Kærlighedshåndtag: hvordan man fjerner dem med øvelser og kost
Maven er et præferenceopbevaringssted for fedt. Det overskydende fedt er ofte også koncentreret i hofterne, hvilket giver anledning til de såkaldte "kærlighedshåndtag", en ufuldkommenhed med et romantisk navn, men irriterende og svært at bekæmpe for mange.
For at udrydde kærlighedshåndtag på en konkret måde er en integreret tilgang baseret på korrekt ernæring og et regelmæssigt program for fysisk aktivitet, som omfatter målrettede og konstante øvelser, afgørende.
Så hvorfor ikke, du kan hjælpe dig selv med cremer, massage og skønhedsbehandlinger.
Se også
Pilates: de bedste øvelser at gøre med bolden
Hvad er kærlighedshåndtag, og hvorfor hedder de det
Men hvorfor kaldes disse grimme ruller, der generer os så meget, kærlighedshåndtag, hvis der faktisk ikke er nogen, der elsker dem?
Godt grunden er meget enkel, de kaldes det, fordi det er muligt at bruge disse fede hævelser under den lidenskabelige kærlighedsakt, til at klamre sig bedre, kort sagt.
Og vi er bestemt ikke de eneste, der vedtager dette udtryk. Briterne kalder dem også kærlighed håndtag.
Øvelser rettet mod at bekæmpe kærlighedshåndtag
Hvis du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen, har du stadig ingen undskyldninger, for øvelserne for at fjerne kærlighedshåndtagene og forme abs er enkle og kan også gøres derhjemme.
Her er et par, du kan begynde at lave med det samme.
Glide
Stå med benene lidt fra hinanden og armene forlænget langs din krop. Fra denne startposition, bøj din torso lidt til den ene side: hold ryggen lige. Når du laver bevægelsen, bliver du nødt til at trække de skrå mavemuskler sammen: på denne måde vil du arbejde med mavemusklen, og du vil beskytte din ryg.
Vend derefter tilbage til udgangspositionen og bøj dig i den modsatte retning. Bevægelserne skal være små og hurtige: hænderne glider langs låret, indtil de næsten rører ved knæene. Gentag øvelsen 50 gange i 3 gentagelser. Ind imellem skal du holde 1 minuts pause.
Knaser på siden
Begynd i siddende stilling med knæene bøjet og fødderne flade på jorden. Bring dine skuldre lidt tilbage, mens du holder ryggen lige, og prøv at komme i en behagelig position ved at sammentrække dine mavemuskler. Forlæng dine arme foran dig og vrid din torso fra side til side. For yderligere at øge vanskeligheden skal du løfte dine fødder fra gulvet eller bruge en træningsbold i dine hænder.
Ud over disse, tilføj noget kardioaktivitet: aerobic og løb er de bedste træninger til at forbrænde lokaliseret fedt.
Her er en video med yderligere øvelser dedikeret til maven.
Den perfekte diæt til at fjerne kærlighedshåndtag
Lad os endelig gå videre til ernæring, hvilket også er vigtigt for at reducere fedt i maven, herunder kærlighedshåndtag.
Kostens bedste ven indebærer et massivt forbrug af grøntsager, fordi det renser kroppen og stadig giver den rigtige mængde sukker og kulhydrater, der er nødvendige for vores krop.
Generelt foretrækker fuldkornspasta frem for normalt hvidt kød frem for rødt, hvilket begrænser portionerne. 70 gram pasta krydret med grøntsager.
På den anden side bør fødevarer, der er for krydrede, stegte og frem for alt slik, forbydes, fordi vores krop har en tendens til at lagre mættet fedt og dermed øge forsyningen af lipider og følgelig lokaliseret fedt.
For at fjerne kærlighedshåndtag er det derfor ikke nødvendigt at faste eller gennemgå udmattende kostvaner, du kan tabe dig ved at spise ... De rigtige fødevarer.
Meget vigtigt, så at gribe ind på stofskiftet og vække det, hvis det er alt for langsomt. Hvordan man gør? Prøv at spise lidt, men oftere. Så ud over dagens tre grundmåltider, morgenmad, frokost og aftensmad, tilføj også to snacks, naturligvis diæt, som vil være afgørende for at tabe sig målrettet og opnå en flad og tonet mave.
