Pilates: grundlæggende øvelser at lave derhjemme
Pilates er en sport fuld af fordele, fremragende til at tonere musklerne i vores krop, effektivisere den og hjælpe os med at genoprette både fysisk og mental balance og reducere stress.
Som en skånsom øvelse giver den dig mulighed for at opnå fremragende resultater med enkle øvelser, der kræver - mere end anstrengelse og sved - koncentration, kontrol og præcision.
For at opnå synlige resultater er den konstans og hyppighed, som du træner med Pilates -metoden, vigtig: det ideelle ville være at kunne gøre det i cirka tyve minutter hver dag.Vi foreslår derfor grundlæggende øvelser, der er nyttige for hele kroppen. du kan spille sikkert hjemme og i fuld autonomi.
Rul måtten ud og ... klar til at starte? Glem ikke, før du laver nogle strækninger:
1. Rygstrækning
Denne øvelse er meget nyttig til at strække musklerne i nakken (fantastisk til livmoderhalsen), torso og bagsiden af benene. Det bruges også til at få en flad mave.
For at opnå dette skal du sidde på måtten med dine ben udstrakte og dine arme parallelt med dine ben. Bøj din torso frem så meget som muligt, kontraher din abs.
2. De hundrede
Denne grundlæggende øvelse er afgørende for at finde den rigtige balance mellem vejrtrækning og bevægelse, fremme balance og koordination samt forbedre kardiovaskulære færdigheder og fleksibilitet.
Læg dig på måtten med dine bøjede ben og løft dem langsomt op, indtil de er helt udstrakte. Mens du holder dine ben hævede og abs spændte, skal du klappe i håndfladerne på gulvet. Endelig gå tilbage til at slappe af dine muskler.
3. Op og ned
Meget nyttig til at styrke maven, op og ned er en funktionel øvelse også for bækkenet og for rygproblemer.
Læg dig på ryggen på måtten med bøjede ben og hænder under hovedet. Tag dit hoved og skuldre fra gulvet, og løft samtidig dine ben 45 grader. Bring derefter dine ben i en ret vinkel.
4. Rul op
Denne øvelse er særligt velegnet til dem, der lider af smerter i ryg og lænd. Faktisk tjener det til at forbedre rygsøjlens fleksibilitet og elasticitet.
Læg dig på ryggen på måtten, og løft dine arme til øjenhøjde. Løft din torso ved at bringe dine arme fremad, og prøv at holde den i balance. Lad dine arme skubbe hele din torso fremad og arbejde med din abs.
5. Rul rundt
Rollover er nyttig til benene: det hjælper med at tone dem (med en fremragende anti-cellulite effekt) og forbedre koordinationen.
Læg dig på måtten og stræk dine ben op, med dine arme strakt ud i dine sider. Tag derefter dine ben tilbage.
Og hvis dit problem er cellulite, skal du også huske at bruge en god creme:
