Techno-stress søvnløshed: ændre dine vaner og slukke din smartphone for at finde god søvn
Har du nogensinde prøvet at tælle, hvor mange højteknologiske enheder der er i dine soveværelser, selv mens du sover? Smartphone, pc, notesbog, tablet, eReader ... Og så er du overrasket, hvis du ikke kan sove, eller hvis du vågner og føler, at du ikke har hvilet?
Svært at gøre, hvis du blandt aftenens dårlige vaner også har det med at tjekke sociale netværk, læse e -mails, svare på chats og så videre.
Du kender det måske ikke, men det korte bølgelængdelys, kaldet blåt, udsendt af LED-skærme, der er typiske for den nyeste generation af elektroniske enheder, er i stand til at hæmme produktionen af melatonin, det såkaldte søvnhormon, og sender dermed vippe vores døgnrytme rytmer.
I praksis hindrer denne type lys de neuroner, der forestår frigivelsen af melatonin og hjælper søvn, og stimulerer i stedet dem, der er relateret til opmærksomhed og ændrer dermed den rigtige søvn-vågnerytme.
Se også
Hvordan løser og genvinder jeg god søvn? Først og fremmest undgå at bære smartphones, tablets og notebooks under dækslerne ... Derefter genoprette nogle sunde vaner, der letter søvn, såsom at drikke en afslappende urtete, undgå spændende madvarer som kaffe eller alkohol, altid gå i seng på samme tid og i et miljø, der ikke er for varmt eller koldt, for eksempel at læse en god bog.
Og når dette ikke er nok - også fordi det er svært at ændre veletablerede vaner - kan vi ty til
specifikke kosttilskud baseret på melatonin, som kan kompensere for den reducerede interne produktion af dette stof og dermed favorisere den korrekte synkronisering af vores biologiske ur.
