Praktiske tips til bedre at håndtere træthed i præmenstruel fase
Menstruation er en normal funktion af den kvindelige krop, der opstår hver måned, når puberteten er nået, og som stopper med overgangsalderen. I dagene forud for dem oplever mange kvinder et mere eller mindre intens ubehag på grund af forskellige symptomer, der opstår - og som ofte er bagatelliserede - såsom træthed, humørsvingninger, væskeophobning, bumser og hævelse.
Især træthed er bestemt blandt de mest almindelige: den rammer mange kvinder i fasen forud for menstruationens begyndelse og kan vise sig allerede et par uger før cyklussen.
Nærmere bestemt i perioden forud for menstruation rapporteres to typer træthed: fysisk og psykisk. Fysisk træthed kan defineres som en generel mangel på energi, vi ser ud til at være svagere og har sværere ved at komme ud af sengen. Mental træthed er derimod halvvejs med det følelsesmæssige problem, vi er mindre koncentrerede, og det forekommer os, at det er lettere at miste kontrollen.
Hvilket godt vi kan gøre for os selv i denne periode, der ikke altid er let at styre, er at vedtage en livsstil, der hjælper os med at føle os bedre og følge nogle praktiske råd: her er nogle nyttige indikationer.
Kom i gang
Regelmæssig fysisk aktivitet er en reel universalmiddel for kroppen også for de mekanismer, der regulerer humør og koncentration. Bevægelse hjælper med at bekæmpe fysisk og mental stress ikke kun ud fra et fysiologisk synspunkt, men også fordi det giver os mulighed for at fokusere på os selv og på vores velbefindende. Nogle gange er vi så bekymrede for at få alt omkring os til at fungere, at vi mister synet på, hvad vi virkelig har brug for.
Yoga er en af de mest anbefalede sportsgrene, fordi den hjælper i forcyklussen. For at modvirke træthed, både fysisk og følelsesmæssigt, er asanas (yogapositioner) med en energigivende virkning en reel førstehjælp, når du føler dig udmattet. Sfinxen er bestemt en af de mest effektive (og også de enkleste) holdninger mod træthed.
Sådan gør du: Du er i en tilbøjelig position med dine underarme på gulvet, så dine albuer er under dine skuldre og på den måde holder din overkrop og hoved væk fra jorden. Du kan gøre det så ofte som du føler dig træt og beholde det i et par minutter.
Spis sundt
Det kan virke indlysende for dig, men ernæring spiller en grundlæggende rolle i reguleringen af balancen i vores krop. Især på dage, hvor vi føler os trætte, skal vi derfor lære at spise sjældnere og oftere. I stedet for et enkelt måltid er det bedre at distribuere snacks i løbet af dagen og endnu bedre, hvis det er baseret på frugt og grønt.
Når du spiser kulhydrater, skal du vælge de hele, mere fordøjelige og nærende. I præmenstruel fase såvel som i cyklussens dage er det let at give efter for mad, som vi anser for at være givende, såsom slik, chips osv. Hvis vi fra et psykologisk synspunkt også kan give noget forkælelse, er det fra et fysisk synspunkt ikke det bedste. Træthed bekæmpes faktisk også ved at stabilisere blodsukker, og derfor er det bedre at undgå glykæmiske toppe, der efter at have løftet vores humør bringer os tilbage til en tilstand af træthed. Bedre at favorisere grøntsager, proteiner og gode fedtstoffer som dem, der er indeholdt i fisk og tørret frugt.
Du kan tage et specifikt supplement
Nogle kosttilskud kan hjælpe, når vi er rigtig trætte. Som Buscofen præmenstruelt kosttilskud, som skal tages i løbet af de 10 dage før menstruationsstrømmen bare for at lindre de typiske symptomer på den fase.
Inde i magnesium, som bidrager til at reducere træthed og træthed, vitamin B6, der fremmer den korrekte regulering af hormonaktivitet, E -vitamin, der beskytter celler mod oxidativt stress, og calcium, nyttigt til normal blodprop og reducerer følelsen af hævelse .
I præmenstruel fase skal du bare tage 1 brusetablet om dagen når som helst på dagen for at blive opløst i et stort glas vand.
Drik meget!
Det er velkendt, at drikke er råd, der gælder for alle, altid og under alle omstændigheder. I præmenstruel fase er det dobbelt værd! Dehydrering er en anden faktor, der kan bidrage til træthed, så du skal sikre, at du har en korrekt dosis væske. Drik mindst to liter vand hver dag - muligvis er usødet te og urtete også fine - og spis mad med et højt vandindhold, såsom grøntsager og frugt.
Selvom det kan virke kontraintuitivt, jo mere vand vi drikker, desto mindre tilbageholder vi i kroppen, og i betragtning af at væskeophobning og hævelse kan påvirke mental og følelsesmæssig sundhed, som igen spiller en rolle i træthed, er det let at forstå vigtigheden. af denne gode vane.
For mere nyttig information om PMS kan du besøge Uwells websted.
I samarbejde med Buscofen Premenstrual Food Supplement
