Måltidsudskiftninger

Hvad er?

De kommer i form af drikkevarer, pulvere, der skal fortyndes, kiks, barer eller endda supper. Måltidsudskiftninger er hverken mad eller medicin, men diætprodukter, der er underlagt særlige regler.

De bruges til at erstatte et eller flere måltider for at holde vægten under kontrol. Kaloriefattige (fra 200 til 400 Kcal pr. Portion), de indeholder mange proteiner (til vedligeholdelse af muskelmasse), en tilstrækkelig mængde langsomme kulhydrater (til en "varig energi), nogle lipider (til essentielle fedtsyrer) og fiber (for at give mæthedsfølelsen) For at kompensere for manglerne forårsaget af kost giver hver måltidserstatning således mindst 30% af det anbefalede indtag af vitaminer og mineraler.

Se også

Hvorfor er morgenmaden det vigtigste måltid på dagen?

Deres mål er at hjælpe mennesker, der ønsker at tabe sig, til at respektere en kaloriefattig kost med et enkelt og kalibreret bidrag. Du kan også bruge disse produkter lejlighedsvis til at genoprette overskydende, uden at starte en rigtig diæt.

Selv i forbindelse med en vægttabskost er det at foretrække at begrænse forbruget af måltidserstatninger til et måltid om dagen og give afbalancerede menuer til de andre måltider. De skal være forbundet med en drink for at hydrere kroppen, men også med mejeriprodukter, grøntsager eller frugt, for at øge madbolusen og mætte dig på en varig måde.

Fordelene

- Udskiftning af måltider resulterer i et betydeligt og næsten øjeblikkeligt vægttab. I denne forstand repræsenterer de en interessant hjælp til at starte og motivere et vægttab.

- Hvis de bruges fra tid til anden, er de effektive til at genvinde overskydende eller erstatte et måltid, der ville være blevet sprunget over uden dem.

- Afhængigt af mærkerne kan de være billigere end en frokost i en snackbar, kantine, restaurant eller nogle gange derhjemme.

- De er meget lette at bruge og hurtige.

Ulemperne

- De skaber frustration. Ud over manglen på smag giver måltidserstatninger ikke indtryk af at lave et tilfredsstillende måltid.Det kan være deprimerende eller give dig lyst til at nippe.

- De mætter ikke permanent. Deres konsistens er normalt flydende (supper, puréer eller supper) og ikke fuld: De må ikke tygges, og de fylder lidt i maven.

- De kan forårsage mangler. Nogle måltidserstatninger har et højt indhold af mikronæringsstoffer, mens andre indeholder få. De bruges i korte perioder og vil sandsynligvis ikke forårsage vitaminmangel. Men på sigt er det derimod at foretrække, at de suppleres med andre fødevarer.

- De hjælper ikke med at have en korrekt kost. Måltidsudskiftninger lærer ikke, hvordan man taber eller vedligeholder vægten ved at dosere mad eller vedtage en "sund og afbalanceret kost."

- De fremmer yoyo -effekten. Hvis der efter brug ikke er nogen ændring i kosten, genvinder kiloene let, især efter en periode med frustration.

Konklusion

I det omfang de giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig uden at generere mangler, kan måltidserstatninger være et interessant hjælpemiddel til at tabe sig.

De kan være en integreret del af en streng diæt med lavt kalorieindhold, men anbefales ikke til folk, der ikke har den rigtige moral. Deres monotone og gentagne side anbefales heller ikke til dem, der er lavmotiverede eller tilbøjelige til at føle sult.