Gør avocado dig tyk? Her er, hvor meget du skal spise, hvis du er på slankekur
Avocado er en frugt, der egner sig meget godt til både søde og salte præparater, rig på gode fedtstoffer og kendt for sine gavnlige egenskaber, der også hjælper med at reducere sultfølelsen, frugten med den typiske form af en pære, kan indsættes i ernæringen af dem, der følger en kaloriefattig kost. Inden du begynder at eksperimentere med dine avocado -opskrifter, er her en video til at lære den rigtige skæreteknik.
Egenskaber og næringsværdier for avocado
Avocado er en særlig eksotisk frugt, der på trods af sit høje fedtindhold kan prale af slankende egenskaber, der gør den perfekt til at blive indtaget selv af dem, der forsøger at tabe sig. Tilhører familien af Lauraceae, den har en form, der ligner en stor pære, og derfor kaldes den på nogle områder "alligatorpære".
100 gram avocado giver omkring 160 kalorier: det er en mad rig på vitamin A, B, C, D, E, K og antioxidanter, herunder lutein og beta-caroten; der er også vigtige mineraler som kalium, jern, fosfor, zink og mangan.
Se også
Egenskaber og fordele for kroppen
Her er nogle af de vigtigste fordelagtige egenskaber ved avocado:
- antiinflammatorisk og antioxidant virkning
- bekæmper effektivt frie radikaler
- modvirker den naturlige cellulære ældningsproces
- letter fordøjelsen takket være det høje fiberindhold
- reducerer blodtrykket takket være tilstedeværelsen af kalium
- beskyttelse af kredsløbssystemet
- holder blodkolesterolniveauet lavt
Avocado hjælper dig med at tabe sig: Sådan gør du
Blandt de fødevarer, der er gode for helbredet, skal avocado bestemt medtages, især hvis det er en frugt, der hjælper dem, der har brug for at tabe sig. Men hvordan gør det?
For at give avocado de slankende egenskaber, vi allerede har nævnt, er det især de enkeltumættede fedtstoffer, især oliesyre Og alfa -linolensyre, også kendt som Omega-3: det er gode fedtstoffer, der stimulerer produktionen af godt kolesterol (HDL), hvilket reducerer niveauet af det dårlige (LDL). Disse værdier er sammen med værdierne for triglycerider i blodet ansvarlige for sygdomme relateret til cirkulation og hjerte og kan også udvikle insulinresistens, den underliggende årsag til vægtøgning og fedme.
Det er de ovennævnte fedtsyrer, der formår at fjerne fedt i maveområdet, hvorfor avocado kan bruges af og til til at erstatte ekstra jomfru olivenolie i retter.
Næringsværdierne for avocado gør det også perfekt til at accelerere stofskiftet, lette fordøjelsen og undgå generende hævelse efter måltider.Fibrene indeholdt i denne frugt fylder desuden mæthedsfornemmelsen og bremser nedbrydningen af kulhydrater: ifølge nogle undersøgelser vil forbrug af en halv avocado til frokost give dig mulighed for at føle dig mindre færdig i efterfølgende måltider. Dette sidste aspekt er særligt vigtigt til kropsvægtstyring: undgå at få os til at blive fristet ved at indtage fede og kaloriske snacks og snacks.
Takket være tilstedeværelsen af K -vitamin er avocadoen i stand til bedre at kontrollere metabolismen af sukkerarter uden at øge niveauet af sidstnævnte i blodet.
Sådan spiser du avocado, hvis du er på slankekur? Ideer og opskrifter
Er du på diæt og ved ikke, hvordan du skal indtage avocado uden at det gør dig tyk? Vi har samlet en række meget enkle og hurtige ideer og opskrifter, der skal replikeres med det samme.
- Avocado salat
Skær avocadomassen i tern efter fjernelse af skrællen og den centrale kerne, tilbered en salatbund med salat, raket, julienne gulerødder og en skefuld majs, og tilsæt derefter avocadotern. Du får et fad på få minutter. Frisk og sundt, perfekt til at blive spist om sommeren, og ideelt at have med som frokost på kontoret. Til krydderierne tilsættes lidt citronsaft og en knivspids salt; undgå olivenolie, da fedtkomponenten vil blive givet af frugtkødet.
- Avocado toast
Avocado toast er også en glimrende idé at indtage denne lækre mad når som helst på dagen. Vores råd er at foretrække det til morgenmad: rist brødet, mos avocadomassen med en gaffel og tilsæt en knivspids salt og et par dråber citron; Tilføj eventuelt balsamicoeddike. Fordel den således opnåede fløde på varmt brød eller ledsag den med croutoner. Fyld morgenmaden med en frugt. Hvis du i stedet vil indtage avocado -toast til frokost eller aftensmad, kan du ledsage den med laks eller nogle æg, men også en kyllingsalat.
Vælg tomater og salat til den veganske version.
- Smoothies og smoothies med avocado
Avocado kan også omdannes til en dyrebar tørstslukker allieret: hvordan? Brug den til at skabe en sund og forfriskende smoothie. Bland avocadomassen med en kop vegetabilsk mælk, røde frugter og en teskefuld gurkemeje.
Hvor meget avocado at spise om dagen for at undgå at blive fed
I betragtning af dets egenskaber og ernæringsværdier er det råd, vi giver dig, at spise cirka en halv avocado om dagen for at få alle fordelene. Denne gode vane vil ikke kun stimulere stofskiftet og lette vægttabet, men det vil også tilføre kostbare næringsstoffer til kroppen. Husk altid at forbinde regelmæssig fysisk aktivitet og følge ernæringsekspertens råd om dit helbred; på denne måde bliver det endnu lettere at komme i form igen!
Kontraindikationer relateret til indtagelse af avocado
Er der nogen kontraindikationer til at indtage avocado? Her er hvad du skal vide.
I sjældne tilfælde har nogle mennesker udviklet en allergi over for denne frugt, og nogle undersøgelser har vist, at dem, der er allergiske over for latex, også kan vise intolerance over for avocado.
I betragtning af den høje mængde kalium bør mennesker med nyreinsufficiens begrænse forbruget af denne mad og først spørge deres læge til råds.
