Melatonin: hvad det er, hvad det bruges til, og hvorfor det er så vigtigt
Melatonin er et hormon, der hovedsageligt udskilles af epifysen (pinealkirtlen), og dets produktion er minimal i de første måneder af livet, stiger i ungdommen og vender derefter tilbage til tilbagegang i sen voksenalder og generelt velvære, fordi det regulerer døgnets søvncyklus - vækkeur.
Dette stof syntetiseres, når det er mørkt, med en top mellem 2 og 4 om morgenen, så går det i stedet over til en faldende fase, og med lysets ankomst har vi en tendens til at stoppe med at sove og vågne.
Dens sekretion reguleres derefter af lys: når lysstimulussen når nethinden, overføres et signal til epifysen, og dens sekretion hæmmes. Mørke stimulerer derimod dets frigivelse.
Sushi, sikke en passion! Men hvor mange kalorier indeholder denne japanske ret?
Nogle gange bliver den døgnrytme imidlertid testet, tænk f.eks. På jetlag-situationer forårsaget af lange flyrejser eller arbejdsskift, der vender vores rytmer og tvinger os til at være operationelle om natten og sove om dagen.. I disse tilfælde hviler vi ofte ikke godt, vi føler os ikke genopladede, vi føler os trætte, døsige og mangel på energi.
Søvnforstyrrelser undervurderes ofte af de fleste mennesker, men eksperter advarer om, at selv lejlighedsvis eller mindre kan føre til komplikationer og forværret livskvalitet.
I tilfælde af søvnforstyrrelser på grund af jetlag, arbejdsskift, søvnløshed, bekymringer osv. Kan det være meget nyttigt at ty til melatonintilskud, som fungerer meget godt i den indledende fase af søvnløshed, da de reducerer den tid, det tager at falde i søvn ved at bremse. organismens funktioner og derfor disponere os for hvile.
Mange kvinder har en tendens til at lide af søvnløshed et par dage før menstruationscyklussens start på grund af hormonelle ændringer, men problemerne synes også at stamme fra en reduktion i melatoninsyntesen. Derfor kan kosttilskud også løse denne situation med stress og vanskeligheder med at falde i søvn på en målrettet måde.
Se også:
Søvnløshed og mad: mad, der skal undgås, før du går i seng
Sådan rejser du dig og træner vintermorgener, når det er koldt: Runtastic tips
Sov godt. 10 regler for at have søde drømme