Gynoid kvinde: hvad det vil sige at være, og hvilken træning man skal lave
Gynoidbiotypen er den mest almindelige fysik blandt kvinder og anerkendes, fordi mens arme og skuldre er tynde, har hofter og lår tendens til at være bredere. At være en gynoid kvinde afhænger af mange faktorer, herunder hormonelle, men vi kan gribe ind med en træning designet specielt til denne type krop. Lad os finde ud af, hvilke øvelser der bedst udføres: for benene er disse forklaret i videoen perfekte!
Forskellene mellem de forskellige biotyper: gynoid, android og harmonisk
Menneskekroppen er i det væsentlige opdelt i tre biotyper eller i tre typer: gynoid, android og den såkaldte harmoniske. Den mest udbredte biotype i verden blandt kvinder er den gynoidiske og undersøgelsen af forskellen mellem kroppe går tilbage til 1950'erne, da læger for første gang bemærkede, at i bunden af de forskellige punkter for ophobning af fedt og væsker, c "er en hormonel årsag. Android -biotypen er faktisk udbredt hos mænd, der har en tendens til at tage på i vægt på maven, mens gynoiden er en mere markant kvindelig ejendommelighed. Gynoidkvindens hovedkarakteristika er:
- blive lettere fedt i underkroppen. Især på ben, balder og hofter.
- er genstand for væskeophobning og lider af cellulite.
- har ofte problemer med venøs cirkulation.
- har tendens til at have smalle skuldre og arme, især med hensyn til den nedre del af kroppen.
- det taber let på maven, men meget lidt på lår, balder og hofter.
Fedtet, der ophobes i underkroppen, der er typisk for den gynoidiske kvinde, er meget vanskelig at fjerne, fordi det er en konsekvens af produktionen af østrogen. Det sker faktisk ofte, at de, der tilhører denne biotype, efter et intens vægttab, ses tømt på arme, bryster og ansigt, mens de bemærker meget lille forskel på ben og balder. Dem med en gynoid fysik bør lære at elske deres krop, fodre den med en afbalanceret kost og træne på den rigtige måde.
For at forstå, om du tilhører den gynoidiske biotype, skal du bare måle hofternes og taljens omkreds med et målebånd: Hvis forholdet mellem de to mål er mindre end 0,85, er din krop gynoid, mens hvis den er højere, er den android.
Kvinder med den såkaldte pærefysik har accentueret muskeludvikling på den nederste del af kroppen, mens det er meget svært for dem at øge volumen på den øvre del. Denne muskeludvikling når andelen af 70% på lår og balder, mens kun de resterende 30% på arme og skuldre. De patologier, som den gynoide kvinde gennemgår, er lymfatiske og kredsløbssygdomme, desuden kan akkumulation af vægt i underekstremiteterne føre til osteoartikulære og vaskulære problemer.
Den ideelle træning for den gynoidiske kvinde
Det er vigtigt at følge et specifikt træningsprogram for den pæreformede krop, fordi kvindens gynoidkrop er meget forskellig fra Android-en og kræver forskellige forholdsregler. Her er hvordan en træning designet specielt til den gynoidiske kvinde bør struktureres:
- Programmet skal være anderledes for underkroppen end for overkroppen. Målet er at give volumen til arme og skuldre, mens det er forkert at overbelaste benene for meget.
- Bedre at foretrække træning med kredsløbsøvelser, der involverer en muskelgendannelsesfase og sikre, at der ikke ophobes for meget mælkesyre på benene.
- Hurtig gang og svømning er perfekt for den gynoidiske kvinde, fordi de hjælper med at bortskaffe stagnation af væsker i underekstremiteterne.
- Overbelast ikke benene med øvelser, der fører til muskeludmattelse, men foretrækker dem, der stimulerer cirkulationen uden at påvirke for meget på underekstremiteterne.
- Stræk meget ved at strække især benmusklerne.
Kost er bestemt et vigtigt aspekt for at holde vægten under kontrol, men vægttab må ikke blive en besættelse, fordi gynoidopbygningen er en fysisk egenskab, der ikke let kan ændres. Fitness, hvis det gøres korrekt, kan dog give en god hånd, især ved genaktivering af cirkulation og modvirkning af væskeophobning.
