Yoghurtkost: menuen i kosten, der tillader hurtigt vægttab
Yoghurtkosten er en slankekur, der hovedsageligt er kendetegnet ved at spise yoghurt og et par andre fødevarer, herunder hovedsageligt frugt og grøntsager og lidt andet. Det er en kost sidste minut, da dette regime opretholdes i en periode på højst en uge, hvor vægttabet allerede er mærkbart synligt. Yoghurt tillader desuden mange variationer, hvilket giver dig mulighed for at forkæle dig selv med en lang række opskrifter, f.eks. Den du ser i den korte video, der følger.
Yoghurtkost: hvad handler det om?
Yoghurtkosten, som det er blevet sagt hidtil, er en slankekur baseret på en enkelt mad, som i dette tilfælde er yoghurt. Det er derfor en "diæt karakteriseret ved at spise hovedsagelig yoghurt og et par andre fødevarer, der er nødvendige for kroppen." Faktisk, uanset hvor næringsrig og ernæringsrig den måtte være, er ingen mad alene tilstrækkelig til overlevelse eller vedligeholdelse af en organisme. Men efter mindre end en uge, generelt efter 5 dage, viser yoghurtkosten den reelle mulighed for at tabe sig med den eneste midlertidige ændring af ens kost.
Yoghurtkost: Hvordan virker det?
Der er forskellige versioner af yoghurtkosten, men der er generelt nogle fælles træk. Blandt disse er morgenmaden baseret på yoghurt, gerne fedtfattig, ledsaget af te eller kaffe uden sukker; snacks i løbet af dagen baseret på frugt eller juice, naturligt sødet; en af de to hovedmåltider, helst frokost, baseret på yoghurt, ledsaget af fuldkorn og andre typer kulhydrater. I de mere drastiske versioner af yoghurtkosten er hovedmåltidet udover yoghurt præget af grøntsagsbouillon i stedet for proteiner og en frugt. Endelig er middagen generelt baseret på proteiner, således blottet for kulhydrater, og består af en ret kød eller fisk ledsaget af frugt og grønt.
Med disse kombinationer udnyttes yoghurts store egenskaber maksimalt.
Yoghurtkost: fordelene
Yoghurt er en mad rig på gavnlige egenskaber: god, frisk, let, perfekt til at holde sig sund og til en kostform; faktisk indeholder den få kalorier, cirka 120 cal for hver 100 g mad. Fordelene ved yoghurtkosten er i det væsentlige æstetiske. Faktisk blev der fundet resultater såsom forbedring af huden, reduktion af abdominal hævelse og hurtigt vægttab: det er faktisk muligt at tabe ca. 3 kg på 5 dage.
Denne diæt har en tendens til at forbedre fordelene og egenskaberne ved yoghurt, en fødevare, der stammer fra mælk, som gennemgår gæring efter tilstedeværelsen af mælkefermenter. Yoghurtens egenskaber skyldes hovedsageligt tilstedeværelsen af calcium, proteiner, vitaminer (A og B2) og essentielle aminosyrer, der gør denne mad til en reel skat for vores krop.
Levende mælkegæringer er nyttige til at genbalancere tarmfloraen og fjerne toksiner, mens calcium og fosfor i yoghurt er fremragende til forebyggelse af knogleskørhed. Yoghurt er også en kaloriefattig mad, det dæmper appetitten og tilskynder til forbrænding. Fedt samt er rig i vand og holder kroppen hydreret.
Yoghurtkost: øger tarmens regelmæssighed og tømmer maven
Blandt fordelene ved yoghurtkost, som vi sagde før, er der også dens evne til at beskytte tarmfloraen. Faktisk virker yoghurt, udover at være en værdifuld allieret for kost, på bakteriefloraen, der hjælper med at bevare "balancen Derudover tømmer det maven og nyder en detox -handling, især hvis det indtages på tom mave - derfor anbefales det som snack eller morgenmad, på tom mave eller før måltider, for at berolige følelsen af sult og give en mæthedsfornemmelse Blandt de mange yoghurttyper, der findes på markedet, er det tilrådeligt at vælge den, der indeholder levende mælkesyrefermenter, især bifidobakterier og lactobaciller.
Yoghurtkost: den ugentlige menu
Blandt varianterne af denne diæt tillader den menu, vi foreslår, et tab på 3 kg på 5 dage, hvor hovedelementet klart er det pågældende mejeriprodukt ledsaget af et par andre fødevarer.
Morgenmad: hver dag et glas vand ved stuetemperatur til start, derefter 200 gram fedtfattig almindelig yoghurt, en kop grøn te eller usødet kaffe. Du kan tilføje en spiseskefuld fuldkorn eller klid til yoghurten.
Snack: Midt på formiddagen, en kop usødet grøn te. Til eftermiddagssnacks derimod en sæsonbestemt frugt. Om aftenen, inden jeg skulle sove, efter middagen, en urtete og tre svesker.
- Første dags menu:
Betragt frokost som hovedmåltid, 300 gram naturlig fedtfattig yoghurt, 200 gram grøn salat, der skal kombineres med grøntsager, såsom agurker og radiser.
Til aftensmad, grøntsagssuppe efterfulgt af 300 gram fedtfattig yoghurt og to valnødder.
- Anden dags menu:
Til frokost 50 gram brune ris krydret med en dåse naturlig tun og 200 gram cherrytomater.
Til middag 300 gram fedtfattig yoghurt og to sæsonfrugter efter din smag.
- Tredjedags menu:
Til frokost 200 gram dampet hvid fisk (f.eks. Torsk) og som tilbehør til grøntsager i sæsonen (fennikel og gulerødder, rå eller kogte er ligeglade efter din smag).
Til aftensmad 300 gram yoghurt og en sæsonbetonet frugtsalat uden anden krydderier.
- Fjerde dags menu:
Til frokost 150 gram grillet blå fisk (vi anbefaler laks), krydret med persille og citronsaft. Til tilbehør 200 gram dampet blomkål, uden olie eller andre smagsstoffer.
Til middag 300 gram naturlig fedtfattig yoghurt ledsaget af en skefuld cornflakes korn og 150 gram bær, fremragende til cirkulation.
- Femte dages menu:
Til frokost 50 gram brune ris med dampede asparges, til tilbehør 200 gram salat.
Til middag 300 gram fedtfattig yoghurt og en frugtsalat tilberedt med kiwi og citrusfrugter, hvis sæsonen er vinter.
Yoghurtkost: fordele og ulemper
- Pro
Naturligvis er den største fordel ved denne diæt den umiddelbare og tydelige effekt, den giver dig mulighed for at tabe sig meget hurtigt, og den virker.Det er en kost rig på mælkesyrefermenter men generelt dårlig, hvorfor det stærkt ikke anbefales at forlænge denne kost: det er godt ikke at gentage et regime af denne type før to måneder. Yoghurt er et lavt kalorieindhold mejeriprodukt, der er rig på magre proteiner og mineralsalte som fosfor, magnesium, kalium, jod, foruden integration af vitamin A og B, calcium, pantothensyre og folsyre.
- Mod
Som vi hidtil har forstået, er den største ulempe den ved langvarig brug af dette regime, som faktisk kan endda skade kroppen.Som alle lynkost er den fuldstændig ubalanceret og mangler essentielle næringsstoffer for vores krop, såsom kulhydrater. , lipider og andre vitaminer (E, K). Endelig, hvis du ikke opretholder en sund kost, er det let for de tabte kilo at blive genoprettet let, hvis ikke med interesse.
Vigtig! Inden du starter lynkuren, er det tilrådeligt at konsultere en specialist eller din læge, især i nærvær af patologier, hvor et regime sidste minut af denne type skal generelt undgås. Specielt er kosten ikke egnet til personer, der lider af diabetes, gravide og dem, der er laktoseintolerante.
