Yoga til vægttab: 5 topøvelser!
Der er ingen tvivl: Blandt de mange fordele ved Yoga er der også det at få os til at tabe os! Naturligvis kun hvis det praktiseres konsekvent og korrekt, ledsaget af en afbalanceret kost.
Det er ikke en sport, der er egnet til hurtigt at tabe sig, men at arbejde på vores krop for at styrke den, styrke den og nå en tilstand af balance og psyko-fysisk velvære, så det giver mulighed for vægttab og vedligeholdelse af vægtformen.
Lad os sammen finde ud af 5 topøvelser, der er egnede til at tabe sig med Yoga!
1. Krigerens position
For at opnå Warrior -positionen, som du kan se på videoen, skal du åbne dine ben ud over dine skuldre og bringe et tilbage og et fremad. På det tidspunkt skal du dreje bagfoden 90 grader udad og bøje knæet på det forreste ben.
Tag derefter dine arme op og åbn dem sidelæns, hold maven kontraheret og åbn brystet, også gennem vejrtrækning. Hold det andet ben forlænget og stabilt. Bliv på plads i 30 ”.
Se også
2. Lotus -stillingen
Sæt dig på en måtte med dine ben krydsede og stræk rygsøjlen opad, hold din mave stram. Træk vejret langsomt. Kryd derefter dine hænder over hovedet, håndflade til håndflade.
Denne position bør opretholdes i et par minutter. En af de mest kendte inden for yoga, lotuspositionen hjælper dig med at slappe af og tone især mavebåndet og armmusklerne.
3. Bådens position
Begynd med at sidde ned og placere dine håndflader ved siden af dine hofter. Bøj knæene og bring dine fødder i samme afstand som dine hofter. Tag dine knæ med dine hænder og løft dine fødder fra jorden. Bring dine skinneben parallelt med gulvet. Bring dine lår tæt på brystet, og løft brystet, og hold balancen på dine balder. Bøj ikke ryggen. Forlæng dine arme fremad, parallelt med gulvet, og foretag blide op- og nedbevægelser med dine arme. Se fremad og gentag i 40 ”.
Denne position vil arbejde meget på din mave for at få dig en flad mave!
4. Kamelens position
For at udføre kamelposen skal du sidde på dine hæle med ryggen lige og dine hænder på dine knæ. Stå på knæ og tag den højre hæl med din højre hånd. Gentag med venstre. Stræk ryggen, løft brystet og vipp hovedet tilbage, hagen opad.
Træk vejret dybt i et par minutter, og slapp derefter af i musklerne.
5. Cobras position
Lig på din mave, med dine ben lukkede og fødder parallelle, dine arme strakt langs din krop. Hvil din pande på måtten, og bring dine håndflader til skulderhøjde, bøj albuerne tæt på din torso. Indånder dybt. Når du ånder ud, skal du løfte din torso og bringe din hage opad og strække armene helt ud. Åbn brystet til loftet, indånder.
Stillingen skal opretholdes i mindst fem lange vejrtrækninger, derefter vende tilbage til startpositionen og gentage øvelsen igen.
Og her er andre yogapositioner til dig, alle at prøve:
