HIIT: den intensive træning til hurtigt vægttab og opstramning
HIIT er et akronym, der betyder High Intensity Interval Training, en intensiv træning med intervalmomenter. Det består af forskellige protokoller og typer opvarmning og træning og er et meget effektivt træningsprogram til at tabe sig ved at forbrænde fedt, øge stofskiftet og dermed forbedre fordøjelsen og cellegenerering og opstramme og tonere hele kroppen, fra mave til de skrå maver, op til lårene. Eksemplerne på øvelser, der skal laves derhjemme eller i gymnastiksalen, er mange, og du skal bare vælge dem, du foretrækker at udføre, herunder løb, selv på et løbebånd, motionscykel eller træde på elliptisk. Start altid med en lidt strækning.:
Som vi sagde, er det også en form for træning, du kan lave derhjemme, og cardio -værktøjer er ikke altid nødvendige. Træningen er opdelt i 4 forskellige øjeblikke: opvarmningen, den egentlige træning, nedkøling og den sidste strækning. Opvarmningen skal vare mindst 4 minutter, skiftevis 4 forskellige øvelser på et minut hver, og det bidrager frem for alt til fedtforbrænding. Den centrale fase af træningen er meget intens, det får kroppen til at arbejde med en anaerob fase, der varer fra maksimalt 1 til 2 minutter, og frem for alt hjælper med at forbrænde kulhydrater.Derefter følger nedkølingsfasen, som altid varer 1 eller 2 Den sidste strækning er til at slappe af de muskler, der har arbejdet hårdt. Du kan følge HIIT -programmet i gymnastiksalen, som om det var et mere intenst cardio -fitnessprogram, eller du kan prøve at lave disse øvelser derhjemme ved at følge vores tips og vores tutorial om øvelser. Programmet omfatter 30-minutters sessioner hver anden dag. Med dette program får du en flad mave takket være frem for alt den intense muskeltræning og accelerationen af stofskiftet, det grundlæggende princip, der hjælper med at fordøje og tabe sig effektivt og hurtigt.
Se også
Træning med HIIT: videoen fra den første opvarmning
I disse videoer kan du opdage to former for aerob opvarmning og en, der virkelig forklarer, hvad HIIT er. Som personlig træner Marta Fovana fortæller os i disse videoer, involverer hver HIIT-træning en 4-minutters opvarmning med en anden øvelse for hvert minuts opvarmning. Opdag den første og anden opvarmning, som du kan foretage efter eget valg eller skiftevis i løbet af ugerne.
Sådan foretages den anden opvarmning
HIIT: træningen. Eksemplerne på vores personlige træner
Vores personlige træner forklarer alle stadier af HIIT -træning med eksempler på, hvordan du udfører øvelserne. En glimrende forudsætning, før du opdager de faktiske træninger.
Eksempler på intense faseøvelser: løb, løbebånd, stationær cykel
Den intense træningsfase er meget kort, men kræver størst mulig indsats (med høje toppe med maksimal puls). For at udføre en øvelse i denne fase kan du drage fordel af den stationære cykel, der kører på et løbebånd eller elliptisk, maskinen til trin, der involverer kombineret brug af arme og ben. Hvis du udfører HIIT i gymnastiksalen, kan du bruge de samme værktøjer til både den aerobe opvarmningsfase og den anaerobe indsatsfase, du skal bare øge intensiteten af parametrene for det udstyr, du bruger. Ændringerne i intensitet skal være hurtige, og skal gentages mellem de nødvendige intervaller, hvor du ikke skal stoppe med at lave øvelsen, men fortsætte med en lavere intensitet.Justering af intensiteterne derhjemme kan være nyttig, hvis du bruger motionscyklen, lettere at have. af et løbebånd eller elliptisk.
Fordelene ved HIIT øvelser
Som vi sagde, "intensiv intervaltræning er en slags forbedret konditionstræning. Den aerobe fase af opvarmningsøvelserne hjælper med at forbrænde fedt, den intensive anaerobe fase hjælper med at forbrænde kulhydrater. Skift mellem intense faser og nedkølingsfaser" det derefter hjælper med at vække og fremskynde stofskiftet. Endelige resultater? Et effektivt, effektivt og hurtigt vægttab og en opstramning af hele kroppen. Du får en flad og tonet mave, større velvære. Derefter er fordelene ved HIIT -træning også til fordel for det kardiovaskulære system, ligesom al konditionstræning. Bare husk at undgå overdreven intensitet, hvis du lider af kardiovaskulære lidelser.
Fremskynde dit stofskifte selv med mad!
For at hjælpe disse eksempler på HIIT -øvelser og fremskynde dit stofskifte selv med ernæring, skal du vælge de fødevarer, du ser i dette galleri. De er de perfekte fødevarer til at stimulere stofskiftet og tabe sig mere effektivt og hurtigt.
