Maven efter fødslen: lette øvelser for at komme tilbage i form
Du har for nylig født og ud over morskabets glæder vil du gerne kunne komme tilbage i form som før, især ved at passe på din postpartum mave. Hvordan man gør? Hvad er de mest egnede træninger for at træne maven og derfor reducere den normale mave efter fødslen? Her giver vi dig nogle råd om de lette og effektive øvelser, du kan udføre. Prøv dem uden at overdrive det, og husk, at du skal vente 40 dage efter fødslen, før du begynder at træne og træne igen.
Postpartum mave? Oplev øvelserne til maven!
Maven efter fødslen elimineres ved langsomt at begynde at lave øvelser for de lettere maver og gradvist øge sværhedsgraden, når du vænner dig til og formår at fuldføre øvelserne. For at gøre vægttab lettere og hurtigere er det naturligvis også godt at følge en sund og afbalanceret kost efter fødslen, og frem for alt på lang sigt.
Tilbage til øvelserne, hvilke skal du lave, og hvordan? Vores træner, Marta Fovana, viser det til dig og forklarer, hvordan du skal gå videre med træningen. Arbejd din abs, som hun viser dig, og du slipper af med din postpartum mave på bare et par uger!
Se også
Maven efter kejsersnit: hvad skal jeg gøre?
Hvis du har haft et kejsersnit, skal du tilbage til træning for at styrke bugvæggen for at komme tilbage til at have din gamle mave. Eksperten i vores video fortæller, hvordan du gør det: Du skal begynde at gå rundt i huset tidligt, måske støtte såret med den ene hånd, mens du står op. Fortsæt derefter med øvelserne, så snart stingene er fjernet. Find ud af, hvordan for at gøre dette. video!
Abdominal øvelser til at stramme maven
Og her er vi med nogle andre øvelser ud over dem, der allerede er set, for at stramme maven efter fødslen og arbejde på maven. Når der er gået nok tid, og du er tilbage i form, kan du endda gå videre til at lave mave og hofter.
Bekkenstenene
For at styrke dine mavemuskler, mens du reducerer din talje og styrker dine bækkenbundsmuskler, kan du prøve bækkensten. Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne flade på gulvet. Kryds dine arme på brystet og træk navlen mod rygsøjlen. Løft bækkenet opad, så det trækker sig sammen, og vipp det forsigtigt, så balderne flader mod fingrene under ryggen. Hold i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange. Eller så længe du kan.
Øvelsen af Superman
Superman -øvelsen er en fantastisk træning for både mave og mavemuskler samt gluter og lænd generelt. Efter at have gjort disse og føler dig bedre, kan du gå videre til de mere udfordrende glute -øvelser. Læg en måtte eller et håndklæde på gulvet og start på alle fire, med dine hænder placeret på linje med dine skuldre og knæ på linje med dine hofter. Kontrakt maven for at have rygsøjlen i en lige linje. Ser ned på gulvet, løft langsomt det ene ben og den modsatte arm, med tommelfingeren pegende opad, så de er i en lige linje. Tag en dyb indånding og træk dit knæ mod den modsatte albue, indtil det rører gulvet under dig. Ånd ud og træk dit ben og arm tilbage. Gentag 10/15 gange og derefter på den anden side.
