Sådan kommer du tilbage i form efter sommeren
Efter sommerferien brugt uden bekymringer og uden for meget opmærksomhed på kosten, er tiden kommet til at vende tilbage til hverdagens forpligtelser og rytmer. Hvordan gør man det, hvis man ikke renser din krop og fylder op med ny energi? Udnyt den kommende sæson til at tage vores instruktioner med den rigtige ro og dedikere dig selv til en dyb rensning og fornyelse til at dyrke og vedligeholde hele året.
Lidt forventning: følg en sund kost og ... tag ikke et eksempel fra hende!
Bliv aktiv!
Forkæl dig selv med lange gåture eller cykelture og måske træning for at gøre det behageligt derhjemme. Gå mindst en time om dagen 2 eller 3 gange om ugen, og når du føler dig særlig energisk, skal du løbe en løbetur, der på samme tid vil brænde dig næsten det dobbelte af kalorierne. Til hjemmetræning skal du dog bruge vægte, der opretholder muskeltonen, og vælger øvelser, der involverer flere områder af kroppen og dermed tvinger den til at forbrænde flere kalorier, samtidig med at den øger dens styrke, koordination og balance.
Se også
Spis sundt og råt
Frugt og grøntsager er dine største allierede til at afgifte kroppen og fuldstændigt genoprette en perfekt form! Endnu bedre, hvis den spises rå: Råkostkosten består af en kost, der har til formål at bevare termolabile næringsstoffer som vitaminer og antioxidanter. Vi råder dig til kun at følge den i de dage, der er nødvendige for at rense din krop, da misbrug af rå fødevarer kan forårsage abdominal spænding og oppustethed.
Den frugt, der skal foretrækkes, er den, der er rig på C -vitamin, nemlig kiwi, papaya, citrusfrugter, bær, æble, ananas og vandmelon. De mest egnede grøntsager er i stedet: artiskok, cikorie, radicchio, endiv, kål, rød peberfrugt og salat.
De andre store allierede i din form er:
- korn, rig på mineraler, proteiner og vitaminer. Foretrækker fuldkorn (brune ris, havre og fuldkornsbrød), der indeholder fibre, der er nyttige til bortskaffelse af affald.
-Fisk, en proteinfødevare rig på essentielle antiinflammatoriske og anti-stressfedtsyrer. Fisken, især den blå, er også let at fordøje og fedtfattig, derfor også ideel til figuren.
- Krydderier, især koriander og chili, hjælper med at rense kroppen for metaller, der aflejres i indre væv, såsom kviksølv, arsen og bly, og bidrager til korrekt kulhydratmetabolisme.
- Gode fedtstoffer, såsom omega-3'erne, der findes i sardiner, laks, ørreder, olivenolie, jordnøddesmør og valnødder.
Glem aldrig vandet
Glem aldrig at drikke vand! Og tværtimod glem alt om alkoholholdige, kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer, der øger dit blodsukker og ikke virker til fordel for den rensning, din krop har brug for.
Som du allerede ved, bør du drikke mindst 1 og en halv liter vand om dagen for at slippe af med affald og toksiner, især takket være glasset varmt vand, så snart du vågner, og hvis du laver fysisk aktivitet , for at fremme udviklingen af muskelmasse, bestående af især vand.Vand ved stuetemperatur foretrækkes, selv om sommeren.
Andre nyttige væsker til rensning er: grøn te, grapefrugt, æble, blåbær og gulerodssaft, et universalmiddel for leveren og detoxvand, som du let kan tilberede derhjemme ved at lade frugt og grønt blive tilsat i koldt vand. I mindst 5 eller 6 timer. På den måde frigiver de fødevarer, du har valgt, blandt dem, vi tidligere anbefalede og bedre, hvis de er økologiske, de vitaminer, mineralsalte og antioxidanter, de indeholder. Du kan også tilføje krydderier, såsom kanel og ingefær eller krydderurter såsom salvie, rosmarin og mynte. At nyde smagfuldt vand kan være en god måde at vænne sig til at drikke mere af det!
Hvis du kan, så prøv også at begrænse kaffe til en om dagen i et stykke tid for at holde acidose væk.
Mindre hvidt på dit bord
Begræns dit forbrug af hvide fødevarer, dvs. salt, sukker, komælk, margarine og raffineret mel:
- hvidt salt kan erstattes af hele salte (Himalaya -rose, atlantisk grå, stillehavsrød og hawaiisk sort): de giver straks smag og er en kilde til forfriskende mineraler.
- I stedet for hvidt sukker kan du bruge rørsukker eller endnu bedre honning og ahornsirup, fremragende våben mod fedt, abdominal hævelse, væskeophobning og cellulite.
- Mælk er blandt udløserne af mavesyre, inflammatoriske og hjerte -kar -sygdomme og overvægt. Alternativt tilbyder vi laktosefri mælk eller vegetabilske drikkevarer baseret på havre, ris og mandler.
- Raffineret mel, i modsætning til fuldkorn, forværrer forstoppelse, øger væskeophobning og hjælper bestemt ikke dig med at tabe sig. Så det ville være passende at kontrollere sig selv med forbruget af brød, pasta og forskellige slik, der stammer fra det.
- Margarine er ikke en naturlig fødevare, men er et produkt baseret på industrielt behandlede vegetabilske olier med forskellige tilsætningsstoffer: resultatet er et højt indhold af mættede fedtstoffer, der er skadelige for kroppen. Blandt de fedtstoffer, der findes i margarine, forekommer også den meget diskuterede palmeolie ofte. Til dine opskrifter skal du vælge vegetabilske olier såsom ekstra jomfru olivenolie eller solsikkekerner.
Lev et almindeligt liv
Efter en vild sommer, der består af små timer, snacks af enhver art til enhver tid, et par for mange drikkevarer og generelt lidt skødesløs personlig pleje, er det tid til at komme tilbage på sporet. Hvordan struktureres dagen så?
- Stå tidligt op hver morgen, uanset om du skal på kontoret eller ej. Hvis du skal ud, skal du sørge for at have det rigtige tidspunkt til at slappe af og nyde morgenmaden og starten på dagen.
- Gå på arbejde eller stå af sporvognen et par stop tidligere. På denne måde benytter du lejligheden til at lave noget af den ugentlige træning, du har brug for, uden større ofre.
- Lav dig en sund frokost og frem for alt spis frokost på det rigtige tidspunkt!
- Snacks i løbet af dagen er tilladt, faktisk anbefalet, kun hvis de er baseret på frugt.
- 2 eller 3 gange om ugen gå lidt mere på vej hjem fra arbejde eller gå på træning derhjemme eller i fitnesscentret, gerne inden middagen, for derefter at tillade dig selv den nødvendige afslapning.
- Tag et brusebad og lyt til musik: det hjælper dig med at komme i det rigtige humør til at afbryde forbindelsen og befri dig fra dagens tanker.
via GIPHY
- Spis ikke for sent og undgå mad, der modvirker søvn, såsom chokolade, te og kaffe.
- Du må ikke studere, arbejde eller bruge pc'en i sengen: det hjælper ikke kvaliteten af din hvile. Slap af med en bog, ikke en e -bog, en god film eller noget afslappende.
- Prøv at sove på samme tid hver nat, mellem ti og en, og sørg for at hvile mellem 7 og 8 timer om natten. Natstøtte garanterer restitution og fremmer produktionen af slankende hormoner.
Og hvis du har brug for et par flere tips til at komme tilbage i form på en alternativ måde ...
