Pilates: de bedste øvelser at gøre med bolden
Pilates er en sport, der giver mange fordele for dem, der dyrker den konsekvent. Hans øvelser, ikke særlig anstrengende, hjælper dig med at komme tilbage i form og genvinde psyko-fysisk harmoni og balance.
Øvelserne i pilates -metoden involverer hele kroppen i sin helhed og kan udføres ved hjælp af en bold kaldet "pilates ball" Disse værktøjer er meget nyttige til toning og styrkelse af muskler og kan have forskellige farver og størrelser. Forskellige størrelser afhængigt af dine behov og dine fysiske egenskaber.
Hvordan fungerer pilatesøvelser med bolden? Hurtigt sagt: bolden har evnen til at reagere elastisk på den vægt, der udøves på den, hvilket gør det muligt for vores muskler at arbejde i næsten nul tyngdekraft, uden at belaste leddene og reducere risikoen for traumer.
Klar til at begynde at træne med bolden? Først og fremmest skal du huske at lave nogle essentielle strækninger:
De bedste modeller tilgængelige på Amazon
Reehut - Anti -Burst Pilates Ball: den bedst sælgende
Se også
Denne kugle, der er lavet af tyk, modstandsdygtig og anti-burst-PVC, har en kapacitet på op til 998 kg og er miljøvenlig og lugtfri. Den fås i 3 størrelser: 55, 65, 75 cm og blæses let op takket være den medfølgende pumpe.
Reehut - Anti -Burst Ball for Pilates er til salg på Amazon fra € 20,99
Mirumb - Anti -Slip Pilates Ball: alternativet til kontorstolen
Denne pilatesbold er fremstillet af hypoallergenisk og miljøvenligt PVC -materiale af høj kvalitet, har en ru overflade og går ikke i stykker. Den særlige "skridsikre" teknologi gør den også særligt velegnet som et alternativ til kontorstolen til at korrigere kropsholdning.
Mirumb - Anti -Slip Pilates Ball kan købes online på Amazon for 19,99 €
Mantra Sports - BodyBall: den mest komplette
BodyBall er et værktøj med unikke egenskaber: det har en ekstra tyk PVC -kappe. flerlags, skridsikker og eksplosionsbeskyttet, et mønster, der forhindrer glidning og kan understøtte op til 900 kg statisk vægt. Pakken indeholder også en stabilitetsbase, to modstandsbånd og en plakat med de anbefalede øvelser.
Mantra Sports - BodyBall fås på Amazon for € 44,62
Træn med bolden til ben og balder
Denne øvelse med bolden bruges til at tone både musklerne i benene og balderne, hvilket giver dig en skrigende numse!
Læg dig først på måtten med forsiden opad. Stræk dine arme ud til dine sider og hvil dine hæle på din bold. Forlæng dine ben, så de er så langt væk fra dig som muligt, og løft ryggen næsten helt. På det tidspunkt skal du bringe bolden tættere ved at bøje dine ben igen.
Træn med bolden til maven
Tag din bold og hvil dit center tilbage på den, og pas på at holde dine fødder lidt fra hinanden. Benene skal tegne en lige linje og derefter bøje, fra knæene og nedad, i en ret vinkel. Vær omhyggelig med at holde ryggen parallelt med gulvet. Hold stillingen med din abs kontrakt i 30 sekunder.
Denne øvelse hjælper dig med at strække dine mavemuskler og give dig en dejlig flad mave.
Træn med bolden til quadriceps
Hvis du vil tone, slanke og strække dine quads, er dette øvelsen for dig!
Læg dig på maven på måtten, placer bolden mellem dine ankler og løft dine ben og hold dem lige, pas på ikke at tabe bolden. Bøj derefter dine ben og bring bolden mod dig. Dette vil fungere både dine quads og din abs.
Træn med bolden til ryggen
Denne enkle øvelse vil være meget nyttig for din ryg og vil hjælpe dig med at slappe af og lindre spændinger samt strække dine muskler.
Sid på dine knæ, læg bolden foran dig og bøj dig fuldstændigt over den, bøj ryggen, som om det var et kram. Bliv i denne position i 30 sekunder, lad både arme og hoved være godt afslappet og lige.
Træn med bolden til bryst og skuldre
På måtten på din mave skal du placere bolden ved siden af dig og løfte op på dine arme, som om du skulle lave et push-up og lægge din vægt på dine håndflader. Armene er i skulderhøjde. Åbn den ene arm til siden, og hvil den på bolden i en ret vinkel.
Denne position skal opretholdes i 30 sekunder, derefter gentages øvelsen med den anden arm.
Og hvis du nød at træne med pilatesbolden, så tjek noget andet DIY -fitnessudstyr:
