Den japanske kost, et must for sommeren 2017: de 9 regler, der skal følges!
Det er nu velkendt, at faste var en praksis foreslået af mange eksperter: Umberto Veronesi selv, for eksempel, var tilhænger af fratagelse af mad en gang om ugen, en vane, der ville være god for helbredet, afgifte kroppen. Selv Dr. Valter Longo, med Mima fastende diæt, har bidraget til at styrke denne position og teoretiseret en diæt, der giver mulighed for simulering af en semi-fast i 5 dage hver 3-6 måned.Dette ville faktisk have positive virkninger ikke kun på vægttab men også om at bremse aldring og bekæmpe kræft. Og det er netop konceptet bag Dr. Nagumos kost, der kommer fra Japan og er bestemt til at blive sommerens must 2017 med hensyn til kost og spisevaner.
Dr. Nagumos kost: hvad er det, og hvad består det af?
At spise en gang om dagen, helst til middag, er hjørnestenen i denne diæt, teoretiseret af Yoshinori Nagumo, en læge specialiseret i behandlinger mod kræft, der udtænkte en bestemt kost baseret på reduktion af måltider og behovet for stimulering af sult, betragtede sidstnævnte som et positivt tegn på fysisk velvære og cellefornyelse, det første skridt til at øge levetiden. Som han skriver i bogen "Den magiske fastende kraft", faster, selv for en enkelt dag, reducerer fedt og aktiverer sirtuins, "levetidsgenerne." Disse aktiveres faktisk takket være stimulering af sult - mens de forbliver tavse og inaktive, når vi er på fuld mave - og begynder at gennemgå alle kroppens celler, der reparerer de beskadigede. at på cirka 52 dage regenereres alle kroppens celler, og der kan også noteres en mærkbar reduktion i taljen, men hvad er reglerne for på en japansk kost i øjeblikket? Her forklares de nedenfor.
Se også
1. Spis mindre ved at bruge tallerkener, der er 20% mindre end normale
Hvis målet er at spise mindre, skal du bare prøve et par små psykologiske tricks for at hjælpe dig med at opnå dette: Brug af mindre tallerkener kan være en ret effektiv måde. Mætning først.
2. Spring morgenmaden over
I modsætning til hvad de fleste kostvaner siger, kræver dette fjernelse af det, der generelt kaldes det vigtigste måltid.I Nagumo-kosten er det faktisk kun tilladt et glas sukkerfri frugtsaft med den strenge regel om at forbyde te og kaffe , for ikke at stimulere insulinhormonet.
3. Spis frokost med en frugt
Det ideelle ifølge Nagumo -kosten ville også være at springe frokost over. Men hvis du ikke kan, er rådet at spise lidt og foretrække indtagelse af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks for at undgå insulinspidsen. Hele kulhydrater anbefales . foretrækker frem for hvide, men proteiner er utvivlsomt bedre end sukker og stivelsesholdige fødevarer. Det perfekte måltid er en årstidens frugt, helst spist med skrællen.
4. Et måltid om dagen: middag
Ifølge Nagumo ville det ideelle være kun at have et måltid om dagen, helst middag. Gå efter fuldkorn, proteiner, grøntsager og frugt, uden at bekymre dig for meget om mængden.
5. Forby te og kaffe på tom mave
Undgå at drikke te og kaffe på tom mave. Fald tilbage på infusionen af burre rod, fremragende til kroppens sundhed.
6. Uden sukker, salt og fedt
Prøv at holde dig væk fra salt, fedt og sukker så meget som muligt. Især sidstnævnte bidrager ikke kun til at øge risikoen for åreforkalkning og hjertesygdomme, men øger også visceralt fedt og får kroppen til at blive ældre hurtigere.
7. Gå dobbelt så meget, som du plejer
At styrke knoglerne ved at gå dobbelt så meget som at gå i gennemsnit er et af de andre punkter, som Nagumo teoretiserer. Desuden er fordelene ved konstant fysisk aktivitet på kroppen velkendte, det ideelle ville være at forlade som børn.
8. Overvåg kolesterol, blodsukker og blodtryk
For at forblive sund er det nødvendigt konstant at overvåge parametrene for kolesterol, glykæmi og blodtryk. Dette er vigtigt for at afværge det metabolske syndrom, der fører til risiko for åreforkalkning og hjertesygdomme. Der er fire grundlæggende regler for at undgå det: Spis ikke for meget, misbrug ikke fedt, misbrug ikke sukker, misbrug ikke salt.
9. Gå i seng tidligt, umiddelbart efter middagen
Prøv at gå tidligt i seng, lige efter middagen. Faktisk forbrænder væksthormonet det akkumulerede fedt, især i søvntimerne mellem 22:00 og 02:00.
Blåbær -limonade: en fremragende blanding med en detox -effekt
En idé til en sund og velsmagende morgenmad er en citron- og blåbærbaseret drink, perfekt til at tømme og tilfredsstille ganen på samme tid. Faktisk vil blåbæret printe citronens hårdhed, hvilket gør smagen meget sødere og mere behagelig. Her er en video, der viser dig opskriften på denne saft med drænende kraft!
