Dukan -diæt: virker det? Ordning, mad og kontraindikationer
Virker Dukan -kosten eller ej? Hvad er de anbefalede og tolererede fødevarer, hvad er ordningen at følge i de forskellige faser af angreb, konsolidering og vedligeholdelse? Og frem for alt, hvad er kontraindikationerne?
Disse er alle spørgsmål, der skal besvares for en kost, der også følges af stjernerne, men også meget diskuteres. Kursens boom var faktisk et par år siden, i 2010 og i 2011, da Kate Middleton fulgte denne diæt for at være perfekt og klar til brylluppet med prins William, der blev afholdt i 2011. Andre berømtheder erklærede også for at følge denne diæt, ligesom Jennifer Lopez og Gisele Bündchen, der var med til at gøre Dukan til en af de mest populære kostvaner i verden. Men lad os komme til sagen og finde ud af, hvordan Dukan -kosten fungerer, hvis den virker, hvad dens faser er, og hvad man skal spise i hver fase.
Hvis du vil gå på slankekur, skal du absolut vide disse ting ...
Se også
Madordningen
Meget lig den vægtforøgelse jojo-effekt. Forbudte fødevarer genindføres gradvist. Længden af denne periode afhænger af, hvor mange kilo der gik tabt i de foregående faser: tæl 10 dage for hvert tabt pund.
Hvad skal man spise i faser af kosten?
Som vi forventede, er der anbefalede fødevarer, tilladte fødevarer og forbudte fødevarer i de forskellige faser af ordningen. Under hensyntagen til de første tre faser, da den fjerde er en tilbagevenden til det normale med nogle indikationer, er her, hvad man skal spise under angrebsfasen i den første uge eller ti dage, hvilke grøntsager der skal introduceres i vekslingsfasen, og hvordan man stabiliserer med konsolideringsfasen.
- Angrebsfase: kalvekød, oksekød, hestekød undtagen oksekød og ribben, kylling, kalkun, affedtet skinke, fisk, skaldyr, skummetmælksmejeriprodukter, vand, te og kaffe. De kan indtages efter behag, mens alle andre fødevarer er strengt forbudt.
- Vekslingsfase: de ovennævnte fødevarer ledsages af grøntsager, man undgår i stedet for at spise grøntsager, bælgfrugter og korn som kartofler, ris, majs, ærter, linser og bønner.
- Konsolideringsfase eller krydstogt: du kan tilføje frugt, fuldkornsbrød og moden ost til din menu. Farinaceous som pasta, bælgfrugter, ris og kartofler er kun tilladt to gange om ugen.
De anbefalede og tolererede fødevarer fra Dukan -kosten
For en hurtig opsummering er her mad fra Dukan -diæt at spise i de første tre faser. Som du kan se, er den vigtigste del, især i den første uge, rød og hvidt kød med et højt proteinindhold. Så spiller grøntsager og frugt i spil. Fødevarer, der er tilladt eller tolereres kun et par gange om ugen, er ikke inkluderet. En alternativ kost meget lig Dukan, hvis du ikke vil følge den, er for eksempel Lemme -kosten.
Se også: Dukan -diæt: anbefalede fødevarer til dine menuer
Den typiske menu i angrebsfasen
- Morgenmad: kaffe eller te uden sukker, 1 eller 2 fedtfattig yoghurt (med let frugt) eller 200 gram hvidost (ricotta, feta, hytteost), 1 skive fedtfri skinke eller et blødkogt æg.
- Snack: en yoghurt eller 100 g skummet hvid ost, hvis det er nødvendigt.
- Frokost: surimi, krabbe, kalkun eller kalvekødscalope, hvid ost.
- Snack: en yoghurt, hvis det er nødvendigt.
- Aftensmad: kyllingelever eller kogt æg, fisk eller skaldyr, yoghurt.
Resultaterne af angrebsfasen
Angrebsfasen giver faktisk overraskende resultater. Faktisk tillader det et betydeligt vægttab, forudsat at selv de mindste indrømmelser undgås fuldstændigt: et enkelt slik er nok til at stoppe chitose, det vil sige reduktion af sukkerarter og derfor kompromittere "helheden" regime. Dukan -kosten er derfor en kost, der sikrer et bestemt vægttab, meget vigtigt og synligt i den indledende fase, men det er også meget strengt. Indledende opmuntring er virkelig vigtig, og i nogle tilfælde har nogle mennesker endda tabt 5 kilo i den første uge, men i det lange løb kan det være svært at følge.
Det er derfor, for at være mere informeret, bør du læse fordele og ulemper ved denne diæt, beslutte, selv efter råd fra ernæringseksperten, om det er hensigtsmæssigt at følge den.
Fordelene
- Vægttab er hurtigt.
- Til gourmanders glæde: kosten tillader 2 "gratis" middage om ugen for at undgå frustration.
- Det er en varig løsning til opretholdelse af ny kropsvægt.
- Lægebogen er fuld af nye opskrifter med højt proteinindhold.
Ulemperne
- Da angrebsfasen er lav i fiber, skal du passe på forstoppelse.
- Angrebsfasen har de samme kontraindikationer som en normal proteinrig kost, det vil sige risiko for mangler Det er bedst at supplere din kost med nogle vitamin- og mineraltilskud for at undgå problemer.
- Spise æg og kød i store mængder kan få kolesterol i blodet til at stige.
- Det er monotont og bindende: man spiser kun proteiner.
- For at bevare din nye vægt skal du kun spise proteinmåltider hver torsdag for livet.
Vigtige tips til at følge denne diæt
- Dukan -kosten reducerer fedtreserverne og eliminerer vand fra vores krop, en metode, der giver os mulighed for at tabe os på kort tid. Kun stiv, hvis du er ved godt helbred, med mange medicinske tests i hånden ".
- Som med enhver diæt er der risiko for madmangel: før du starter Dukan -kosten, er det bedst at konsultere din læge for et eventuelt tilskud af vitaminer og mineraler.
- Tag altid mindst 2 liter natriumfattigt vand om dagen for at modvirke forstoppelse.
- Glem ikke, at det er meget vigtigt at træne eller dyrke motion i alle faser af kosten: det er nok bare at gå i 30 minutter.
Hvis du vil lære mere om dette emne, anbefaler vi at læse disse to bøger, der findes på Amazon i både trykt og digitalt format:
se på Amazon <
