Meditation: hvordan man finder sin egen ro

Netop fordi moderne tid har mange negative virkninger på sundhed, på vores sjæl og på vores krop, er flere og flere mennesker afhængige af meditationsøvelser for at finde mere ro, sindsro og frem for alt sig selv.
Selvom mange mennesker allerede har indset, hvor nyttig meditation kan være, tager ikke alle emnet seriøst, men måske er folk, der siger, at de ikke kan noget med meditation, ikke blevet ordentligt informeret om emnet. Tip: "Guide til meditation" af Johannes B. Lotz, bestil den nu på Amazon.

Hvad er meditation?

Først og fremmest er meditation en øvelse i koncentration. Gennem meditation falder sindet til ro, meditatoren tager tid til at komme sammen for endelig at nå det væsentlige gennem meditation.

"Meditatio" på latin og betyder "registrering i midten". Den "gamle" medomai "på græsk kan oversættes som" at tænke ".

Selvom meditation i dag hovedsageligt er forbundet med fjernøstlige praksis som yoga, er meditation en øvelse, der har sin egen tradition i Vesten, såsom kristen bøn.

Der er imidlertid afgørende forskelle: meditation, forstået i nogle dele af Asien, betyder en tømning eller frigørelse af sindet, mens der i Vesten er mere opfyldelse.

Hvilke former for meditation er der?

Den transcendentale meditation af Maharishi Mahesh Yogi, en indisk guru, hvis elever i slutningen af ​​1960'erne var vestlige popstjerner som Beatles eller skuespillerne Mia Farrow og Clint Eastwood.

Derudover er der udtænkt mange former for aktiv meditation. Den mest berømte praksis med disse meditationer er sandsynligvis tantra og yoga, så yoga alene kan opdeles i mange undergrupper. Yoga i Europa formidles hovedsageligt af meditation, vejrtrækningsteknikker og fysiske øvelser kaldet asanas.

I zen -buddhismen kan selv daglige handlinger blive meditationspraksis. Mange asiatiske kampsportskoler bruger den viden, der er opnået gennem meditation. Og sidst men ikke mindst er der altid metoder til meditation inden for dans, musik, kunst eller kærlighed.

Forståelse af meditation er variabel

Det er indlysende, at en nepalesisk munk har en anden forståelse af meditation og forfølger andre mål end en centraleuropæisk kvinde, der søger tid mellem kontor, børn og familie. I sin traditionelle form er meditation næppe praktisk muligt for en person, der er påvirket af det. "Vesten .

Meditation skal tilpasses individuelle behov, uden at man forsømmer, at den kun er til reel brug, hvis den praktiseres regelmæssigt.

Forskellige former for meditation er opstået på forskellige religioner, som groft kan opdeles i to retninger: meditation af hvile Og bevægelsesmeditation .

Hvis du ser på meditationen fra en kristen munk, kan du se, hvor stilhed og hvile meditation trækker sin styrke: fra at læse de hellige skrifter, fra at lære gennem gentagelse og bøn. Det handler om at fokusere på noget, som det er vigtigt.

Buddha -tilhængere har frembragt en "utrolig rigdom af meditationsmetoder. C" er mindfulness -meditation, hvor meditatoren fokuserer på, hvad der er vigtigt for ham her og nu. Der er også meditation af koncentration, hvor meditatoren udelukkende forbliver med en tanke eller det berømte mantra.

Start din meditationsrejse nu

Det er ideelt til at starte enkle øvelser en gang om dagen i ti minutter. Senere kan meditationen forlænges efter behov. På et tidspunkt vil du og din meditation have et fast sted i løbet af dagen. Meditationsstedet behøver ikke at opfylde visse kriterier, men det er nyttigt at have en bestemt fast position for meditation.

Der er meditatorer, der har deres meditation. Start med gulvet, de sidder på, gennem åndelige billeder, til dufte skabt med røgelsespinde eller stearinlys. Meditatoren kidnappet i skyer af tåge skyer er imidlertid kun et af mange ikoniske billeder, mere som kliché end sandhed.

Instruktioner til let meditation i fred

Du skal være klar til meditation. Meditation kræver en vilje til at involvere sig. Men dem, der føler sig klar og føler lyst til at opdage nye måder at slappe af på, bør åbne sig. Med lidt tålmodighed og sjov i at rejse mod dig selv kan du snart finde ud af hvilken form for meditation, der er bedst egnet.
En måde at berolige tanker og sænke blodtryk på er en simpel meditation, der kan udføres i mange situationer. I tider, hvor du føler dig stresset, kan du bringe noget ro tilbage med denne korte meditation.

Plus, dine sanser skærpes igen, og du kan tackle en mere fokuseret afventende aktivitet. En stor hjælp til mere bevidsthed er dit ånde.

Instruktioner til en simpel meditation for mere bevidsthed:

• Start med at fokusere din opmærksomhed på din følelsesmæssige verden og din krop.
• Tag en dyb indånding gennem din næse og mærk dine lunger fylde med luft. Træk vejret ind i din mave og lad den ekspandere. For at føle det bedre skal du forsigtigt lægge dine hænder på din mave. Ånd langsomt ud gennem munden.
• Denne vejrtrækningsteknik kan sænke din puls og sænke dit blodtryk, hvilket hjælper dig med at slappe af. Læg mærke til, hvordan det føles at indånde og ånde ud.
• Træk vejret i et roligt tempo. Ret nu din opmærksomhed mod dine andre sanser. Vær opmærksom på hvert tryk, på de enkelte lugte, du opfatter, eller på lydene.
• Så snart du bemærker, at dine tanker er afslappede, og du har det bedre, kan du langsomt bringe din opmærksomhed tilbage til den opgave, du ønskede at udføre.

Mens meditation i mange traditioner er en global livsskole, tjener den os først og fremmest som et ly for stadig mere krævende dagligdag. Vi har fundet løsninger til at skabe øjeblikke af meditation.

Der er alle former for undervisningsmateriale, der er meditationsinstruktioner i videoer og i bøger (bestil dit kursus her på Amazon), såsom yoga -relaterede kurser eller fitnesscentre og kurser i mange offentlige uddannelsesinstitutioner.