Frygt for mørket: hvad er årsagerne, og hvordan kan det overvindes som voksen
Hver person har sin egen frygt. Der er dem, der frygter højder, dem, der frygter hunde, sygdomme og dem, der på den anden side er bange for den blotte idé om døden, men menneskets forfædres fobi er ingen af disse. Faktisk er det angsten for mørket, der er identificeret med det tekniske udtryk for nictofobi, dvs. angst for natteneller skotofobi, angst for mørke. Ligesom alle andre fobier, herunder hypokondrier, kan frygt for mørket også besejres, når du forstår årsagerne, der forårsagede det.
I dag vil vi opdage, hvorfor ikke kun børn, men også voksne frygter nattens mørke, hvad er symptomerne fra denne fobi, og vi vil identificere de bedste tips til at fjerne frygt for mørket fra ens liv en gang for alle.
Se også
Hut syndrom: hvad det er, hvad er årsagerne og hvordan det kan overvindes
Frygt for mørket hos børn
At genkende, når et barn er bange for mørket, er meget enkelt. Generelt begynder børn ved 2 år at udvikle kognitive evner til at forestille sig situationer. Således kan de begynde at klage over ubehag, når det er tid til at gå i seng, især hvis de sover alene.Børn beskriver niktofobi som noget, der hjemsøger dem i løbet af natten, hvilket ofte falder sammen med frygten for monstre, spøgelser eller andre fantasifulde fremskrivninger , men for dem er de virkelige og kan vise sig under søvn.
I disse tilfælde må forældre aldrig latterliggøre deres barns frygt. Det er vigtigt, at mor og far hjælper barnet med at håndtere sine følelser ved at prøve at forstå, om det kunne hjælpes med at håndtere mørket på en eller anden måde, måske med et "støtte" -værktøj som f.eks. Et stykke legetøj eller ved at læse nogle bøger. Det er også meget nyttigt at holde et lille lys tændt i den første periode og at spille spil, der stimulerer hans fantasi med positive tal. Afhængigt af hvor gammel han er, i stedet for monstre og den "store dårlige ulv, der kommer om natten", kan der skabes scenarier, hvor barnet vinder over mørket.
Voksne og angsten for mørket
Selvom det på ingen måde skal undervurderes, er frygt for mørket hos børn lettere at løse som de fleste ting. Hvad Iron Maiden kalder i deres sang Bange for mørket det forekommer også hos voksne og kan spores til forskellige årsager og viser symptomer, der skal tages alvorligt. Ligesom det sker med børns skotofobi, selv det hos en voksen person bør ikke latterliggøres eller likvideres af en eller anden grund: det vil være nødvendigt at finde den rigtige måde at håndtere det på og genopdage søvnens glæde.
Årsagerne til frygt for mørket i voksenalderen
Der er mange grunde til, at nogle voksne frygter mørket. Generelt er det blevet bemærket, at nogle mennesker, der aldrig har været bange for mørket, er begyndt at lide af det efter en traumatisk hændelse, der fandt sted i løbet af natten eller et sted med lidt light Det kan være tilfældet med angreb eller visse farlige situationer, der aldrig rigtig er blevet overvundet.
Derefter blev det bemærket, at niktofobe voksne ofte er personer, der har problemer på grund af angst og stress. Disse forstyrrelser forstærkes således, når de er i et mørkt rum, på trods af at de er deres velkendte soveværelse og velkendte miljø. Denne lidelse øges for personer, der har ringe tillid til deres evner og et "lavt selvværd på grund af" overbeskyttelse, som altid modtages af deres forældre.
Endelig kan vi begynde at udvikle denne fobi efter et træk, især hvis det er det første, når vores sind opfatter enhver ekstern støj som en trussel. Vi kan ikke tale om "monstre" som i tilfælde af børn, men noget, der er uden for vores kontrol, tager navnet på det ukendte, og det har altid været en af de største menneskelige frygt.
Symptomer på nictophobia
Som allerede nævnt er virkningerne af frygt for mørket på voksne særligt mærkbare og kan endda blive alvorlige, hvis de ikke behandles så hurtigt som muligt. Et af de symptomer, der lettere viser sig, er søvnløshed.På grund af det stærke ubehag, man føler, er det ikke muligt at falde i søvn fredeligt, og det fører ikke kun til ikke at sove i et tilstrækkeligt antal timer, men også til tilbringe hele nætter vågen.
Derudover kan skotofober opleve panikanfald, svimmelhedslignende fornemmelser, åndenød og hjertebanken. Disse symptomer er karakteristiske for alle former for frygt, og dem, der lider af dem, reagerer normalt ukontrollabelt med defensiv adfærd over for en fjende, der hverken har form eller navn.
Hvordan man overvinder frygten for mørket
Enhver frygt kan besejres: det vigtige er at give dig selv den nødvendige tid til at se den i øjnene og ikke stræbe efter at opnå resultater inden for få dage. Hvis du også lider af scotofobi, foreslår vi, at du følger disse enkle tip til at prøve at klare og overvinde denne frygt forfædre.
1. Anerkend og accepter denne fobi
Som alle situationer med ubehag eller forstyrrelse er det første skridt at tage det, der kan virke det mest trivielle, men som i virkeligheden er det vigtigste. Det består i at erkende, at du har et specifikt problem, og i dette tilfælde, at du føler en bestemt frygt. Så når du forstår, at du frygter "mørket, skal du prøve at acceptere det. Når du accepterer en fobi, stopper du latterliggørelse eller devaluerer det: det gøres til virkelighed, og du kan gå videre til" næste fase ".
Hvis du føler, at du har brug for støtte til at tale og rationalisere din frygt, kan du konsultere en psykoterapeut, som også kan hjælpe dig med at identificere årsagerne til og oprindelsen til denne fobi.
2. Mød gradvist mod mørket
Den såkaldte "chokterapi" mod frygt kan vise sig at være nyttig, men kan også føre til den modsatte effekt af den, man håber på, det vil sige at øge frygten. Vores råd er at håndtere det, der skræmmer dig trin for trin. Start med at gå i seng og holde et lille lys tændt ved siden af dig, så hvis du vågner om natten, vil du se det med det samme og føle dig godt tilpas. Prøv derefter at fjerne den energikilde efter et par uger. lys fra din seng og måske for at eksperimentere i løbet af dagen med nogle aktiviteter udført i svagt lys. Ved at gøre det vil du vænne dig til de næsten mørke miljøer, og alt dette vil hjælpe dig med at fuldføre dit mål.
3. Brug afslapningsteknikker
Mens du vænner dig til at bruge tid og sove i halvmørke, kan du bruge nogle afslapningsteknikker, som er nyttige at gøre i svagt oplyste miljøer. De spænder fra meditation til yoga til mindfulness: der er mange discipliner, der kombinerer fysisk træning med vejrtrækningskontrol og er perfekte til håndtering af angst og stress.
Inden vi går i seng, anbefaler vi desuden hjælp fra nogle naturlige midler, såsom urtete eller afslappende infusionsurter, eller læsning af bøger, der fremmer afslapning af sindet, såsom historisk, romantisk eller sjove romaner - absolut undgås. gysere og gysere.
Du vil se det lidt efter lidt, angsten for mørket og alle dets ubehagelige virkninger vil forsvinde og Frygten for mørket der vil kun være en god sang at lytte til fra tid til anden.