine lidenskaber. Du finder indre ro på ingen tid.
14. Glem aldrig at grine
Selvfølgelig siger Kim Kardashian, at hun aldrig smiler, fordi hun ikke vil markere sit ansigt med rynker. Men gæt hvad? Der er vigtigere ting i livet end anti-ældningsteknikker, f.eks. Hvordan man bliver glad. Hvis du føler dig stresset, kan du se en sjov komedie og slappe af ved at grine af din hud.
15. Kig efter tidspunkter for at være alene
I en tid, hvor vi konstant føler os forbundet, både online og på arbejdet og i det daglige liv, er det let at glemme, at det at være alene kan give os virkelige øjeblikke af fred og sindsro.
Når du har brug for et øjeblik alene, skal du ikke være bange for at tage det.
16. Træk vejret ... og det er det!
Hvis du nogensinde har lidt af panik- eller angstanfald, ved du, at det første, de beder dig om at gøre, er "bare træk vejret". Hvis du kan finde din puls, mens du er ophidset, skal du bare holde pause og trække vejret langsomt dybt.
Træk vejret i et par minutter, indtil du genvinder din rolige tilstand.
