Omega 3: fordele og egenskaber. Find ud af alt, hvad der er at vide!
Omega 3, 6 og 9 fedtsyrer er en form for sundt fedt, der er nødvendigt og gavnligt for vores krop. De kaldes essentielle fedtsyrer, fordi vores krop ikke er i stand til automatisk at producere dem fra andre stoffer, som det gør med andre fedtstoffer, derfor skal vi indtage og få dem fra både mad og kosttilskud.
De er vigtige, fordi de blandt andet tjener til at kontrollere lipidmetabolisme, blodpropper eller blodtryk.
Hvorfor er de sunde fedtstoffer?
Ikke alle typer fedtstoffer er skabt ens. Fedtsyrer er sundhedsmæssigt fordelagtige lipider, de kaldes flerumættede fedtstoffer og er absolut nødvendige i kroppen. De gør dig ikke fed som nogle myter siger om denne type fedt, men tværtimod er de gode til at sænke kolesterol og forbedre diabetes og overvægtsproblemer. Det vil sige at inkludere dem i din kost kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis du gør det med måde og korrekt. Men ikke alle fedtstoffer er gode, for eksempel ved vi, at transfedtstoffer (umættede fedtsyrer) er dårlige fedtstoffer. Disse industrielt producerede fedtstoffer, såsom bagværk, stegte fødevarer eller de fleste frosne færdiglavede fødevarer (pizzaer, lasagne, færdiglavede osv.) Er skadelige for kroppen, hvilket kan forårsage overvægt eller hjerte -kar -problemer.
Se også
Hvilke fordele har de for sundheden?
Fedtsyrer (Omega 3, 6 og 9) er meget vigtige og har mange fordele, herunder:
- De er en kraftfuld antiinflammatorisk og en stærk beskyttelse af kroppens celler. (De forbedrer gigt eller tarmbetændelse)
- De forbedrer hjertefunktionen og blodtrykket (undgå arytmier).
- De hjælper med at tabe sig.
- De reducerer søvnløshed (DHA til stede i Omega 3 er relateret til melatonin).
- De styrer blodniveauet af kolesterol og triglycerider.
- De forbedrer hjernens udvikling og evnen til at lære (hukommelse).
- De er vigtige for at bekæmpe astma eller allergi.
- De forbedrer hårkvaliteten og hudens elasticitet.
Derudover anbefales de især til gravide, fordi de forbedrer udviklingsbetingelserne under barnets drægtighed, for eksempel:
- De hjælper barnets synsudvikling.
- De forhindrer for tidlig fødsel.
- De fremmer hjernens udvikling af barnet.
- De reducerer chancerne for fødselsdepression.
Hvordan indtager man Omega 3 eller hvor finder man det?
De essentielle fedtsyrer, Omega 3, 6 og 9 skal integreres med kosten, fordi kroppen ikke er i stand til at generere dem, som vi nævnte tidligere. Så det er vigtigt at indtage visse fødevarer, der indeholder dem, såsom:
- Blå fisk: laks, ansjos, sardiner, tun, makrel.
- Nødder: valnødder, mandler, jordnødder,
- Olivenolie og linolie
- Lever
- Frø: chia, hør og græskarkerner
- Grønne bladgrøntsager: såsom raket eller spinat.
- Spiselig tang
Også, hvis du følger en vegansk kost, anbefaler nogle erfarne læger at supplere kosten med en ekstra dosis Omega 3, 6 og 9 i vores krop gennem kosttilskud. De er kapsler med en høj dosis af disse fedtsyrer, der vil give dig mange fordele på kort og lang sigt.
Husk altid at tage den dosis, der anbefales af producenten, normalt er en eller to kapsler om dagen en passende mængde.
De bedste kosttilskud, der indeholder Omega 3
Disse fiskeoliekapsler indeholder 800 mg EPA og 400 mg DHA og vitamin E. De er fri for genetisk modifikation og er fri for gluten, mejeriprodukter, konserveringsmidler, fyldstoffer eller fortykningsmidler. Desuden er denne fiskeolie opnået ved en certificeret bæredygtig fiskerimetode.
Køb på Amazon for 19,99 €
Krillolie er en krebsdyrolie rig på Omega 3, som nogle eksperter siger er lettere for kroppen at assimilere, og absorptionen er hurtigere. Det indeholder også høje doser af phospholipider og kraftfulde antioxidanter.
Køb på Amazon for 9,99 €
Tang er et andet kraftfuldt element med høje doser Omega 3 og 6. Du kan forbruge dem ved at inkludere dem i din kost eller ved at tage disse kapsler af høj kvalitet baseret på spirulina og chlorella, to af de bedste alger i verden, der betragtes som superfoods.
Køb på Amazon for 18,70 € <
