Sådan tabes 3 kilo på to uger: den kost, der skal følges
Der kommer altid et tidspunkt i løbet af året, især når sommeren nærmer sig, hvor du vil tabe dig hurtigt uden konstant at føle dig træt eller have uønskede sultpiner hele dagen. For at gøre dette skal du finde ud af, hvilke fødevarer de kan hjælpe os med denne "virksomhed", der deler dem mellem dem med lavt kalorieindhold eller fedt og dem i stedet med disse to højere parametre.
Derudover skal du lære at kende det glykæmiske indeks for forskellige fødevarer for at fremme vægttab.
Uanset hvilken diæt du vil følge for at komme tilbage eller holde dig i form, er det tilrådeligt aldrig at udelukke disse fødevarer fra din kost.
Kan du virkelig tabe 3 kilo på 15 dage?
Ja, du kan tabe 3 kilo på 15 dage, så længe du markant ændrer din måde at spise og er mere opmærksom på kalorier. Dette kan naturligvis variere fra person til person, afhængigt af din krop. Generelt, jo flere kilo du skal tabe, desto hurtigere vil du først se dette resultat. På samme måde er vægttab mere betydningsfuldt, hvis du udover kost også dyrker sport. Så ved at kombinere disse to elementer kan du forvente at tabe op til 3 kilo på to uger.
Som alle diæter skal du dog huske, at det altid er bedre først at konsultere en læge eller en ernæringseksperts mening, som kan angive nogle forholdsregler, der skal følges under denne diæt.
Se også
Tab 3 kilo uden træthed eller uønsket trang
Det, der normalt gør dig træt eller sulten, er "hyperglykæmi eller forhøjet blodsukker. Ved at vedtage en kost baseret på en" lavt glykæmisk indeks (GI) kost opretholder du et afbalanceret og stabilt blodsukkerniveau, der løbende nærer hjernen. Og musklerne. Det er meget effektivt: bare udskift f.eks. Rusker eller en baguette til morgenmad med fuldkornsbrød for at undgå timevis af sult og træthed om morgenen mellem måltiderne.
Hvad er den bedste måde at tabe 3 kilo på to uger?
Vi må ikke glemme de proteiner, der er vigtige for hurtigt at tabe sig, men uden udmattelse af styrke eller en konstant sultfølelse. Det ideelle er at kombinere magre proteinkilder (fisk, fjerkræ osv.), Der naturligt har et nulglykæmisk indeks, med andre lavglykæmiske og / eller fedtforbrændende fødevarer. Dette eliminerer ikke kun fedtceller, men også at udvikle muskler og magert masse.
Magert fisk og kød (f.eks. Skinke eller kylling uden hud) er fedtforbrændende fødevarer par excellence: rige på godt protein, de er fedtfattige (undtagen fisk som laks, tun eller makrel, men det er gode fedtstoffer). Da de desuden ikke indeholder kulhydrater, er deres glykæmiske indeks næsten nul. Planlæg dem skiftevis med hvert måltid for en sund, let kost og hurtigt vægttab.
Tab 3 kilo ved hjælp af det glykæmiske indeks for fødevarer
Til denne diæt taler vi ikke længere om simple eller komplekse sukkerarter, men om det glykæmiske indeks, som giver os mulighed for at klassificere fødevarer baseret på den hastighed, hvormed de frigiver sukker i blodet. Jo højere det glykæmiske indeks for en fødevare er, jo mere "lagres" den som fedt. Omvendt er det lavere glykæmisk indeks for en fødevare, jo langsommere bliver den assimileret og jo lettere er det at tabe sig.
For at begrænse fødevarer med et højt glykæmisk indeks skal du bare vide, hvordan du genkender dem. Det "værste" er småkager, chips, croissanter, croissanter, hvidt brød til sandwich, morgenmadsprodukter, stegte kartofler, kartoffelmos, sodavand, sukker og hvide ris.
Det er således tilrådeligt altid at foretrække fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, såsom grønne grøntsager, bælgfrugter, spirede korn, soja, røde frugter, oliefrø, mørk chokolade, æg, fisk, fructose, ricotta, kød og lignende.
Slankende mad for at tabe sig på 2 uger
Alle grøntsager har uden undtagelse et næsten nul glykæmisk indeks. Blandt disse har salat en række fordele: spist rå, meget rig på fiber, det sænker det glykæmiske indeks for et helt måltid.Det samme gælder for "hjemmelavede" supper.
Bælgfrugter (f.eks. Linser og kikærter) er også på menuen, når du ønsker en sund, let kost. Deres glykæmiske indeks er meget lavt, og de er naturligt fedtfrie. Det samme gælder frugt - med få undtagelser (f.eks. Litchi og vandmelon) - som sænker det samlede glykæmiske indeks for et måltid på grund af dets høje fiberindhold.
Derudover har soja og dets produkter, fra mælk til tofu, et meget lavt GI, men er også rige på vegetabilske proteiner og indeholder gode fedtsyrer.
Endelig er fuldkornspasta og ris også meget nyttige! Det er altid bedst at begrænse frisk pasta, der har et ret højt GI til fordel for spaghetti, tagliatelle eller fuldkornspasta (GI = 50). Hvad angår tilberedningen, foretræk madlavning al dente og glem fløde, smør, revet ost. Ris har et meget variabelt glykæmisk indeks afhængigt af dets oprindelse. Klassiske hvide ris (GI = 70-90) bør undgås til fordel for basmati, brune ris (GI = 50) og vilde ris (GI = 35).
Fedtforbrændende fødevarer: allierede taber sig hurtigt 3 kilo
Blandt fødevarer med lavt GI har nogle fedtforbrændende egenskaber, der hjælper med at eliminere dårlige fedtstoffer og forhindre deres absorption i kroppen. Så hvad vi har brug for, når vi prøver at tabe os! Disse mirakuløse ingredienser har forskellige egenskaber:
- fæld eksisterende fedtstoffer
- sænke det glykæmiske indeks for de fødevarer, de ledsager
- de bærer essentielle mineraler for ikke at tage på i vægt.
For vægttab skal du indtage så ofte som muligt: citron, eddike, løg, krydderier, urter, havreklid, kanel, grøn eller sort te, mineralvand rig på calcium og magnesium.
Eksempel på en daglig menu til hurtigt at tabe 3 kilo
Her er en typisk en -dages menu, hvis du vil tabe omkring 3 kilo på to uger.
Morgenmad: Grøn te uden sukker, 2 skiver kornbrød, 1 æg eller 1 skive skinke eller ost, 2 clementiner eller 2 abrikoser afhængigt af sæsonen.
Frokost: Rødbønne- eller pebersalat, laksefilet med grønne bønner, 1 skive kornbrød, 2 kiwier.
Aftensmad: Minestronesuppe eller kylling med basmatiris, fedtfattig hvid ost eller fedtfattig yoghurt.
Det anbefales altid at indtage almindeligt vand og ingen sodavand eller sukkerholdige drikkevarer.
Hvad skal jeg gøre efter at have tabt 3 kilo på to uger?
Efter en "ekspress" diæt er problemet altid, hvordan man opretholder de opnåede resultater senere. Faktisk tabte han hurtigt på 15 dage med kombinationen af magre proteiner, grøntsager og fødevarer med lavt GI. Bagefter er det tilstrækkeligt at gradvist genindføre fødevarer med et medium glykæmisk indeks, f.eks. Kartofler. For at undgå at genvinde den vægt, du tabte, bør du fortsætte med at bytte fødevarer med et højt glykæmisk indeks til fødevarer med lavt GI over tid. Dette er en god vane ikke kun for din figur, men også for dit helbred!
For mere information om, hvordan du taber dig, mens du holder dig sund, besøg Humanitas websted.
