SåDAN FORBRæNDER DU FLERE KALORIER

Sådan.

1: Forøg dit kernemetabolisme

Det grundlæggende stofskifte svarer til, hvad organismen forbrænder i hvile, det vil sige den energi, der er nødvendig for cellernes grundlæggende liv, åndedrætsbevægelser, hjerteslag, opretholdelse af ubevidst tone. Det varierer betydeligt fra et individ til et andet, baseret på alder, højde og køn, men ikke kun. Vi har alle mulighed for at øge vores grundlæggende stofskifte, især:

Se også

Kødets kalorier

Alkoholkalorier: Hvilke drikkevarer gør dig tyk?

Kalorier frugt: hvilke er de mindst kaloriefrugter?

Ved at udvikle muskelmasse.

I modsætning til fedt forbliver musklerne aktive, når du er i ro. Muskelvævstræning bruger meget energi. Selv minimumstilstanden for muskelsammentrækning, kaldet "tone", kræver mange kalorier. Det er derfor, hvis du vil øge dit grundlæggende stofskifte, er det at foretrække at kombinere noget ren bodybuilding. til udholdenhedssport.

Spise.

Fordøjelsen stresser kroppen og udsætter den derfor for energiforbrug. Dette kan delvis forklare, hvorfor folk, der spiser 4-5 små måltider om dagen, frem for 3 store, har en tendens til at være tyndere. Morgenmad kl. 11:00 og en anden kl. 16: 00 er ikke en dårlig idé - så længe disse måltider er afbalancerede (f.eks. Mælk eller yoghurt + f.eks. En frugt)!

Valg af fødevarer.

Ansvarlig for muskelmassen, proteiner (især kød, fisk og æg) involverer en "vigtig energiforbrug, især i fordøjelsesfasen: fra 20 til 25 Kcal pr. 100 Kcal (mod 3 Kcal for lipider, 5 Kcal for kulhydrater) Der er også spændende stoffer, der øger forbruget af kalorier: for eksempel øger hver kop beruset kaffe energiforbruget med cirka 15%i timerne efter indtagelsen. Endelig er rå fødevarer og kolde, sværere at fordøje, udsat for organismen til større belastning.

At udsætte dig selv for ændringer i temperaturen.

Menneskelige celler kan kun overleve i lang tid ved temperaturer mellem 36 og 41 ° C. Når den udsættes for koldere, men også varmere klimaer, forbrænder kroppen naturligt kalorier for at holde dens indre temperatur stabil trods ydre variationer.

Stress.

Hos nogle mennesker fremmer en udtalt nervøs tilstand energiforbrænding. Men pas på ikke at muntre op for hurtigt - i de fleste tilfælde er stress ganske ensbetydende med vægtøgning.

Sovende.

Bevist: mangel på søvn gør dig tyk! Når man sover, udfører organismen en hel proces med cellulær regenerering, hvilket indebærer en kalorieforbrænding.

2: opmuntre til fysisk aktivitet

Uanset om det handler om at købe brød til fods eller støvsuge, forårsager enhver fysisk indsats - selv en simpel - en kalorieforbrænding. Her er nogle kvantificerede eksempler:

Spil et spil boules i 45 min = 90 Kcal

Bygger en hytte til = 500 Kcal

Saml træ i 2 timer = 720 Kcal

Grav jorden i 1 time = 500 Kcal

Klip græsset i 30 min = 300 Kcal

Mal skodderne i halvanden time = 450 Kcal

Shopping i 3 timer = 641 Kcal

At have sex i 30 min = 250 Kcal

Gå op af trappen i 15 min = 130 Kcal

Passér støvsugeren i 30 min = 150 Kcal

Vask gulvet i 30 min = 130 Kcal

Stryges i 1 time = 130 Kcal