"Jeg kan ikke sove": årsager og midler til søvnproblemer
Mangel på søvn forårsager også skadelige virkninger på kroppen, så for at holde dig stærk og sund skal du nødvendigvis sove godt. Manglende dominans, ofte og villigt, ledsages af en tilstand af generel uro og en betydelig dosis angst.
Hvor mange gange er det sket for dig at begynde at kaste og vende i sengen og pludselig tænke: "Jeg kan ikke sove"? Selv bare en søvnløs nat er nok til at føle en udmattelse hele dagen efter.
Inden du læser, er der en kort video, hvor du kan finde ud af, hvor længe du skal sove hver nat baseret på dit stjernetegn!
At sove godt er vigtigt
Hvornår var sidste gang, du sov i mindst 7/8 timer i træk? Mange.
For mange mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, bliver det en umulig mission at sove godt: der er mange, der lider af søvnløshed, men søvn er afgørende for livet, som vand, luft og mad.
Søvn og overlevelse går hånd i hånd. Hvad mener vi? At få en god søvn hjælper med at genoplade dine batterier og føle dig bedre med det samme, genoprette en tilstand af ro og efterlade stress. Søvn fremmer også cellegenerering, og mangel på søvn kan føre til alvorlige konsekvenser, herunder død.
Til skade for dem, der siger "den der sover, fanger ikke fisk", et menneske skal sove mindst en tredjedel af hele sit liv, for at forhindre at dette bliver forkortet af at blive påvirket af det.
Se også
Fordelene ved søvn
Har du nogensinde spekuleret på, hvilke fordele en nats søvn giver din krop? Vi vil liste dem herunder for at have dem klart for øje:
- Hjernen fjerner toksiner under søvn
- Søvn forhindrer neurodegenerative sygdomme
- At sove godt forbedrer indlæringsevner
- Søvn eliminerer stress, får hjernen til at behandle den til positiv energi
- Mens du sover, styrkes dit immunsystem
- Hvis du sover godt, vil du have et regelmæssigt stofskifte (de to faktorer er tæt forbundet)
Jeg kan ikke sove: alle de negative effekter
Nogle skadelige virkninger af søvnmangel er umiddelbart synlige på vores krop, andre manifesterer sig i stedet på lang sigt. Men hvad er de vigtigste negative virkninger af ikke at kunne sove? Her er hvad der sker, hvis du ikke sover godt eller slet ikke sover:
- Reaktionstiderne er længere: hvis du ikke har sovet godt, kan det absolut ikke anbefales at køre. Hvis søvnen derimod kommer pludselig, mens du kører, skal du straks stoppe og hvile.
- Kognitive problemer opstår, fordi der er et fald i produktionen af neuroner.
- En tilstand af mental forvirring opstår, og følelser forstærkes.
- Du kan lettere blive syg, fordi dit immunsystem er svækket.
- Det øger risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
- Du er mere stresset og øger cortisol (stresshormon) i blodet.
- Jo mere sandsynligt er det, at du får betændelse.
- Du kan lettere tage på i vægt.
- Du vågner allerede træt op, og du vil ikke dedikere dig selv til fysisk træning.
- Stofskiftet går amok.
- Angst, depression og kognitive forstyrrelser følger.
- Vidne til for tidlig ældning af hele kroppen.
- Øger risikoen for fibromyalgi (kroniske smerter).
Enhver uregelmæssig holdning til søvn bør ikke undervurderes.
Hvis du opdager, at du sover et par timer om natten og sover dårligt, aldrig dybt og altid med intermitterende timer, skal dette bruges som alarmklokke.
En af de værste ting, søvnløshedsramte gør, er at fylde op med kaffe og dermed forsøge at holde sig vågen i løbet af dagen, selv når søvn gerne vil tage over.
Denne vane er imidlertid ikke sund, fordi den kan føre til etablering af en ond cirkel: du er træt, fordi du ikke har sovet meget, du drikker kaffe eller andre energiske og stimulerende drikkevarer, der risikerer at hæmme hvile.
Som et resultat går du ind i en ny søvnløs nat og den næste dag, for at gøre op med trætheden, vil du igen ty til massive doser kaffe. Og så videre.
Jeg kan ikke sove: hvad skal jeg gøre?
For mange individer er ikke at sove ikke et valg, men en situation, der skete, uden at de kunne gøre meget ved det. Hvis det ikke behandles og løses med det samme, fører det til meget alvorlige problemer, som vi nævnte i de foregående afsnit. Hvad skal man gøre for at afhjælpe alt dette? Her er nogle tips.
- Kosttilskud til god søvn
Melatonin er det hormon, der styrer søvn, og hvis du har problemer med at sove, kan det være ked af det. Prøv at tage et melatonintilskud.
Selv magnesium kan primært hjælpe dig, fordi det virker synkront med melatonin: Hvis du mangler magnesium, har melatonin muligvis ingen effekt. Endelig, selvom det ikke er et supplement, har jasminolie en beroligende kraft, der er perfekt til at fremme søvn.
- Mad til at hjælpe dig med at sove
Nogle fødevarer kan også bidrage og fremme søvn, blandt disse er der nogle frugter såsom bananer og kirsebær, der indeholder henholdsvis kalium og melatonin. Havre, der indeholder tryptophan (humørkontroller) og hørfrø, der øger niveauet af serotonin.
Tips til at sove godt
For mange bliver tiden til at gå i seng et rigtigt mareridt, især hvis vi ved, at vi ikke vil være i stand til at sove. Vi har studeret 5 tips, som du kan omsætte til praksis med det samme for endelig at give dig selv en god nats søvn og sige farvel til søvnløshed for evigt.
1. Opret en søvn / vågne -rutine
Prøv at sove på samme tid hver nat og vågn altid op på samme tid om morgenen. På denne måde vil du skabe en rigtig rutine ved at vænne din krop til rytmen af søvn og vågenhed.
2. Sluk for elektroniske enheder
Elektroniske enheder som f.eks. Fjernsyn eller smartphones skal slukkes mindst 1 time før sengetid. hans, fordi det blå lys, der produceres af disse skærme, forstyrrer produktionen af melatonin og forstyrrer det biologiske ur.
3. Forkæl dig selv inden sengetid
En lille gestus gentaget hver nat før sengetid er nok til umiddelbart at føle sig bedre. En kop varm urtete, en aromatisk olie til at lugte ... det kræver ikke meget at fortælle kroppen, at det er tid til at sove.
4.Juster soveværelsestemperaturen
Temperaturen i soveværelset skal altid være omkring 15 ° eller 20 ° grader, det skyldes, at kropstemperaturen falder om natten, men hvis rummet er for varmt, vil du have svært ved at falde i søvn.
5. Tag et varmt brusebad
To timer før du går i seng, tag et varmt brusebad, der fremmer en fredelig og afslappet søvn. Måske efter et brusebad brug en aromatisk kropscreme, der vil udslette søvnløshed med aromaterapi.
Lægens mening
Søvnforstyrrelse er mere almindelig, end du måske tror, og i nogle tilfælde er de ovenfor beskrevne midler ikke nok. Det er mennesker, for hvem søvn bliver en rigtig sygdom.
Hvis du ikke finder en løsning og ikke sover påvirker dit liv mere og mere, skal du kontakte en læge, der beslutter at ordinere specifikke tests eller beroligende medicin. Sidstnævnte virker på receptorerne i centralnervesystemet og producerer en beroligende virkning.
Endelig, for at tackle problemet med søvn og let falde i søvn, er der sovepiller, men de skal tages under strengt lægeligt tilsyn og aldrig gøre det på egen hånd.
Afslutningsvis ved vi, hvor stressende hverdag, arbejde, børn, daglige problemer er, skaber i os alle en angsttilstand, der uopretteligt påvirker søvnkvaliteten. Retsmidlerne er der, men det første skridt er at altid lytte og forkæle din krop.
