Korrekt soveposition: et grundlæggende spørgsmål om fysisk og psykisk velvære
Hvad er den bedste position til at sove? I denne artikel vil vi tale med dig om den rigtige hvile i løbet af natten, en tilstand som ofte er vanskelig at opnå for de fleste mennesker. Men det er også vigtigt at vide, hvor meget du skal sove, hvor mange timer du har brug for at føle dig godt: du skal overveje flere faktorer, som vi vil afsløre for dig i de følgende afsnit. Inden du fortsætter, kan du se videoen herunder og finde nogle nyttige tips!
Det bedste valg for eksperter: den liggende stilling!
Når vi står op af sengen om morgenen og sætter vores fødder på jorden, indser vi nogle gange, at vi har sovet rigtig dårligt: ryggen gør ondt, nakken knirker og øjenlågene er hævede. Meget ofte skyldes disse effekter de forkerte positioner, som vi indtager for at trøste os, før vi falder i søvn eller ubevidst under søvn. Først og fremmest skal madrassen, puden og pudebetræk være passende og af god kvalitet. De skal være egnede til at understøtte kurverne i vores krop, nemlig cervikal, dorsal og lumbal. Dette er det første punkt for at hvile godt og bør ikke undervurderes. Den stilling, der anbefales af osteopatiske eksperter og fysioterapeuter, er liggende stilling. En pude skal placeres godt under nakken for ikke at beskadige livmoderhalsen og en anden, for at favorisere en reel lempelse af lårmusklerne, skal være godt placeret under knæene. I denne position er intet indre organ beskadiget: spændinger i ryg, nakke og sener undgås. Så det er en decideret optimal kropsholdning, som man skal vænne sig til. Men ikke alle kan falde i søvn i denne position. Nogle mennesker, der sover på ryggen, har en tendens til at snorke, og det påvirker dem. Andre kan ikke sove, hvis de ikke strækker sig på siden med et ben forlænget og et bøjet opad, så de kan slappe helt af. Mange, når de ligger i sengen, føler al træthed og stress på dagen og kaster og vender sig i sengen på jagt efter en tilfredsstillende stilling. Så de vælger normalt den position, de finder mest behagelig, afslappende og behagelig. Du kan dog i det mindste prøve ikke at gøre de sædvanlige sovepositioner for forkerte ved gradvist at korrigere dem. Sikker madrasser og puder i god kvalitet hjælper, men du behøver ikke et femstjernet hotel for at sove godt!
Se også
Hvordan retter man dårlige vaner?
Med lidt teknik og lidt god vilje! For eksempel ved at placere en blød pude mellem benene, ud over at indtage en smertestillende position for iskias eller hoftesmerter, kan vi ikke trykke for meget på lårene med hinanden., Også for bedre blodcirkulation. Hovedet skal være i samme linje som brystbenet, så puden under hovedet skal være høj nok. Nedre ryg skal også understøttes i taljen. Det ville derfor kræve flere understøttelser, men trivsel af vores krop kommer først og fremmest. Og så er det i dag mere og mere på mode at pryde sengen med bløde puder og puder i forskellige former. position repræsenterer ofte en lukning over for andre og det omgivende miljø, en måske ubevidst holdning til at demonstrere utilfredshed og et ønske om at blive marginaliseret fra alt og alle i øjeblikket med dedikeret hvile, jeg kender se for sig selv. Fra et fysisk synspunkt fører denne holdning til for meget strækning af armene eller en arm øverst, bøjning af en under puden, med en betydelig spænding i sener i lemmer og nakke. Denne kropsholdning fører let til dannelsen af mørke rande og "poser" under øjnene på grund af dårlig lymfedrænage og forskellige mærker i ansigtet, som ofte bliver rigtige rynker, især hvis du ikke er i en ung alder. Den snoede hals mod den bøjede arm og ryggen alt for buet giver måske en kortvarig følelse af velvære, men så skader de livmoderhalsen og lænden og tillader ikke optimal vejrtrækning. Eksperter betragter mave-ned-positionen som den værste. Ud over at livmoderhalsen vendte til den ene side i flere timer og ryggen i en stilling af tvungen lordose, kan den temporomandibulære led også påvirkes, da kæben placeres unormalt på puden og ansigtet lider meget spænding. At sove sådan får os til at vågne om morgenen med armene helt følelsesløse, nogle gange ondt og med hærdede og ømme rygmuskler. Denne kropsholdning kan kun gives af børn eller præ-unge, når kroppen er perfekt elastisk i sine bevægelser og ikke har nogen første sygdom. Selv lidelser som labyrinthitis og gastritis kan skyldes ukorrekt position i søvn ufrivilligt, især hvis den vedligeholdes i mange timer. Derudover forsøger vi at falde i søvn i en god miljøsituation, lyset slukker eller, hvis du virkelig føler behovet, et lys, der kan justeres med et potentiometer, som kan lukkes næsten fuldstændigt, når søvnen skal ankomme, og et stuetemperatur, der ikke er for høj..
Vi taler ofte om sengens form og puderne for en bedre hvile, men vi må erkende, at meget ofte er den valgte position virkelig det grundlæggende element.Kvaliteten af pudebetræk er imidlertid også meget vigtig, de må ikke være lavet af syntetisk stof. ikke for groft. De bedste er dem i ren morbærsilke, som ikke skader ansigtets hud, efterlader ingen mærker eller ruhed og er bløde og behagelige for hår og hoved. Men selv med de største mulig respekt for alle kærlighedsvaner, er det vigtigt gradvist at vænne sig til en kropsholdning, der ikke skader kroppen for meget.I forhold til den på maven, ifølge eksperternes mening, er fosterstilling absolut at foretrække, selvom det er tilrådeligt at ændre siden op, som hviler hele kroppens vægt for ikke at presse for meget på selve de indre organer. Så det er godt at vænne sig til at skifte støtteflanke. Meget vigtig er nakkens position på puden, så rygsøjlen ikke flugter forkert. Madrassen skal også være egnet til formålet. Dens kvalitet, dens tykkelse, dens dækning er afgørende. En gammel madras med ufuldkomne fjedre eller for blød eller overdrevent stiv fører uden tvivl til en dårlig hvile og letter ofte valget af unaturlige positioner og med negative virkninger på vores krop. Rene latexmadrasser gør deres arbejde godt, så længe de virkelig er af fremragende kvalitet. Valget skal være nøjagtigt og foretages hos betroede virksomheder eller forhandlere, kontrollere stoffet, latexen, instruktionerne til vask af betrækket og garantien. Du kan ikke spare på madrassen: den skal være af kvalitet og vare længe, for en god hvile giver dig mulighed for at møde dagen på en energisk og fredelig måde. Og dette er grundlæggende for fysisk og psykisk sundhed.
Et par tip til dit velbefindende.
Selv når du sidder, skal du prøve ikke at indtage forkerte positioner, som du derefter vil blive ledt til at genoptage under søvn. Hvis du har et livmoderhalskræftsproblem, skal du prøve at holde din nakke svagt bagover fra sessioner. Hvis du har smerter i skulderen, skal du hvile albuerne for at rette op og løfte dem.
Hvis du sover på ryggen på maven, skal du lægge en pude under nakken og en anden under dine knæ. Hvis du er vant til at sove liggende på din side, skal du ikke glemme at hvile dit bøjede ben på en blød pude.
Nu nok råd. Godnat og drøm sødt!
