Gavekosten
1. Protein / kulhydrat kombination. For at begrænse insulinets rebound -effekt bør en proteinkilde altid inkluderes i hver af de tre hovedmåltider, cirka en tredjedel af det samlede volumen visuelt. Denne balance kan let opnås med Gift-enkeltpladesystemet, der derfor består af en base på aldrig mere end en tredjedel af det samlede antal komplekse kulhydrater (brød, pasta, ris, kartofler), en proteinkomponent (kød, fisk, æg ost, skiver, valnødder), en endnu mere rigelig del af fødevarer rige på fibre, dvs. grøntsager eller frugt.
2. Kontrol af glykæmisk indeks og belastning. For at kosten fungerer, er det nødvendigt at holde indtagelsen af kulhydrater med højt glykæmisk indeks under kontrol (sukker, brød, hvid pasta) og i stedet foretrække frugt og grøntsager, selv med det samme kalorieindtag. Det bør dog også være kontrolleret, at den samlede kulhydratbelastning i et enkelt måltid ikke er overdreven (endda kun cirka).
Se også
3. Fordeling af måltider. For at favorisere den måde, hvorpå kroppen bruger kalorier, skal kalorieindtaget i løbet af dagen fordeles: betydeligt kalorieindtag i morgenmaden, medium indtagelse til frokost, let indtagelse om aftenen.
4. Gratis frugt og grønt. Friske, rå og usædvanlige frugter og grøntsager er også tilladt uden for måltider i ubegrænsede mængder. Meget vandig frugt anbefales generelt ikke til måltider. Det er også en god idé at starte hvert måltid med lidt frisk frugt eller grøntsager.
5. Generøs forsyning af vand og fiber. Et dagligt indtag af ufordøjelige, rige og konstante kostfibre garanterer også optimal funktion af fordøjelsesfunktionerne. Derfor anbefaler vi indtagelse af fuldkornsmel og hele frugter og grøntsager (med skind, frø, blade). Indtagelse af vand, både naturligt og fra frugt og grønt, bør aldrig negligeres, så affaldet let kan elimineres .
6. Lang tygge. Nyd og tyg hver mad i lang tid, før du sluger den. Større opmærksomhed på mad og længere tid belønnes med mere rettidige mætheds signaler og større lethed i fordøjelsen. Uønskede gæringer reduceres også. At lære at lugte og smage på din mad øger også mæthedsfølelsen.
7. Afgørende reduktion af "indtagelse af" junkfood ". For at vægttab skal forekomme i henhold til principperne i Gift Diet er det vigtigt at undgå overdrevent udtømte fødevarer ved at forfine, lave mad, industriel forarbejdning (hydrogenerede fedtstoffer) og afvise industrielle tilsætninger af konserveringsmidler, farvestoffer, antibiotika, hormoner, smagsstoffer, bindemidler, fortykningsmidler og tilsætningsstoffer generelt, i stand til at bedrage vores sanser.
8.Fysisk aktivitet. Det er vigtigt straks at inkludere "konstant og regelmæssig aerob fysisk aktivitet. Dem, der er helt stillesiddende, kan ikke opnå den integrerede psykofysiske balance, som GIFT -dietten søger, og bliver nødt til at tage handling for at bringe deres fysiske parametre tilbage til det normale, omend med meget gradvis .
9. Kontrol af intolerancer. Tilstedeværelsen af en eller flere intolerancer kan hæmme processen med genopdragelse af fødevarer og skal derfor korrigeres med en tilstrækkelig rotationstid for de fødevarer, der er ansvarlige for ubehaget, for at reducere organismenes generelle inflammatoriske tilstand og den interferens, som denne inflammatorisk tilstand, på grund af tilstedeværelse af histamin, bestemmer de akkumulering af vægt og regulering af insulinbalancen.
10. Psykofysisk balance. Der kan ikke være genoprettelse af fysisk velvære, der er uafhængigt af opnåelsen af en større psykisk balance. Det er derfor vigtigt at lære, hvordan mad kan påvirke vores holdninger, vores humør, vores efterfølgende madvalg. Og også hvordan stress, frustration, vrede kan få os til at søge trøst i mad. Endelig kræver GIFT -kosten en dyb forståelse og en aktiv fjernelse af disse bindinger.
